3 kg de slăbire într-o săptămână. „+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Publicat de Wellness Magazine Aveți doar o săptămână pentru a vă reduce greutatea? Nu este imposibil să pierzi nici măcar un kilogram - îți vom arăta cum să faci asta inteligent! Secretul pe termen lung pentru a pierde în greutate este de a reține în mod conștient 3 kg de greutate într-o săptămână.

Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți o pierdere rapidă în greutate într-un timp scurt, poate doriți să reduceți aportul atât de carbohidrați, cât și de grăsimi.

Corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect - luați acest lucru până la prânz pentru a pierde în greutate. Este necesară și grăsime, dar nici nu trebuie consumată în cantități mari.

Planifică-te! De asemenea, trebuie să știți că o dietă bazată pe carbohidrați și grăsimi dure nu este durabilă pe termen lung, dar este perfectă pentru a începe să slăbească, pentru a învăța elementele de bază și pentru a nu exagera cu grăsimile și carbohidrații în viitor, spune dieteticianul. Pierderea a 3 kg într-o săptămână reduce și aportul de carbohidrați și grăsimi, corpul ajunge la depozitele de grăsimi, adică tampoane de grăsime, pentru a câștiga energie.

3 kg slabire intr-o saptamana apoi aplicand principiile si sfaturile, acordand atentie aportului de grasimi si carbohidrati, continuati sa mancati, apoi aprox. Evitați carbohidrații rafinați, zahărul, produsele de patiserie, dulciurile, alimentele cu zahăr.

Pierderea în greutate - mai eficientă cu dieta sau exercițiile fizice?

Folosiți un îndulcitor de 0 calorii, de ex. Este interzis consumul de gem sau fructe uscate. Consumați un conținut ridicat de fibre, deoarece fibrele încetinesc efectul de creștere a zahărului din sânge al carbohidraților și, de asemenea, vă ajută digestia.

Nu înșelați carbohidrații, dar chiar reduceți-i! Consumați carbohidrați mai puțin reali, nu le înlocuiți cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea sunt adesea foarte bogate în grăsimi.

GĂSIRE

Comparați etichetele alimentelor! Nu numai calitatea, ci cantitatea contează! Alegeți carnea slabă, reduce și aportul de grăsimi, cum ar fi păsările de curte fără piele, pulpele de porc, coapsele, vânatul. Asigurați-vă propriile mese și, de asemenea, acordați atenție modului în care gătiți: este necesară 1 felie de carne pentru 1 linguriță de grăsime! Se pune la grătar, se coace într-o pungă de copt sau la grătar.

Alegeți brânză ușoară, jug, smântână și lăsați-o în timpul dietei. Sunt recomandate tonul, codul, sardinele, iar dacă cumpărați conserve, alegeți varianta fără ulei. Mănâncă păsări slabe în loc de salam.

Acoperiți-vă aportul de grăsime dintr-o sursă sănătoasă: o mână închisă de semințe uleioase pe zi se va potrivi în orice dietă. Dacă mâncați ouă, mâncați 1 gălbenuș de ou pe zi, puteți merge în siguranță pentru mai multe proteine.

Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână

După-amiaza, pentru o gustare sau înainte de un antrenament, puteți mânca în siguranță o porție de fructe - da, are carbohidrați, dar nu veți câștiga în greutate din această cantitate. Simțiți-vă liber să vă creșteți activitatea fizică pentru a pierde în greutate: antrenamentele la intervale sunt foarte eficiente în stimularea metabolismului.

Uitați de cântar, nu trebuie să vă uitați la greutatea dvs. în fiecare zi. Nu uitați să luați vitaminele C și D. O persoană obișnuită nu are nevoie de un supliment suplimentar de proteine de cele mai multe ori.

Dacă doriți să creșteți efectul dietei cu un arzător de grăsimi, alegeți L-carnitină care conține și cofeină. Alcoolul, pe de altă parte, este o listă neagră!

Minimizați aportul de sare, dacă este posibil, nu sărați.