Nu urmați aceste 3 erori de rulare!

Ați început recent antrenamentele pentru un maraton? Vrei să crești, să te întărești, să mănânci sănătos

Ați început recent antrenamentele pentru un maraton? Vrei sa te dezvolti, sa te intaresti, sa mananci sanatos si sa nu te ingrasi in timp ce te pregatesti? Ia sfatul nostru!

1. Mănânci mai multe calorii decât arzi

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care o fac mulți este supraestimarea cantității de calorii arse în timpul alergării. Și să recunoaștem, este foarte ușor, mai ales pentru un antrenament îndelungat sau o competiție. Un alergător arde aproximativ 100 de calorii pe mile (1,6 kilometri). Puteți simți cu ușurință că meritați să mâncați mâncarea preferată, în special o gustare după un antrenament! Dar știm că o doză luată în exces de calorii arse determină creșterea în greutate. Desigur, este firesc să îți fie foame sau după un antrenament, dar ai grijă pentru că îți încărci bucătăria plină. De acum înainte, asigurați-vă că vă gândiți de două ori la ceea ce aduceți în corpul vostru!

potrivi

2. Faceți același antrenament în fiecare zi!

Încorporarea alergării în rutina zilnică este, fără îndoială, un lucru bun, dar nu este eficient dacă faci același lucru în fiecare zi (de exemplu, alergi pe același traseu, nu încorporezi ascensiuni, antrenamente mai rapide). Dacă faci întotdeauna același lucru, corpul tău se poate obișnui prea mult cu încărcătura. Dacă alergi în același loc și întotdeauna în același mod, mușchii tăi se adaptează la sarcină și nu vezi progresul sau, mai rău, vezi progresul în direcția greșită. În loc să alergi mereu în același mod, încearcă să-ți schimbi rutina: sprintează în fugă, aleargă pe un deal (de mai multe ori) sau schimbă solul (iarbă, beton, zgură, nisip)! Cu aceasta, vă puteți susține mușchii și îi puteți face din ce în ce mai puternici.

3. Ești atent la prea multe lucruri simultan!

Dacă limba cântarului nu dorește să se miște, încercați să nu vă concentrați atât de mult pe ea! În timpul alergării, mușchii picioarelor se dezvoltă cel mai intens, în special cvadricepsul și flexorii coapsei. Îți modelezi corpul inferior în timp ce arzi grăsimi. În plus, construiți mușchi care este notoriu mai greu decât grăsimea, astfel încât cântarele nu reflectă ceea ce ați realizat. Cealaltă față a monedei și dovada muncii depuse este că mușchiul ocupă mai puțin „spațiu”, astfel încât rochia este mai bună pentru tine! Este posibil ca greutatea ta să nu se schimbe, dar dimensiunile tale se schimbă, cum ar fi circumferința abdominală.