Urăști să alergi, dar vrei să slăbești? Acest plan de antrenament a fost inventat pentru dvs.

Planul de antrenament de 17 zile de mers pe jos și jogging este cel mai bun program de antrenament pentru consumatori pentru alergătorii începători și pentru cei cărora nu le place să alerge. De asemenea, ar trebui să știți că alergarea nu vă antrenează doar picioarele: dacă o faceți cu o tehnică bună, întregul corp este implicat în ea, de la mușchii abdominali până la brațe. Dar mersul pe jos este la fel de bun un antrenament: poți arde cu ea aproape cât mai multe grăsimi cu alergarea.

Cu acest plan de antrenament de 17 zile, vă puteți construi propriul program de rulare chiar dacă sunteți un începător complet sau nu ați dorit niciodată să rulați. Vedeți, după prima zi, veți privi fuga destul de diferit!

1 săptămână

Într-o zi: 800 de metri de mers pe jos

2 zile: 800 de metri de mers pe jos, 30 de secunde de jogging lent

3 zile: zi de odihna

4 zile: antrenament încrucișat sau exerciții de întărire, cel puțin 10 minute

5 zile: zi de odihna

6 zile: 1200 de metri mers pe jos, 1 minut de jogging lent

7 zile: antrenamente încrucișate sau exerciții de întărire, cel puțin 10 minute

2 saptamani

8 zile: 2 minute de mers rapid, 1 minut de jogging lent - repetat de cinci ori pentru un total de 15 minute

Ziua 9: 4 minute de mers pe jos. Jogging lent de 1 minut - repetat de trei ori pentru un total de 15 minute

10 zile: zi de odihna

Ziua 11: antrenamente încrucișate sau exerciții de întărire, cel puțin 15 minute

Ziua 12: zi de odihna

Ziua 13: 5 minute de mers rapid, 1 minut de jogging lent, repetat de patru ori pentru un total de 20 de minute

Ziua 14: Exerciții de antrenament încrucișat sau de întărire, cel puțin 15 minute

3 saptamani

Ziua 15: zi de odihna

Ziua 16: antrenamente încrucișate sau exerciții de întărire, cel puțin 20 de minute

Ziua 17: 6 minute de mers rapid, 2 minute de jogging lent, repetat de trei ori, pentru un total de 24 de minute

Când au trecut cele 17 zile, continuați să exersați: puteți crește durata și viteza alergării, dar și timpul și viteza mersului după cum doriți.