O dietă moderată, echilibrată în practică

Dacă obiectivele dvs. de Anul Nou includ un stil de viață nou, mai sănătos, dar nu știți cum să începeți sau este posibil să aveți dificultăți în realizarea acestuia, aceste sfaturi vă vor ușura.

De multe ori se întâmplă ca, în ciuda entuziasmului inițial, în practică să nu aderăm la ceea ce am planificat. De cele mai multe ori, există două motive pentru aceasta: încercăm să ne schimbăm stilul de viață prea repede, prea drastic sau, deși am dezvoltat strategia frumos în teorie, în practică nu funcționează corect. Să vedem care sunt punctele esențiale și ce vă pot ajuta să treceți peste ele.

Baza unei diete echilibrate este moderarea

Putem înțelege acest lucru în două moduri imediat. În primul rând, o schimbare completă a stilului de viață nu are loc peste noapte, mai ales atunci când vine vorba de o schimbare mare. Străduiți-vă pentru gradație! Pe de altă parte, indiferent cât de mult ai fi atenți la ceea ce mănânci, nu contează cât de mult. O dietă echilibrată și sportul fac parte integrantă dintr-un stil de viață sănătos.

Puneți împreună meniul săptămânal și scrieți o listă de cumpărături!

Chiar și gospodinele cu experiență cumpără adesea fără o listă, improvizând din ceea ce le place în magazin. Dacă dezvoltați o dietă nouă, va trebui să vă rupeți de rețetele obișnuite, care la rândul lor pot cauza dificultăți la cumpărături. Pregătiți-vă în avans, căutați rețete noi, încercați rețete pentru alimente fibroase. Vedeți, nici măcar nu necesită atât de mult timp ca noua dietă să devină o rutină.

Treceți treptat la noua dietă!

Luați un exemplu: ghidurile de alimentație sănătoasă ar trebui să evite consumul excesiv de sare. Dacă puneți mai puțină sare în mâncare peste noapte, totul va arăta fără gust și după câteva zile starea voastră de spirit va dispărea. Cu toate acestea, dacă vă reduceți treptat consumul de sare și acordați corpului timp pentru tranziție, vă veți obișnui să folosiți mai puțină sare aproape neobservată. Încercați același lucru cu zahărul sau produsele coapte făcute din făină rafinată!

Mănâncă regulat, mai puțin!

Acesta este unul dintre cele mai dificile linii directoare de urmat. În timpul săptămânii, pe lângă muncă, avem tendința de a mânca neregulat și mâncăm adesea ceea ce este la îndemână. Și seara sau în weekend compensăm totul. Iată câteva trucuri de evitat:

- Mic dejun! Dacă mănânci corect, bogat în fibre, îți va fi mai puțin foame la prânz, în timp ce poți începe ziua energic și plin de energie.

- Împachetează-l! Sandvișurile tip bufet și feliile de ciocolată sunt ucigașii stilului de viață. Vă puteți pregăti zecile și gustările seara. Dacă împachetezi și pentru copii, nu va fi nici o sarcină separată. Pentru mesele mici, un fruct (măr, banană, pere), semințe oleaginoase sau o porție mică de salată este o alegere excelentă, dar dacă gustați, preparați acasă biscuiți de fibră de ovăz super fibroși, pe care îi puteți împacheta și copiilor cu inima calmă.

- Un truc vechi, bine dovedit, este să te joci cu dimensiunea plăcii. Unul ia instinctiv o mulțime pe o farfurie mare, în timp ce una mică pare să fie mai multă. Și crede-mă, că va fi suficient!

- Mănâncă încet! Dacă mănânci repede, creierul tău nu are suficient timp pentru a procesa informațiile, așa că senzația de sațietate va apărea mult mai târziu, până când ai îmbibat-o bine. Dacă consumi mâncare încet, mestecând bine fiecare mușcătură, vei face și bine stomacului și vei mânca cât ai nevoie cu adevărat.

- Bea multă apă! Cel puțin 8 pahare de apă pe zi sunt foarte importante pentru menținerea sănătății oricum, dar o ușoară senzație de foame poate fi și un simptom al setei. În acest caz, un pahar cu apă îl va elimina. Iar lichidul consumat înainte de masă ajută la prevenirea supraalimentării. Pentru a vă asigura că nu uitați să beți, pregătiți cu dvs. o sticlă de apă minerală și un pahar. Dacă nu, setați un memento pe telefon! Sună foarte ciudat, dar funcționează. Și după câteva săptămâni, îl veți dori singur.

- Aveți grijă la cină! Puteți cădea în păcat cu o ocazie festivă, dar este practic bun să mâncați ceva ușor la cină.

Începeți treptat și sportul!

După ce te hotărăști, sportul poate fi teribil de captivant și simți că trebuie să faci un multiplu din suma stabilită pentru un rezultat mai rapid. Cu toate acestea, experiența este că, dacă brusc te antrenezi prea mult, entuziasmul inițial dispare cu ușurință. Poate doriți să consultați un profesionist sau un cunoscut cu experiență în sport pentru a afla care este cantitatea recomandată pentru nivelul dvs. de fitness și fizic. Dacă o faceți conștient, rezultatul va fi, de asemenea, mai spectaculos.

Mulți oameni nu fac sport deoarece simt că nu au timp cu familia. Există o mulțime de forme de exerciții care pot fi practicate cu ușurință în familie: căruciorul alergând cu bebeluși, drumeții, gimnastică comună ... Mai mult, există multe evenimente astăzi care ajută familiile să practice sport, cum ar fi conducerea familiei Nestlé.