Nu suferi! - Arătăm o soluție 14 + 1 pentru a elimina durerile de cap

Durerea de cap nu este o glumă. Durerile de cap severe sau migrenele sunt de obicei însoțite de greață, amețeli și durere. Întrebarea este eternă: cum putem ameliora simptomele, astfel încât să putem continua să lucrăm, să studiem, să ne relaxăm și să continuăm ziua cu liniște sufletească? Iată o listă care poate nu funcționează pentru dvs., dar una vă va ajuta cu siguranță să vă gestionați durerea de cap.

În principal, migrenele alcătuiesc o persoană. Simptome ale migrenei: cefalee, greață, sensibilitate la sunete și lumină.

Ai face orice pentru a nu-ți răni capul?

Așadar, să vedem ce se întâmplă cu o durere de cap acasă.


1. În cazul unei dureri de cap severe, încercați să găsiți cauza

Cauzele durerilor de cap includ adesea cofeina, zahărul sau aportul de apă sau o alergie. Dacă suspectați acest tip de durere de cap, încercați următoarele:

Dacă nu ați consumat cofeină în acea zi, beți un sifon sau o ceașcă de cafea

Ar trebui să se facă precauție cu cofeina, deoarece retragerea acesteia poate provoca dureri de cap, dar poate fi, de asemenea, exagerată. Păstrează-ți echilibrul!

Dacă nivelul zahărului din sânge a scăzut din foame, mâncați sau mâncați ceva.

Dacă nu v-ați uitat suficient în partea de jos a paharului de apă în acea zi, beți-l cu un pahar și după un timp durerea poate dispărea

În caz de alergii, utilizați spray nazal prescris, decongestionant.

soluții


2. Presiunea de a dormi

Puiul sau somnul sunt una dintre cele mai ușoare rețete pentru durerile de cap. Încercați-l, în majoritatea cazurilor, până când vă treziți, nu vor exista semne de durere. Dacă doriți să aflați mai multe despre somnul odihnitor, citiți acest articol. Pentru majoritatea dintre noi, opt ore sunt suficiente, dar s-ar putea cu ușurință că sunteți după 9-10 ore de somn sau plin de energie.

Dormi suficient. Insomnia, oboseala sunt mijloace adecvate pentru durerile de cap. Așadar, dacă ai studiat într-o noapte și te trezești devreme a doua zi, probabil că vei simți capul a doua zi.


3. Începeți doar să vă odihniți comic

Da, nu l-ai citit deoparte. Ideea este că, atunci când faci ceva, nu te opri brusc, ci destul de încet. Dacă treceți prea brusc între muncă și odihnă, veți fi mai predispus la dureri de cap de migrenă. Dacă acest lucru vă ajută, activați o muzică relaxantă înainte de relaxare.

Din același motiv, atunci când jucați sport, asigurați-vă că vă întindeți mult timp după aceea.


4. Mănâncă înainte de culcare

Desigur, acum nu vrem să vă încurajăm să înghițiți și să locuiți bine, deoarece nu vrem să vă creșteți masa de grăsime, ci să vă reduceți durerile de cap. Dacă mănânci ceva mic, vei fi răsplătit: șansele tale de a avea migrenă vor scădea cu 4% de aici.

Pe scurt, chiar și la dietă, nu vă permiteți să vă culcați flămânzi pentru că nu merită.


5. Străduiește-te pentru un IMC mai mic

Problema este că nu facem scalarea la persoanele mai grase, dar este un fapt faptul că pacienții cu greutăți corporale mai mari și IMC sunt mai susceptibili de a suferi de dureri de cap cronice. Deci, dacă pierzi câteva kilograme, te descurci bine cu tine însuți. În plus, antrenamentul are multe beneficii pentru funcția creierului, despre care puteți citi mai multe aici.


6. Ar trebui să evitați unele alimente

Ceea ce îți pui în farfurie în fiecare zi are un impact mare asupra faptului că te doare capul.

Carnea procesată (pentru salon, cârnați, cârnați) și nitrații din vinul roșu pot provoca dureri de cap.

Glenn Solomon, specialist în durerea de cap la Cleveland Clinic Foundation și profesor de medicină la Universitatea de Stat Columbus, a spus că există anumite alimente pe care le știm sigur care pot provoca dureri de cap: ciocolată, vin roșu și alte produse care conțin tirozină animată, MSG (monosodic) glutamat).

Lista continuă: alimente murate, fructe uscate, lapte de unt, smântână și iaurt, fasole, înghețată sau băuturi cu gheață, tot alcool, brânză albastră care conține tiramină, feta, cheddar, parmezan și brânză elvețiană. Dacă doriți să știți totul despre alimentele care vă ajută să funcționeze creierul, vă recomandăm acest articol.

Bacsis: țineți un jurnal alimentar pentru a vedea întotdeauna ce ați mâncat, astfel încât să puteți privi cu ușurință înapoi la ceea ce ați mâncat greșit, ceea ce poate contribui la durere.


