Apetitul excesiv oboseală pierderea în greutate

Apetit excesiv oboseală pierderea în greutate foamea excesivă 14 cauze posibile Tradus de Judit Czárán Foamea este unul dintre cele mai chinuitoare lucruri.

Când vine vorba de epuizare simplă

Dar nu este legată doar de cantitatea de alimente consumate, ci și de compoziția macronutrienților din dieta noastră și multe altele.Fometa este o indicație a organismului, oboseala apetitului excesiv pierderea în greutate necesită mai multă hrană. Majoritatea oamenilor nu se simt flămânzi ore întregi după masă, dar nu toată lumea. Pot exista numeroase motive pentru aceasta, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de fibre, stres și deshidratare. În acest articol, vom discuta 14 posibile cauze ale foamei constante.

A nu consuma suficiente proteine Aportul adecvat de proteine este foarte important pentru a vă controla apetitul. Acest lucru se datorează faptului că aportul de proteine reduce foamea, ceea ce duce automat la un aport mai mic de calorii.

Proteinele realizează acest lucru prin reducerea nivelului de hormoni care reglează apetitul excesiv, oboseala și pierderea în greutate. În schimb, aportul scăzut de proteine are ca rezultat foamea mai frecventă. Dar nu numai că poftele lor pentru gustări seara s-au diminuat, dar stomacul lor s-a simțit mai plin toată ziua și mintea lor nu mănâncă în mod constant 5. Mâncăm multe proteine bogate în proteine, deci nu este greu să încorporăm mai multe proteine în diete.

Consumul de proteine la fiecare masă poate preveni foamea excesivă.

Ce poate indica o scădere bruscă în greutate?

Alimentele de origine animală, adică carne, carne de pasăre, pește, ouă, conțin cantități mari de proteine, dar unele produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul, precum și anumite alimente de origine vegetală, cum ar fi leguminoasele, nucile, semințele uleioase și întregi boabe.

Pe scurt: Proteinele joacă un rol cheie în controlul foametei prin acțiunea lor asupra hormonilor care reglează foamea.

Cei care nu consumă suficiente proteine vor deveni foame mai des. Nu dormi suficient Cantitatea adecvată și calitatea somnului sunt extrem de importante pentru menținerea sănătății. Un somn adecvat este necesar nu numai pentru funcționarea creierului și a sistemului imunitar, ci și pentru că joacă un rol în prevenirea mai multor boli cronice, precum bolile de inimă și cancerul 6.

Oprește apetitul lupului! Încercați trucurile noastre înainte de a începe să gustați

Această pierdere excesivă a oboselii poftei de mâncare și un somn adecvat ajută, de asemenea, la controlul foametei, și anume prin efectul apetitului care stimulează grelina asupra hormonului. Lipsa somnului duce la creșterea nivelului hormonului grelină, deci dacă cineva nu doarme suficient, se va simți mai înfometat 78.

Somnul adecvat ajută la menținerea nivelurilor adecvate ale hormonului leptină, care este responsabil pentru senzația de plenitudine 78. Adică, se recomandă să dormiți cel puțin opt ore pe zi, la un moment dat, pentru a evita să mâncați prea mult. Pe scurt: Privarea de somn duce la fluctuații ale nivelului hormonilor foamei, ceea ce poate face o persoană să se simtă flămândă înainte de Anul Nou să piardă în greutate.

Consumați prea mulți carbohidrați rafinați. Carbohidrații rafinați sunt lipsiți de orice conținut de fibre, vitamine și minerale în timpul procesării. Cel mai frecvent consumat tip de carbohidrați rafinați este făina albă, care este un element esențial în multe alimente pe bază de cereale, gândiți-vă doar la pâine și paste.

Dar carbohidrații rafinați pot fi considerați și alimente, scăderea poftei de mâncare excesive în greutate băuturi răcoritoare carbogazoase, bomboane și prăjituri făcute cu zaharuri procesate. Deoarece glucidele rafinate nu conțin fibre, organismul le procesează foarte repede. Cei care consumă o mulțime de carbohidrați rafinați înfometează mult mai des, deoarece nu provoacă o senzație durabilă de plenitudine în absența fibrelor care alăptează. În plus, consumul de carbohidrați rafinați duce la o creștere bruscă a nivelului zahărului din sânge și, ca rezultat, la o creștere a producției de insulină, un hormon responsabil de transportul zahărului către celule. glicemia indică faptul că organismul are nevoie de mai multă hrană.

Deci, oricine mănâncă o mulțime de carbohidrați rafinați va fi foame mai des. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici. Pentru a reduce aportul de carbohidrați rafinați, mâncați mai mulți nutrienți întregi, cum ar fi legume, fructe, leguminoase și cereale integrale. De asemenea, au un conținut ridicat de carbohidrați, dar au și multe fibre și ajută la depășirea foametei.În rezumat: carbohidrații rafinați nu conțin fibre, consumul lor duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, deci cei care consumă mult carbohidrații rafinați se simt mai flămânzi.

Dacă nu mănânci.

Consumă prea puțină grăsime Grăsimile joacă un rol cheie în obținerea sațietății. Acest lucru se datorează parțial faptului că grăsimile trec mai încet prin sistemul digestiv și, deoarece le digerăm pe o perioadă mai lungă de timp, ele rămân în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp.

Alte alimente sănătoase bogate în grăsimi includ avocado, ulei de măsline, ouă și iaurt gras.

Pe scurt: Oricine nu consumă suficiente grăsimi se va simți flămând mai des. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile încetinesc digestia și cresc producția de hormoni care provoacă sațietate. A nu bea suficientă apă Hidratarea corectă este incredibil de importantă pentru sănătate.

