Amintiți-vă, fie: așa ne putem îmbunătăți memoria

Uneori toată lumea uită asta și asta, dar cu cât îmbătrânim, cu atât mai frecvente pot deveni aceste episoade. Poate fi foarte enervant, ne poate face viața dificilă. Ce modalități simple ne putem îmbunătăți memoria?

Regulile generale pentru un stil de viață sănătos (cum ar fi consumul unei varietăți și preferarea alimentelor bogate în vitamine, exerciții fizice regulate, somn suficient etc.) afectează în mod natural funcția creierului. În plus, însă, există destul de multe obiceiuri pe care le putem urma pentru a ne îmbunătăți memoria.

Super memorie?

Este o întrebare extrem de interesantă dacă există „super memorie” sau ce înseamnă că cineva are o memorie mai bună decât ceilalți. Cu tehnici relativ simple și multă practică, putem începe chiar curse de memorie, unde trebuie memorate șiruri lungi de numere. Cu toate acestea, experții spun că uitarea (adică eliminarea informațiilor irelevante) are un rol cel puțin la fel de important ca ceea ce ne putem aminti. Și cât de clară este memoria noastră depinde parțial de genetică și parțial de rezultatele activităților conștiente.

Sfaturi pentru repararea memoriei

Meditaţie

Ele dovedesc din ce în ce mai multe efecte pozitive ale meditației. Acestea includ, de asemenea, o creștere a cantității de substanță cenușie din creier datorită relaxării conștiente, iar aceste zone sunt direct legate de abilitățile cognitive și de memorie. Indiferent de vârstă, toată lumea ar trebui să practice meditația!

Mai puțin alcool

Consumul excesiv de alcool din păcate nu are deloc un efect bun asupra corpului nostru, poate schimba, printre altele, structura creierului. Ca rezultat, este mai dificil să extrageți informațiile stocate. Nu numai datorită efectului său asupra creierului, se recomandă reducerea cantității de băuturi alcoolice: alcoolul afectează și funcția hepatică, iar ficatul este unul dintre principalele depozite de vitamina B12. Această vitamină joacă un rol important în asigurarea performanței mentale și fizice!

Brainstorming

Creierul poate fi considerat chiar ca un mușchi, adică cu cât lucrăm mai mult, cu atât devine mai puternic! Mai multe studii au arătat că activitățile care provoacă creierul și memoria (de la cuvinte încrucișate la puzzle) îmbunătățesc capacitățile cognitive și memoria, precum și reduc riscul de a dezvolta demență.

Suplimente de dieta

Unele suplimente alimentare, vitamine și ierburi s-au dovedit deja a avea un efect pozitiv asupra funcției creierului și a memoriei și se poate crede chiar că joacă un rol în prevenirea bolilor asociate cu declinul cognitiv. Acestea includ, de exemplu, curcumina, care reduce efectele negative ale stresului oxidativ și cantitatea de plăci legate de Alzheimer în creier; ulei de pește bogat în acizi grași omega-3, care pe lângă memorie afectează și starea de spirit echilibrată; și vitamina B12, care este esențială pentru ca neuronii creierului să funcționeze corect și nu numai că ne putem îmbunătăți memoria luându-o, dar ne putem simți și mai energici și relaxați în legătură cu aceasta.!