Dieting blog.hu

Babes Dieting And Lifestyle Club!

În căldura mare a verii, nu trebuie să renunți la alergarea sportului tău preferat, bineînțeles că nu strică să păstrezi unul sau două lucruri importante! Idei și sfaturi de la mine doar pentru tine. 🙂

Cine se trezește devreme, aleargă:
Vara, încercați în fiecare zi timp de aprox. 9 Înainte de a urca pe banda de alergat sau de a începe o călătorie, nu veți avea multă căldură. Deoarece cea mai fierbinte parte a zilei este în jurul orei 17:00, dacă nu aveți o cetate după muncă, așteptați până a doua zi dimineață pentru antrenament.!

Apa este cea mai importantă:
Hidratarea este foarte importantă Nu uitați! Bea multe lichide în timpul și după antrenament, înainte de exercițiu cel mai important lucru este aportul de lichide. Cu 2 ore înainte de alergare veți bea aproximativ. jumătate de litru de apă, are doar timp să treacă prin corp, astfel încât să nu trebuie să căutați în permanență chiuveta în timp ce alergați. Dacă alergi mai puțin de 6 km, nici nu trebuie să iei apă cu tine, dar dacă alergi mai mult de atât, ar trebui să ai mereu lichid cu tine, mai ales dacă vremea este umedă și caldă! De ce ar trebui să mai ai apă în căldură? De asemenea, vă puteți răcori și reîmprospăta din exterior!

Gândiți-vă înainte de a pleca:
Este nevoie de timp pentru ca corpul tău să se obișnuiască cu vremea caldă și umedă. Doar pentru că alergați 10 km într-o oră oricum, nu este sigur că același lucru va merge cu 30 de grade. Când alergi pentru prima dată cu o căldură atât de mare, ia-ți înapoi performanța cu aprox. 60-70% și apoi reconstruiți-l destul de încet în următoarele 10-15 zile.

Ascultați-vă hainele de alergat:
Purtați culori strălucitoare care nu absorb lumina soarelui, astfel încât veți transpira mai puțin. Încercați să obțineți haine tehnice și pentru uzura de vară (pantaloni scurți, tricou, pălărie, ochelari de soare).

Protejați-vă pielea:
Folosiți protecție solară impermeabilă pentru transpirație. Se recomandă un factor mai puternic pentru fața și partea superioară a corpului, care nu este acoperită de rochie, iar picioarele tale pot avea o protecție solară cu un factor mai mic. 🙂

Cu prietenii, totul este întotdeauna mai bun:
La căldură puternică, este important să nu alergi niciodată singuri, să inviți întotdeauna o cunoștință sau un prieten să ți se alăture. Vă puteți urmări unul pe celălalt până la capăt, dacă unul dintre voi greșește, îl puteți ajuta pe celălalt imediat.

Dacă nu este încă nimeni care să te țină cu tine:
Ați decis unde și când urmează să candidați, sunați partenerul dvs. sau un prieten sau membru al familiei și înrolați-i și pe ei. Dacă stați departe prea mult timp, ei vor ști unde să caute. Aveți grijă să nu vă uitați telefonul acasă!

Udați-vă capul, capacul, tricoul:
Corpurile noastre se străduiesc constant să mențină o temperatură relativ constantă. În căldura verii, temperatura corpului crește și mai intens în timpul sportului, ritmul cardiac devine mai rapid, transpirăm mai intens. Dacă alergi într-o caniculă, începe cu un top tehnic umed, udă-ți capul, capacul și dacă simți că poți chiar să-ți pui o cârpă umedă pe ceafă.