Nu-l forța fără motiv

utilizarea repetărilor forțate poate cea mai cunoscută tehnică de intensificare a intensității. Din păcate, deoarece mulți oameni îl folosesc, există atât de multe lucrări defecte sau doar periculoase în toată camera. Deci, mai bine citiți mai departe pentru a afla cum să aplicați această metodă altfel grozavă!

Repetare forțată sau facilitată?

La prima lectură, numele nu pare norocos, deoarece nu acoperă natura tehnicii. Mai degrabă, repetarea facilitată ar fi formularea mai adecvată, nu adevărată?

Pentru că despre asta este vorba? Partenerul asistent vă scutește de o anumită povară în timpul ultimelor repetări ale exercițiului. Bara va deveni din ce în ce mai ușoară pe măsură ce progresați prin repetări. Desigur, lumina în acest caz este relativ relativă!

Reguli care trebuie respectate

Vino chiar acum, una dintre cele mai importante, dar, cele mai ignorate reguli. Repetițiile forțate ar trebui să fie implementate numai atunci când ați obținut un eșec absolut cu executarea corectă. Apoi, și numai atunci, ajutorul ajunge și ușurează sarcina atât de mult încât poți scoate câteva repetări suplimentare din tine.

Cheia este că ia-ți partenerul exact cât ai nevoie și nu mai mult de un deceniu. Aveți senzația când împingeți repetarea forțată, sunteți pregătiți pentru cel mai rău - și dintr-o dată simțiți că lanseta a devenit ușoară și că practic vă scăpați de greutate? Nu știu cum ești cu el, dar nu credem că există ceva mai enervant în legătură cu asta pe pământ!

Asa de, victima repetării forțate trebuie întotdeauna scutită de cea mai mică sarcină posibilă. Evident, cu fiecare repetare, trebuie să scoți puțin mai mult din ea pe măsură ce obosești. Când asistentul face deja mai multă muncă decât tine, oprește seria.

Dacă ajutorul tău își face treaba bine și ajută la cât este absolut necesar, dar nu mai mult, prin patru repetări forțate, vei înțelege de ce tehnica a devenit numită repetare „forțată” la urma urmei.

Ca și în cazul fraudei, iată-l există exerciții pentru care nu este recomandat efectuând repetări forțate. În cazul tragerilor, a canotajelor grele și a spargerilor, nu este rezonabil să ne gândim la așa ceva. Vestea bună, însă, este că în practicile în care frauda este interzisă, repetările forțate sunt în general mari. Acestea includ de ex. presiunile, zgomotele, genuflexiunile și flotările.

Avantaje și dezavantaje

Avantajul clar al repetărilor forțate este că de îndată ce ajungeți la toamnă, aveți ocazia să scoateți repetări suplimentare. Nu schimbați greutatea, intervalul de mișcare, execuția. Numai ajutorul este cel care poate schimba sarcina ajutând-o și reducând-o. în plus oferă, de asemenea, un sentiment suplimentar de securitate fiind acolo lângă tine în timp ce faci exerciții potențial periculoase.

Desigur, există și dezavantaje. Una dintre acestea complet referindu-se la el ca la ajutorul tău. Nu aveți nicio influență asupra faptului că pur și simplu vă ameliorați încărcătura de care aveți nevoie sau dacă ajungeți mai bine decât trebuie. Este bine să ai întotdeauna același ajutor, pentru că altfel nu veți putea să vă urmăriți progresul (dacă sunteți întotdeauna ușurați într-o măsură diferită, nu veți ști unde sunteți de fapt). În plus, desigur nu strică dacă ajutorul tău are ceva experiență, și angajamentul său de a vă ajuta munca. Nu este că stau acolo și atunci va fi ceva, noi doi o ridicăm cumva!

Cealaltă problemă este efectul prezenței ajutorului încrederea noastră în sine se poate revărsa puțin, care poate fi o problemă gravă de ex. în cazul unei ghemuituri. Gândiți-vă la asta, dacă exagerați, asistentul s-ar putea găsi într-un rol destul de nefericit atunci când va trebui să vă „salveze” dintr-o poziție altfel nefavorabilă (acesta este momentul în care ghemuitul, asistentul cu ajutorul său cade frumos). Știți când și unde să vă opriți, nu este o luptă a ego-ului!

A treia problemă și, de asemenea, extrem de comună este aceea prea des, chiar de mai multe ori pe săptămână. Rețineți că, dacă vă antrenați în acest fel, ar trebui să aplicați repetări forțate la un grup muscular doar o dată pe săptămână.

Metoda inversă

Facilitatorul poate avea un rol care ar fi mai potrivit să-l numească agravant. Prin aceasta se înțelege că de ex. oferă o sarcină suplimentară la început atunci când împingeți sau apăsați, îți împingi picioarele sau tija în jos și atunci când nu poți face mai multe repetări în felul acesta, îți ia acea încărcătură, astfel încât să poți face mai multe repetări. Când ajungeți și toamna aici, pot veni repetițiile forțate tradiționale. Cu toate acestea, aveți deja nevoie de un partener de antrenor cu experiență pentru a face acest lucru!

Vedeți că nu este atât de simplu? Dacă faci repetițiile forțate, alegeți-vă asistentul cu atenție. Poate fi mai relaxat cu prietenul tău, dar dacă nu ai o imagine despre cât de mult te poate ajuta, îți va împiedica progresul împotriva voinței tale. Și când stai în spatele cuiva, știi când să intri în mișcare și tot ce poți face este să-ți ajuți partenerul în mijlocul unor chinuri groaznice, doar ca să poți stoarce acele anumite repetări suplimentare.

Amintiți-vă, ajutați aici ajutând cât mai puțin posibil!