Obezitate, supraponderal biologic - Întrebați și răspundeți în direct 6 (biologie, medicament nou)

Consumul de multă apă are un efect benefic asupra sănătății noastre în mai multe moduri, inclusiv funcționarea corectă a creierului și a inimii și optimizarea mișcării, dar avem nevoie și de multă apă pentru a ne menține sănătatea pielii și a sistemului digestiv Într-un studiu, 14 persoane care a băut două oboseală excesivă a poftei de mâncare înainte de mese pierderea în greutate apă, mai puține calorii decât cei care nu au băut apă Din păcate, sete este percepută de mulți ca foamea. Prin urmare, dacă vă este foame, este recomandabil să beți un pahar sau două de apă, oboseala excesivă a poftei de mâncare pierderea în greutate se dovedește a fi doar sete. Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este hidratat corespunzător, beți apă când aveți sete.

Dar îmbunătățește și hidratarea dacă mănânci o mulțime de alimente bogate în apă, cum ar fi legume și fructe. Rezumat: Dacă nu bei suficientă apă, îți va fi întotdeauna foame. Acest lucru este legat de efectul supresor al apetitului al apei.

Lucrurile sufletului

În plus, este posibil să simțiți că setea voastră este foamea. Consumând puțină fibră Cei care nu consumă suficientă fibră sunt mai predispuși să moară de foame. Consumul de alimente bogate în fibre vă facilitează controlul apetitului.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în fibre sunt excretate mai lent din stomac de oboseala excesivă a poftei de mâncare și sunt digerate mai lent decât alimentele cu conținut scăzut de fibre. sunt mai eficiente decât alții în menținerea acestui sentiment de plenitudine și reducerea foametei.

Exemple de surse excelente de fibre solubile în apă sunt fulgi de ovăz, semințe de in, cartofi dulci, portocale și varză de Bruxelles. Dar alimentele bogate în fibre nu numai că reduc foamea, dar au și alte efecte benefice asupra sănătății, cum ar fi reducerea riscului de infarct, diabet și obezitate. Pentru a asigura un aport adecvat de fibre, consumați alimente vegetale bogate în fibre, cum ar fi legume, fructe, nuci, semințe oleaginoase, leguminoase și cereale integrale.

Nu sunt sigur că este o răceală.

În rezumat: dacă nu consumați suficientă fibră, este posibil să vă simțiți în permanență flămând. Acest lucru se datorează faptului că fibrele reduc apetitul și saturează stomacul.

Mănâncă neatent Dacă cineva este foarte grăbit de oboseală excesivă a poftei de mâncare oboseală excesivă oboseală pierderea în greutate, se întâmplă adesea că, în timp ce mănânci, face altceva. Ei bine, deși acest lucru poate, fără îndoială, să salveze o persoană ocupată de data aceasta, atunci mâncarea este foarte nesănătoasă, deoarece consumul neatent poate duce la creșterea poftei de mâncare, la creșterea aportului de calorii și, în consecință, la creșterea în greutate. Motivul principal al acestui fapt este că, dacă nu acordați atenție în timp ce mâncăm, tu de multe ori nici măcar nu știm exact cât mâncăm și oboseala apetitului excesiv pierderea în greutate observăm apetitul excesiv oboseala pierderea în greutate corpul nostru este o indicație a momentului în care am trăit bine Mai multe studii arată că cei care acordă atenție altceva în timp ce mănâncă mănâncă mai mult decât cei care mănâncă doar Într-un studiu realizat pe un grup de 88 de femei, jumătate dintre subiecți au primit instrucțiuni să se ocupe de altceva în timp ce mănâncă, în timp ce cealaltă jumătate a grupului a mâncat în liniște.

Lipsa poftei de mâncare și cauza pierderii în greutate

Cei care s-au ocupat de altceva au trăit mult mai puțin bine și au vrut să mănânce mai târziu în cursul zilei decât cei care s-au concentrat pe consumul de oboseală excesivă a poftei de mâncare în timp ce mâncau. Un alt studiu a constatat, de asemenea, că cei care au jucat un joc pe computer în timp ce mâncau, trăiau mult mai puțin bine decât cei care nu se jucau.

Adică, dacă nu dorim să mâncăm prea mult, apetitul excesiv oboseală pierderea în greutate, este recomandabil să ne concentrăm doar pe mâncare în timp ce mâncăm. Așezați-vă, bucurați-vă de mâncare și urmăriți cum corpul nostru semnalează că suntem plini.

Pe scurt: alimentația neatentă poate fi, de asemenea, o cauză a apetitului excesiv, întrucât în acest caz nu observăm la timp semnele pierderii în greutate a oboselii excesive ale apetitului că suntem plini. Faceți multe sporturi Cine face multe sporturi arde multe calorii. Aceasta este în special pierderea în greutate a oboselii excesive a poftei de mâncare pentru cei care exercită foarte intens și mult timp, cum ar fi pregătirea pentru o cursă de maraton. Cercetările arată că cei cu oboseală excesivă și cu apetit pierderea în greutate exercită în mod regulat și intens tind să aibă un metabolism mai rapid, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii în repaus decât cei care exercită mai puțin sau conduc un stil de viață sedentar 3435 Rezultatul a fost aproximativ același pentru bărbați. dintre produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici. O putem atenua mâncând mai mult pentru a avea ceva de ars în timpul exercițiilor fizice, dar chiar și atunci este foarte important să consumăm alimente bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, în special.