Nu ai făcut sport în viața ta? Este timpul să te înțelegi!
Sportul este o gaură neagră pentru tine, deoarece nu ai reușit să te duci într-o mică activitate până acum? Ai urât clasa de gimnastică, cercurile școlare și cu atât mai mult cei care s-au lăudat întotdeauna cu cât de flexibili sunt din cauza yoga și tipul lor iubește fundul rotund și strâns? Crede-mă, antrenamentul nu este niciodată prea târziu - pune-te în mișcare azi!
Să ai un obiectiv specific
Dacă ai decis asta este timpul să faci sport, cu siguranță o faci pentru că ai un scop. Spune-ți pentru ce vrei să te antrenezi. În caz contrar, trebuie să dedici timp și energie pentru a face mișcare dacă vrei să slăbești, dacă vrei să devii mai puternic sau dacă faci sport doar pentru a fi mai în formă și mai energic. De asemenea, este important să vă stabiliți obiective realizabile și să faceți pași mici. Nu doriți să scăpați de 15 kilograme în săptămâni, deoarece a scădere rapidă în greutate are ca rezultat creșterea rapidă în greutate. Rețineți că o kilogramă de kilograme de scădere în greutate pe săptămână este optimă și, de asemenea, rețineți că veți obține mai multă musculare din antrenament și că mușchii vor cântări mai mult pe cântar decât grăsimea. Măsurați schimbarea în centimetri și pe haine, nu în kilograme!
Mare fizioterapeut Amarilla, instructor de aerobic, antrenor coloanei vertebrale a dus deja o mulțime de oameni să facă mișcare, să se antreneze regulat. Potrivit acestuia, primul și cel mai important lucru este creșterea gradului de conștientizare a obiectivului. Dacă aveți, ar trebui să încercați mai multe metode de antrenament, deoarece toți ceilalți se potrivesc cu adevărat: antrenament la sală, cursuri de grup, pilates de tip wellness, yoga, cursuri de dans, spinning. - există de unde alege! „Un antrenor personal poate ajuta foarte mult, deoarece un astfel de antrenament nu înseamnă doar parcurgerea mașinilor clasice din sala de fitness. Lucrăm cu fitball, ieșim afară, facem cardio, arătăm o mulțime de tipuri diferite de antrenament "- spune Amarilla.
Nu vreau totul dintr-o dată!
Mulți fac greșeala de a dori totul dintr-o dată. Cu toate acestea, pierderea în greutate, atelarea, obținerea unei rezistențe superioare nu este treaba unui moment. În plus, corpul trebuie să se obișnuiască treptat cu încărcătura. Dacă nu ați făcut mișcare înainte și apoi începeți brusc antrenamentul în fiecare zi, riscul de rănire și un sistem imunitar slăbit poate fi acoperit. „Dacă cineva decide să înceapă să joace sport, respectarea gradării este regula. În plus, este foarte important să efectuați mișcările și exercițiile corecte profesional. De aceea, întotdeauna recomand să cereți părerea unui antrenor personal, cel puțin la început, care vă va arăta cum să vă încălziți bine, să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului și cum să folosiți mașini, de exemplu ", spune Amarilla "M-am antrenat de câțiva ani pentru a vedea în primele ore cine este cu adevărat serios și cine se antrenează doar din constrângere. De obicei, renunță după câteva săptămâni. Îmi pare rău pentru asta, pentru că atunci aceasta nu este soluția, ci să căutăm ceva care ne place mai mult ”.
Dacă renunți, caută un alt antrenament
Dacă ai început să alergi, dar între timp ți-ai dat seama că urăști să alergi kilometri, schimbă-ți forma de mișcare. Este nevoie de timp pentru a o găsi pe cea reală, dar dacă o găsești și o iubești, nu este nimic mai bun. "Am avut un musafir care nu a avut exerciții fizice în viața sa în afara educației fizice școlare. Am început să ne antrenăm împreună, dar în curând și-a dat seama că vrea să călărească. De atunci călărește regulat și mă bucur că a găsit o formă de exercițiu chiar face cu inima și sufletul. "
Nu ai timp să te antrenezi? Reorganizează-ți viața!
