„Nu mai mănânc după 6 seara ...” „Fără carbohidrați după-amiaza” Să plecăm. FELURI PRINCIPALE. Este important!

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Masă principală. Numele nu este întâmplător. Acestea sunt cele trei mese pe care le cântați încă din copilărie. Trei mese în trei momente ale zilei care joacă un rol important în viața noastră. Cină prânz mic dejun. Începutul, punctul culminant și sfârșitul. Care este cea mai importantă despre care nu deschid o dezbatere. În multe privințe, micul dejun, în altul, masa de prânz, și există „prostul, cina” și „Nu mănânc după 6” aiurea. Ei bine, atunci hai, cum credem că este? În primul rând, după propriul nostru principiu: numai personalizat! Deci: fiecare are o structură biologică diferită. Personalitatea noastră este diferită. Unii mănâncă dimineața, iar alții mănâncă cu o lingură mare seara. Totuși, sistemul funcționează. Să vedem cum funcționează mesele principale, bineînțeles că vă voi oferi și câteva idei de mâncare.

MIC DEJUN

Prima masă cu care dăm energia inițială organismului. Este important să aveți tot felul de substanțe nutritive, compoziția poate varia în funcție de momentul în care vă antrenați (pentru că este mai bine să vă concentrați pe mesele bogate în ch în jurul antrenamentului). Dar ceea ce este sacru la micul dejun: atunci când pot veni lucrurile crude, deoarece sunt puțin mai greu de digerat, și atunci sistemul digestiv poate fi mobilizat. Nu vă strângeți sistemul digestiv cu lucruri crude seara. Oricare ar fi prospețimea materiilor prime, cu toții avem nevoie dimineața. Micul dejun poate fi dulce sau sărat, un punct: include carbohidrați buni, cu absorbție moderată sau lentă, fructe proaspete, legume și unele proteine.

Să vedem câteva exemple:

„Ovăzul peste noapte”:

Deci mahmureala a „îmbibat” fulgi de ovăz. Sună prost, aș prefera să spun terci rapid, nu este vorba doar de gătit, nu-i așa? Puteți vedea acest lucru la noi de multe ori, deoarece se prepară al naibii de repede, se oprește câteva zile, este substanțial și este un aliment tipic „drag and drop”. Poate fi preparat dulce și sărat, cărnos și fructat, bogat în calorii și sărac în calorii, chiar și ca gustare. Totul este o chestiune de creativitate. Să vedem o piesă de bază:

Ingrediente: 30g fulgi de ovăz, 1/2 dl lapte vegetal, 30g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de magmix, o mână de fructe de pădure roșii și puțin iaurt natural. Îndulcitor, scorțișoară și altele asemenea după gust.

Iată cum să o faceți: puneți fulgi de ovăz (sau fulgi de hrișcă sau orice fulgi la care nu sunteți sensibili) în fundul paharului/sticlei și turnați laptele în jurul gâtului, apoi îndulciți-l, aromatizați-l și amestecați-l în caș. . Așezați celelalte ingrediente frumos și puneți-le la frigider peste noapte. Veți fi în stare de ebrietate dimineața sau ora 10 în versiunea de seară în loc de fulgi de ovăz puteți merge 15-20 g de amarant pufos.

Epopeea: clătite de fitness

Rețetă de bază: 1 banană + două ouă (aceasta poate fi variată cu niște ovăz, sau o lingură de proteine, sau piure de castane neîndulcit, posibil făină integrală, brânză de vaci la cerere) și o jumătate de linguriță de praf de copt. Pomp.

Pur și simplu zdrobim ingredientele și le cățelăm cu o furculiță (sau puteți merge cu un mixer de băț, dar căruia îi place să spele atât de mult) și le coacem .) într - o tigaie cu grăsime de cocos sau b.) pe hârtie de copt într-un minigril. Dar am făcut deja ceva pentru a usca tigaia pe hârtie jje Ojje. Dacă mâncăm sau prăjim fructele/brânza de vaci/iaurtul depinde de propriul nostru gust.

„Inelul preferat” este albușurile de ovăz

Acum acesta este cel mai simplu, bogat și delicios mic dejun din lume: o omletă cu 3 albușuri și un ou întreg cu 25g de fulgi de ovăz și niște „mâncare pentru păsări”. Ne trebuie și noi, nu doar iarna! 🙂 Deci, o mână de semințe cu o mână de semințe, niște șuncă bună slabă cu carne bogată și castraveți și ardei proaspeți.

In regula, atunci: sandwich cu blana tripla

Îmi iau pâinea integrală, o rostogolesc în sosul picant de ouă. Apoi îmi iau șunca de piept de pui, o învelesc în spanac și o învelesc în ou, apoi îmi iau mozzarella și ce urmează? Îl stropesc în grăsime de rață și piept de pui elő . 😀 neeeem îl transform în ou, așez frumos lucrurile pe o hârtie de țesut, apoi le prăjesc în aur timp de 10 minute. Am încercat să fac acest lucru în avans, așa că o voi lua a doua zi, volt, era la fel de delicios în frig, a zdrobit ... dar doar jumătate din el, pentru că l-am gustat cu succes ug

Ei bine, poftă bună pentru aceste numeroase mic dejunuri delicioase! Nici eu nu cred că s-a născut bucătar pentru acestea, trebuie doar să poți să iei un cățeluș. Și, dacă s-a dus la sandbox în acel an, va merge la facultate, va merge la albi și va pleca în vacanță și va merge și în bucătăria cuplului meu, dar chiar și la locul de muncă, îl puteți arunca rapid. Îi poți arăta mamei, tatălui, bunicii, dacă împachetează, cred că poți ajunge pe oricare dintre ele. Poate poți face puțin bine cu tine.

