Poți să te îngrași cu o dietă bazată pe un contor de calorii

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., atunci trebuie să obțineți mai puține carbohidrați în corp. Adică, este mai bine să vă concentrați asupra aportului de nutrienți în loc să numărați caloriile.

De exemplu, puteți utiliza mult mai bine proteinele decât, să zicem, carbohidrații, dacă doriți să le puneți foarte simplu, este suficient să acordați atenție doar aportului de proteine, carbohidrați și grăsimi pe gram. Și cu acest truc veți fi garantat că începeți să pierdeți în greutate și puteți chiar șterge aplicațiile de numărare a caloriilor din lista de aplicații de pe telefon.

Astfel, pentru a începe și a menține pierderea în greutate, trebuie să creați un deficit caloric, care are o valoare optimă de aproximativ 250-500 kcal. De exemplu, dacă necesarul caloric zilnic este de 2000 kcal, puteți reduce această valoare cu până la 500 kcal pentru a pierde în greutate. Limita inferioară a limitei calorice, care nu trebuie depășită niciodată, este de 1200 kcal pentru femei și 1500 kcal pentru bărbați. Reducerea aportului de calorii sub aceste valori poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Dacă mâncați prea puțin, din cauza deficienței semnificative, organismul își va reduce metabolismul proporțional și va începe, de asemenea, să descompună mușchii pentru a compensa deficiența existentă. Deficite mai mari decât optime pot fi cauzate nu numai de mâncare, ci și de sporturi excesive.

Bea toată ziua! Cel mai bine este să beți apă minerală, dar dacă doriți în continuare o băutură răcoritoare nesănătoasă, alegeți versiunea îndulcitorului. O băutură îndulcită nu înseamnă mai mult de 1-2 kcal la 100 ml, dar este cu atât mai bogată în conservanți.

Dacă, să zicem, decideți că veți pierde 10 kilograme în prima săptămână, sunteți deja sortit eșecului. Dacă, pe de altă parte, știi că nu poți face asta, nu vei începe niciodată să slăbești. Dacă slăbești și slăbești 2,5 kilograme în fiecare săptămână, în loc să „sărbătorești”, vei fi rupt doar pentru că nu ți-ai atins obiectivul. Scopul tău de bază ar trebui să fie o dietă de succes. Dacă simțiți că nu știți care ar putea fi un obiectiv realist pentru dvs., consultați un dietetician.

Reduceți aportul de calorii doar puțin mai mult decât de obicei. O ușoară reducere a caloriilor nu provoacă foamea, ca și cum ai reduce semnificativ aportul de calorii. De exemplu, dacă sunteți femeie și ați stabilit aportul caloric zilnic la 2150 de calorii, dacă reduceți acest lucru cu 20% veți obține 1720 de calorii ca deficit.
Creșteți-vă deficitul de calorii prin creșterea activității. Adică, arde mai multe calorii! În primul rând, dacă nu ați făcut deja acest lucru, ar trebui să aplicați 3 zile de antrenament cu greutăți pe săptămână. În al doilea rând, cel puțin 3 antrenamente cardio moderate!

Orice program care se bazează pe calorii extrem de scăzute poate funcționa pe termen scurt, dar în niciun caz pe termen lung.
Odată ce nu îl mai suporti și renunți la dieta ta, corpul tău va fi în continuare în poziție defensivă și va salva. Nu numai că arde mult mai puține calorii decât în mod normal, dar stochează imediat toate excesele de calorii. Adică, poți să te îngrași în câteva momente. Rezultatul este mai mult grăsime, mai puțini mușchi. Un pas înainte doi înapoi.

Pe termen lung, dietele cu conținut scăzut de calorii te pot îngrași. Adevărul este că nu trebuie să te înfometezi, poți mânca mai mult și arde mai multe grăsimi.