Pierdere în greutate

Numărătoarea inversă pentru sezonul de plajă: 10 sfaturi de bombă

pentru

Aceste tehnici simple de filetare vă pot ajuta să salutați ora de vară în cea mai bună formă!

De multe ori, chiar și profesioniștii nu sunt în stare să rămână în formă maximă tot anul, iar majoritatea culturistilor sunt acolo pentru a petrece lunile de iarnă în mulțime și apoi pentru a o frământa special pentru așchiuri pe măsură ce vine primăvara, sperând să scape de toate excesul de grăsime până la izbucnirea sezonului bikinilor. De dragul lor, am adunat următoarele 10 sfaturi de la antrenorul vedetă Eric Broser pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul în mod eficient și rapid!

PE CALEA CARBOHIDRATULUI!

Încercați să reduceți aportul de carbohidrați cu 25 de grame pe săptămână și creșteți aportul de proteine ​​cu 10 grame. Acest lucru susține consumul de grăsime al corpului și crește efectul termic al alimentelor, păstrând în același timp mușchii dobândiți și ajutându-vă corpul să scape de excesul de apă.

CARDIOS PENTRU UN RAPID!

În ciuda opiniilor științifice diferite, totuși, vă recomandăm să încercați pe stomacul gol, deoarece a funcționat bine cu mulți concurenți. Desigur, evitând aportul de carbohidrați și grăsimi, puteți face suplimentul potrivit în același mod.

TRĂIȚI CARACTERISTICILE SUPLIMENTELOR NUTRITIVE!

Broser începe dimineața cu un arzător de grăsimi termogen sau cel puțin 200 mg de cofeină și bea cu el 10 grame de BCAA. Înainte de post cardio, acest lucru nu numai că vă accelerează metabolismul și, prin urmare, procesul de ardere a grăsimilor, dar vă ajută să vă mențineți masa musculară câștigată și vă oferă suficientă energie în timpul antrenamentului.

SETURI SUPER ȘI SETURI CU GÂLLU

Dacă obiectivul tău principal este pierderea de grăsime, îți poți face antrenamentele și mai grele și mai intense folosind superseturi sau secvențe de dezbrăcare, deoarece aceste tehnici nu numai că stimulează creșterea musculară, ci și zboară ritmul cardiac în cer, provocându-ți arderea mai mare calorii în mod natural, producția de hormoni poate lua, de asemenea, proporții brutale de la acestea!

CARDIO ÎMPĂRȚIT

Dacă obiectivul dvs. este de 60 de minute de cardio pe zi, este posibil să obțineți rezultate mai bune dacă nu o faceți dintr-o dată, ci în două sau trei etape: 30 de minute pe stomacul gol după trezire, apoi 15 minute după un antrenament și, în cele din urmă, cu 15 minute înainte de ultima masă. Cu această strategie, vă puteți menține metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei, adică puteți face ca arderea grăsimilor să fie aproape continuă.

MISCĂRI COMPLEXE

Folosind exerciții complexe, cum ar fi genuflexiuni, trageți, palete înclinate pentru trunchi, presă pe bancă și întinderi, puteți arde ordine de mărime mai multe calorii și puteți stimula mai eficient producția de hormoni care distrug grăsimea corporală în timpul muncii musculare concentrate.

S DEJUNARE FĂRĂ HIDROGEN

Cu excepția stării post-antrenament, corpul nostru are cele mai ridicate niveluri de cortizol dimineața. Cercetările științifice demonstrează, de asemenea, că, deși este bine cunoscut că cortizolul degradează țesutul muscular, efectul său catabolic asupra celulelor adipoase este benefic în acest caz. Cu cât stai mai departe de carbohidrați, cu atât este mai eficientă arma miracolă, poți transforma cardio pe stomacul gol!

HIIT CARDIO

Unele studii sugerează că HIIT cardio, care alternează intervale de intensitate mare cu cele mai mici, este mai eficient decât cele efectuate într-un ritm constant, în timp ce altele susțin exact opusul. Adevărul este că ambele tipuri de antrenamente pot funcționa, motiv pentru care poate doriți să le încorporați pe ambele în programul dvs. de antrenament. Cu toate acestea, ceea ce Broser consideră că este util este din nou divizarea 30/15/15 (în cazul în care obiectivul este de o oră pe zi). Prima jumătate de oră se poate face într-un ritm constant, iar celelalte două HIIT de 15 minute.

Faceți răcirea!

În timp ce ideea unei case răcoroase poate fi înfiorătoare pentru mulți, aceasta stimulează termogeneza țesutului adipos maro, efectul de ardere a grăsimilor al producției de căldură. Desigur, nu vei pierde din greutate din acest lucru, dar poți profita și de procesele naturale ale corpului tău în acest fel.

DESPRE ATACURILE DE PERETE

Oricine a încercat-o știe că lipsa caloriilor asociate cu fibrarea nu este tocmai visul unei fiice. Glicemia ta va tinde să scadă drastic, stomacul tău va începe să doară teribil, pe care îl vei atenua cu o felie de ciocolată. Una dintre cele mai bune modalități de a ține foamea la distanță, potrivit lui Broser, este de a suplini lipsa de energie, de exemplu, prin pulverizarea a 5-10 grame de BCAA într-un pahar mare de apă.