MASA DE PRANZ:

Pentru mulți, prânzul este sacru și inviolabil, plasa zilei. Când umpleți rumenul pentru a continua. Există cei a căror activitate este o astfel de temă „drag and drop”, dar în același timp sunt sigur: majoritatea dintre noi ne gândim la mâncarea gătită de la prânz. Personal, spun că lucrurile crude pot merge tot la prânz. Prin urmare, este recomandabil să puneți aici versiunea de legume crude din combinatul de carne vegetală, începând de la diete tipice. Deci, puteți veni salate mai ușoare, carne bună, supe, În acest caz, leguminoasele pot merge, de asemenea, în principal în formă gătită sau aburită, deoarece sunt cu siguranță greu de digerat. Dar ai nevoie de acel carbohidrat în funcție de dieta și scopul tău! Poate fi absorbit moderat sau lent. Măsura este valoarea așa cum spun.

Iată câteva idei rapide pentru prânz:

Împachetare cu miere de muștar:

File de piept de pui la grătar cu hrișcă și țelină:

Pește + orez + legume: pentru că trebuie!

„Supa xy curată”: o supă cremă bogată făcută de obicei din leguminoase. De data aceasta mazăre galbenă (se mai știe și piureul)

MASA DE SEARA:

Masa principală absolut divizorie: „Nu mănânc după șase”, „fără carbohidrați seara” khm ... ce nu contează pentru nimic La rândul meu, masa principală știe că cina este întotdeauna activată. Puteți mânca și aici rece, de ex. multe feluri, cu pâine prăjită sau orez pufos și ouă, albușuri de ou sau altceva, dar iată și un sfat: nu ar trebui să mâncăm crud seara. Pentru că împovărează sistemul digestiv. Dacă e cină, când? Ce este un trailer? Să vedem cum este:

Ei bine, sistemul digestiv ar trebui să se odihnească timp de nouă ore. În paralel. Prin urmare, este recomandabil să mâncați o masă ieftină cu două ore înainte de culcare. De ce? deoarece cred că într-o lume grăbită, puțini oameni dorm timp de 9 ore, media ar trebui să fie de 7-6 ore. În plus, visez la prostii dacă mănânc chiar înainte de culcare. Oricine doarme pentru, să zicem, 6 ore nu poate lua micul dejun imediat și mănâncă cu două ore înainte de culcare, va avea nouă ore de odihnă. Dacă, pe de altă parte, cineva doarme șapte ore și se trezește suficient de flămând, iar mâncarea din călătorie a fost, de asemenea, cu două ore înainte de a adormi, el trebuie să aibă un sistem digestiv odihnit. Deci, puteți mânca chiar și după ce vă treziți. De exemplu, acesta este cazul cu mine. Stomacul meu bubuie înainte să sune ceasul. 😀

Ce ar trebui să mănânc? În ceea ce privește nutriția, trebuie să fie aliniată la obiectivul și activitatea sportivă. Trebuie să mă joc cu carbohidrați reduși seara din cauza compoziției corpului meu, dar depinde care este programul meu actual. De exemplu, în timpul nebuniei, am zdrobit fără probleme vasul de pastă tocat la cină dacă m-am antrenat seara sau după-amiaza. Dar am păstrat un lucru: nu mai este crud. Oricum, pentru mine, cina este masa mea principală. Îmi voi încununa zilele cu asta. Face zilele bune mai frumoase, reglează puțin zilele mai puțin bune 🙂 Oricum, dacă mănânc mai multă căldură seara după care există șanse mari să vină un mic caiac, îmi voi satisface nevoia de odihnă a corpului meu. (vorbim despre viața de zi cu zi) Înainte de a merge la culcare timp de două ore, vă puteți potrivi clătite, manipuledi, muncă mică, lectură etc.

Vino câteva minuni de seară:

Preferatul meu este spaghetele de dovlecei: sărace în carbohidrați, fantastice în orice alt mod.

În mod miraculos: tofu afumat la grătar, piept de pui cu șuncă, salată mixtă la aburi, stevi ketchup puf orez cu o cantitate minimă de brânză uscată. Și e seară. Există brânză de vaci. 🙂 Există pace.

Giroscoape: 😛 Aceasta este acum o versiune de casă, fără niciun sos, mărunțită cu legume. Din carne de pui. Desigur, nu cu cartofi prăjiți, dar să presupunem că sunt înveliți în frunze de salată, pe care apoi le putem prăji un pic mai mult. În acest scop, una dintre cele mai bune este să spunem frunze de kale.

La final am lăsat-o pe preferata mea, despre care spunem că mănânc personal la micul dejun, la cină, cu prânzul, sau impresionez câteva bucăți pentru ora zece și uzsu dacă trebuie. Găluște cu brânză de vaci:

Iată doar asta: 25 kg de brânză de vaci cu un ou și la fel de multă ovăz (sau quinoa pentru versiunea fără gluten) pe cât le frământ eu. Voi găti. Nu aveți nevoie de sâmburi și nu aveți nevoie de nimic de prisos. Oamenii cu dinți dulci îl pot transforma în orice bun: brici de ciocolata, nuca de cocos, fulgi de migdale. (Deci, puteți adăuga îndulcitor coaja de lămâie, scorțișoară etc.) Pentru clasici: cu gem sau drepturi naturale, cu niște smântână. Dar în versiunea verde-condimentată-sărată, cu siguranță o voi adăuga și la carnea de vită.