Clișeu că ai timp pentru ceea ce vrei, chiar dacă este. Toată lumea poate găsi o scuză, de la multă muncă la creșterea copiilor până la economisire. Și există o soluție pentru orice. Dacă te antrenezi acasă, nici măcar nu trebuie să plătești pentru asta, la fel cum alergi, mergi repede. Salile de sport se deschid devreme, astfel încât sporturile de dinainte de muncă sunt, de asemenea, o opțiune. În plus, în toată țara au fost deschise nenumărate săli de sport în care se gândesc la mame cu copii mici, așa că atâta timp cât arzi calorii, există și cele care au grijă de copil. Și dacă vă aflați într-o etapă din viața dvs. în care niciuna dintre opțiuni nu este potrivită pentru dvs., schimbați cele mai simple lucruri: mergeți la locul de muncă în loc să luați un autobuz, mergeți cel puțin 60 de minute în fiecare zi, uitați de lift, de scara rulantă, și faceți o excursie în weekend! Amintiți-vă, există întotdeauna scuze, dar este timpul să trecem dincolo de acestea!
„Când eram copil, sportul făcea parte din viața mea. Mergeam cu bicicleta și făceam drumeții, iar apoi părinții mei m-au înscris la tenis când eram la școala primară.
Apoi, pe măsură ce aveam din ce în ce mai multe de învățat, așa că antrenamentul meu a ieșit din viața mea și recunosc că nu a fost puțin ratat. Nu eram deloc grasă până la treizeci de ani și, din moment ce am găsit încă un milion de lucruri mai distractive în antrenamentele transpirate, nici nu m-am gândit să merg într-o cameră. De fapt, am râs de cei care încercau să ajungă undeva cu lucruri de antrenor în loc de o conversație rece de vin de seară. Mai târziu, când am avut probleme serioase cu greutatea, am reușit să gust din antrenamentele plăcii de alimentare într-o mufă mare în legătură cu o muncă de presă. Ei bine, a fost un lucru bun când s-a încheiat, dar eram hotărât să merg de trei ori pe săptămână timp de un an. Am fost fericit să-mi recâștig greutatea tânără și rezistența a fost, de asemenea, mult mai bună.
Astăzi, pe lângă multă muncă sedentară, regret deja că am oprit această formă de mișcare atunci, pentru că după un timp a fost deja pe deplin integrată în viața mea. De atunci, planific constant să mă întorc, deoarece nu numai că văd, dar simt și dezavantajele unui stil de viață sedentar. Totuși, sportul reprezintă răul necesar în viața mea. Sunt sigur că, dacă mă voi întoarce vreodată să-mi modelez corpul și simțul câștigă lenea, nici timpul petrecut la antrenament nu va fi punctul culminant al zilei mele. Pentru scuza mea, nu mai râd astăzi, dar îi apreciez pe cei care sunt capabili să dedice câteva ore pe săptămână sportului, dar nu pot să cred pe nimeni, deoarece se simt bine între timp. "
Ascultă lucrurile bune!
Chiar dacă nu te antrenezi, cu siguranță vei sufla efectele pozitive ale mișcării din exterior. Suferi uneori în timpul antrenamentului, mori mereu puțin când trebuie să te întinzi și să urăști exercițiile abdominale statice care durează minute lungi? Din păcate, trebuie să treci dincolo de acestea. Cu siguranță îi doare pe toți Sarka Kata a suferit și pentru frumoasa ei figură, dar concentrează-te mai mult pe obiectiv. În plus, nu există un lucru mai bun atunci când modificarea este deja vizibilă pentru dvs. Când nu există nici o urmă a cochiliei care flutură, atunci când este bine să purtați o piesă numărul unu mai mică sau când fusta creion stă cu adevărat pe fundul tău așa cum ar trebui. Când toate acestea se întâmplă, sportul și relația ta primesc o reglare uriașă.
Fără o dietă strictă, nu există succes?
Dacă doriți să scăpați de o greutate suplimentară semnificativă, atunci antrenamentul nu este cu siguranță suficient - ar trebui să fii atent și la dieta ta. Desigur, nu vă gândiți să vă șocați corpul cu diete drastice, drastice, de câteva sute de calorii, pentru că veți urî un stil de viață sănătos pentru o viață întreagă. Dacă întâmpinați greu în salate, există încă o soluție - acordați atenție doar porțiilor. Puteți rămâne cu cinci mese pe zi, dar mâncați întotdeauna cu o treime mai puțin decât înainte - chiar și asta face schimbări spectaculoase. Și dacă ești suficient de hotărât, vei fi destul de încet alungat din viața ta făină albă, zahăr și faci deja mult pentru silueta ta.
- Mozaic Așa depozitați legume și fructe pentru a le păstra cât mai proaspete!
- Cum mă poate ajuta un dietetician - - Ce să cumpăr pentru a slăbi
- Vă puteți schimba efectiv stilul de viață chiar și la vârsta de 15 ani! Brigi a dezvăluit că a făcut-o
- Poate exista o temperatură la un copil cu viermi, indiferent dacă temperatura crește de la viermi
- Poate că ți-ai tăiat norocul la ELTE Online