7. Gheață-ți capul

Este posibil ca gheața să ajute la reducerea simptomelor durerii de cap. Puneți-l pe frunte sau gât și rugați-vă să vă treacă durerea și greața.



8. Întunecați

Lumina prea puternică poate provoca și dureri de cap. Dacă începeți să aveți dureri de cap, faceți doar o umbră și există șanse mari să fiți mai bine.

Mulți lucrători de migrenă își iau o zi liberă când se trezesc dimineața cu o durere de cap de migrenă. Se descurcă bine, deoarece uneori ajută doar să te odihnești într-o cameră întunecată.


9. Dacă aveți dureri de cap de peste 15 ori pe lună, botoxul poate fi pentru dvs.

Adică injecția cu botox. Dacă nu ați auzit de asta, nu ne mirăm, deoarece injecțiile cu botox au fost recent aprobate pentru tratarea migrenelor. Tratamentul cu toxină botulinică previne simptomele, astfel încât cu siguranță nu dezvoltați o durere de cap migrenă chinuitoare. Toxina botulinică ajută la blocarea transmiterii nervoase. Pentru a funcționa corect, este important să cunoașteți formulele anatomice ale feței. Ce efect secundar plăcut al tratamentului antirid?

Desigur, botoxul are un preț și, dacă oricum nu doriți să călătoriți între oameni cu fața călcată, aveți alte mii de alte modalități de a ameliora durerile de cap.


10. Cumpără un duș fierbinte

Jetul de duș masează mușchii gâtului și umărului și îi calmează. Dacă, pe de altă parte, te doare capul chiar și la gândul la un duș fierbinte, încearcă un alt sfat.


11. Masați zona inflamată

Mențineți presiunea timp de 7-15 secunde și repetați tratamentul după cum este necesar.

Masajul ajută, de asemenea, la reducerea ritmului cardiac, a anxietății și a nivelului de cortizol.


12. Încercați câteva vitamine și parfumuri

Câteva opțiuni naturale:

    mentă - se pare că reduce simptomele durerii

Mentolul din uleiul de mentă poate opri apariția migrenelor. Aplicarea sa pe frunte și tâmple este eficientă în ameliorarea migrenelor. Reduce durerea, greața și fotosensibilitatea.

  • muşeţel - conține partenolidă, care previne durerile de cap
  • magneziu și vitamina b- poate reduce apariția migrenelor cu până la 42%.

    De asemenea, poate preveni migrenele legate de menstruație.

    Surse naturale de magneziu: migdale, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, nuci de Brazilia, caju, unt de arahide, fulgi de ovăz, ouă, lapte.
    Omega 3 - poate reduce inflamația

    Se găsește în pește, semințe de in și ulei de pește.
    ghimbir - poate reduce inflamația și ameliora greața

    Cercetările arată că pudra de ghimbir reduce severitatea și durata migrenelor și are mai puține efecte secundare atunci când se ia o migrenă pe bază de rețetă.
    lavandă

    Inhalarea uleiului esențial de lavandă ameliorează durerile de migrenă. Chiar și 15 minute de inhalare este o ușurare. Inspirați direct, dar dacă vi se pare prea puternic, îl puteți folosi diluat.

    13. Încercați acupunctura

    Următorul studiu arată cum acupunctura ajută la durerile de cap: Eficacitatea presopuncturii asupra ameliorării durerii: o analiză sistematică.


    14. Străduiți-vă pentru un stil de viață sănătos

    Dacă aveți dureri de cap frecvente, somn regulat, o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate pot fi o soluție de ameliorare pe termen lung. Mișcarea ameliorează tensiunea.


    +1 Înscrieți-vă la un curs de yoga

    Yoga folosește respirația, meditația și posturile pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Cercetările arată că yoga ameliorează frecvența, durata și intensitatea migrenelor. Îmbunătățește anxietatea, ameliorează tensiunea în zonele induse de migrenă și îmbunătățește sănătatea vasculară.

    Poate fi o terapie complementară utilă.

    Metoda de relaxare a biofeedback-ului poate fi, de asemenea, utilă, deoarece vă permite să învățați cum să reglați răspunsurile autonome la stres. Biofeedback-ul este util mai ales atunci când migrenele sunt declanșate de reacții fizice la stres, cum ar fi tensiunea musculară.

    Durerile de cap induse de stres sunt, de asemenea, reduse de următoarele plante și suplimente alimentare, deoarece oferă o soluție specială pentru ameliorarea stresului și anxietății și pentru depășirea neliniștii.

    • GABA por
    • Capsule de ulei de sunătoare
    • Capsule de curcumină
    • Pulbere de L-triptofan
    • Magneziu + vitamina B6
    • Capsule Omega-3


    Reduceți severitatea și durata durerii de cap cu remediile naturale de mai sus. Dacă nimic nu vă ajută, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă prescrie un medicament eficient.