Dieta minimalistă, sau cam așa, să ne simplificăm dieta

În zilele noastre, este ușor să te pierzi în pădurile dietelor la modă, dar cunoașterea de care are nevoie corpul tău poate face lucrurile mult mai ușoare. Desigur, cine are ceea ce dieta ideală poate varia de la individ la individ, dar toată lumea trebuie să aducă cei mai importanți nutrienți în corpul lor. Dar poate mai important, încetăm să consumăm alimente nesănătoase. Să vedem ce să evităm în general și din ce să mâncăm mai mult.!

Glucidele

De asemenea, corpul nostru are nevoie de carbohidrați, nu contează ce.

Ce să eviți

Glucide simple, rafinate. Acestea includ alimente bogate în zahăr, băuturi și alimente care conțin făină albă (pâine albă, produse de patiserie). Acestea scad brusc nivelul zahărului din sânge, care apoi scade la fel de repede, determinându-ne să devenim din nou flămânzi de lup într-un timp scurt. În plus, fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot duce la rezistență la insulină, care este un semn distinctiv al diabetului de tip 2. Deci, aceste alimente, așa cum sunt, ar trebui eliminate din dieta noastră. Desigur, uneori putem mânca o felie de prăjitură, câteva cuburi de ciocolată sau o pâine proaspătă la micul dejun, singurul lucru este că se întâmplă ocazional și nu regulat.

Ce putem consuma

Glucide complexe, adică produse de panificație fabricate din cereale integrale, fulgi de ovăz, orez și carbohidrați pe bază de plante, adică fructe și legume bogate în fibre. Acestea sunt digerate mai încet de corpul nostru, astfel încât nivelurile de zahăr din sânge nu cresc nici drastic din ele.

Proteină

Nu doar sportivii au nevoie de proteine - acest nutrient aminoacid este esențial pentru procesele fiziologice de bază. Ajută mușchii să funcționeze corect, să mențină oasele sănătoase și, de asemenea, să sprijine sistemul nostru imunitar în combaterea infecțiilor și a leziunilor. Aportul zilnic recomandat de proteine pentru un adult este de un gram pe kilogram de greutate corporală, dar pe baza greutății corporale ideale pentru înălțime. De exemplu, un bărbat de 180 de centimetri are o greutate ideală de 70 de kilograme, așa că ar trebui să consume 70 de grame de proteine pe zi, indiferent de câte kilograme are de fapt. Distingem între proteinele de origine vegetală și animală, iar corpul nostru are nevoie de ambele, aprox. în proporție de jumătate. Cele mai de bază alimente proteice sunt carnea slabă, produsele lactate și ouăle.

Grăsimi

Oricât de îngrozitor ar părea cuvântul grăsime, trebuie să le oferim acest lucru corpurilor noastre, astfel încât să ne putem face treaba în mod corespunzător. Desigur, nu contează ce fel de grăsime mâncăm, deoarece există soiuri „bune” și „rele”.

Ce să eviți

Alimente care conțin acizi grași saturați. Acestea cresc drastic nivelul colesterolului și cresc astfel riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Aceasta include în principal grăsimile animale, cum ar fi carnea de porc sau slănina, dar acestea nu ar trebui eliminate complet din dieta noastră dacă am putea menține un raport 1: 3 în consumul de alimente care conțin acizi grași saturați și nesaturați.

Ce putem consuma

Acizii grași nesaturați, deoarece au numeroase efecte benefice asupra sănătății noastre. Corpul nostru câștigă energie din ele, ajută la menținerea prospețimii noastre mentale, promovează coagularea sângelui și scade colesterolul. Astfel de tipuri bune de grăsimi includ avocado, anumiți pești, uleiuri vegetale presate la rece (în special ulei de măsline) și semințe uleioase (de exemplu, migdale, nuci).

Ce trebuie să căutați atunci când vă compilați dieta?

Acum, că știm ce ar trebui să eliminăm și ce ar trebui să consumăm mai mult, a când și cât costă De asemenea, este important să fiți conștienți de problemele dvs. În fiecare zi, un adult trebuie să consume în medie 40% carbohidrați (complecși), 30% grăsimi (nesaturate) și 30% proteine pentru a-și menține corpul sănătos. Încercați să respectați cinci mese pe zi, deoarece acest lucru va reduce la minimum fluctuațiile nivelului zahărului din sânge, iar acest lucru este ideal și pentru digestia dumneavoastră. Profitați la maximum de carbohidrați dimineața și fibre și proteine seara și mâncați totul proporțional între cele două.