Nu un dușman, ci un prieten! Glucidele pentru o formă frumoasă

Nu numai că este sănătos, dar este și un adevărat „ucigaș al apetitului” printre carbohidrați. Conține șase grame de fibre, care ajută la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge. Ajută la repararea problemelor digestive și chiar ne poate aduce beneficii în construirea mușchilor.

PASTA DE GRÂU TOT

Nu numai că nu trebuie evitat, dar este recomandat în mod special să consumați paste integrale din grâu înainte de un antrenament mai greu sau de o competiție. Bogați în fibre și substanțe nutritive, ni se garantează că nu ne va fi foame timp de ore lungi după consum.

DOVLECELE

Sunt bogate în fibre, vitamine și substanțe nutritive. 200 g de dovleac conține 30% din necesarul zilnic de vitamina C, accelerează arderea grăsimilor, ajută la formarea mușchilor.

PANTALONI

Lintea, nautul, mazărea, fasolea - toate oferă un ajutor eficient dacă doriți să vă exersați tampoanele de grăsime din burtă. Cercetările au arătat că cei care mănâncă leguminoase în mod regulat (cel puțin de patru ori pe săptămână) au slăbit mai mult în aceeași perioadă de timp decât colegii lor la o dietă similară, dar care nu consumă leguminoase. Scad colesterolul și tensiunea arterială. Faceți o salată din ele, mâncați-le după antrenament.

PORRIDGE

Ovăzul este un mare favorit, deoarece reprezintă o sursă excelentă de carbohidrați complecși, precum și alimente bogate în fibre. Dintre carbohidrați, este un adevărat joker vesel, în special antrenament de aproximativ 1-2 ore, deoarece alimentează energie, ajută la construirea mușchilor. În plus, poate fi preparat într-o mie de moduri, cu diferite fructe putem face terciul de mic dejun și mai sănătos și mai sănătos.

QUINOA

Conține mai multe proteine decât alte cereale și nu conține gluten, astfel încât cei care sunt sensibili la aceasta se pot simți liberi să o consume. În plus, este bogat în grăsimi nesaturate - cu cât consumăm mai des, cu atât facem mai mult pentru sănătatea inimii și a sistemului nostru vascular. Bogat în vitamina B.

KAMUT

Nu întâmplător kamut este numit faraonul cerealelor. A fost deja consumat de vechii egipteni: omega 3 este bogat în acizi grași, bogat în proteine și sărac în calorii. Deja o jumătate de cană de mușețel conține cu 30 la sută mai multe proteine decât o cereală medie și are doar 140 de calorii. Consumându-l în mod regulat, puteți reduce nivelul colesterolului și al zahărului din sânge, ajută la depășirea diferitelor inflamații.

HRIŞCĂ

La fel ca și quinoa, este un carbohidrat fără gluten și are un conținut ridicat de proteine - ceea ce îl face alimentul perfect dacă obiectivul nostru este construirea mușchilor. Bogat în fibre și magneziu, oferă o senzație de plenitudine de lungă durată, deoarece indicele său glicemic este scăzut, deci nu crește brusc nivelul zahărului din sânge.

Tefful fără gluten din Etiopia are cele mai mici cereale printre cereale. Este încă neobișnuit în Ungaria, deși conținutul său de nutrienți este foarte mare. Făina din teff este bogată în tărâțe și germeni, ceea ce ajută sistemul digestiv să funcționeze sănătos. Conține mult calciu, deci întărește oasele și reduce riscul de a dezvolta cancer de colon, consumându-l în mod regulat. În principal, amestecat cu legume, dar și o alegere excelentă pentru supă.

SPANAC

Nu întâmplător, Popeye i-a plăcut deja: este bine să mănânci cât mai des această legumă care arde grăsimile, care crește mușchii. Crește mușchii, deoarece este bogat în proteine (cu o ceașcă, aducem în corp la fel de multe proteine ca și cu un ou fiert) și știm cu cât avem mai mult mușchi, cu atât suntem mai eficienți în arderea grăsimilor. În plus, are un efect de suprimare a apetitului - motiv pentru care merită consumat de mai multe ori pe săptămână.

AMARAN

O altă cereală care ajută la construirea mușchilor: amarantul este, de asemenea, fără gluten și bogat în fibre și proteine. Conține cantități semnificative de calciu și magneziu - acesta din urmă joacă un rol important în regenerarea musculară. Ajută la controlul foametei. Presărați puțin în terciul de mic dejun sau amestecați cu salată.