Nu-ți simți pieptul pe o bancă înclinată?

Suntem deseori întrebați cum să îmbunătățim senzația musculară în cazul mușchilor pectorali, în special în exerciții cum ar fi presele oblice pe bancă și tăieturile. Aceasta este ceea ce încercăm să ajutăm în acest scurt articol mic!

Practică problematică

Antrenamentul muscular al pieptului primește de obicei multă atenție la toată lumea. „Mușchiul de frământare” determină practic locul în care oamenii te țin în ochi (bine, lângă biceps). Desigur, acest lucru nu este corect, dar este totuși așa. Nu este de mirare că majoritatea problemelor apar în timpul antrenamentului acestui mușchi. Acest lucru se poate datora entuziasmului excesiv, alegerii incorecte a greutăților sau tehnicii slabe.

Implementarea corectă a preselor oblice pe banc și stăpânirea relației creier-mușchi poate fi deosebit de problematică. Este un caz obișnuit ca umărul să se simtă mai bine în delincvent sau, cu alte cuvinte, să nu se simtă suficient în mușchii pieptului pentru a se exersa. Ce se poate face în acest sens?

Înclinați în jos

Una dintre cele mai simple, puteți spune primii pași: dacă ați imprimat până la 45 ° până acum, reduceți unghiul băncii la 30 ° (acolo unde este posibil - frigul iese din asta, dar în multe locuri banca de înclinare cu greutate liberă este fixată la 45 °). Veți vedea că umărul dvs. poate lucra mai puțin imediat dacă faceți presiuni în acest unghi! La presiuni de 45 °, chiar și cu tehnica potrivită, delta frontală primește o sarcină a taliei.

Intinde-te pe doi umeri

Ei bine, nu trebuie să vă gândiți la niște lupte ciudate de frământare-tango. Este pur și simplu o chestiune de a nu-ți lăsa umărul înainte în timpul presiunii, ci de a-l ține jos până la capăt pe bancă sau în linie cu corpul tău. O greșeală obișnuită pe o bancă înclinată sau dreaptă este aceea că presiunea pe umăr se poate deplasa înainte. Acest lucru pune tensiune inutilă asupra mușchilor umerilor și elimină tensiunea din mușchii pectorali, astfel încât sunteți dublu bolnav. Strângeți-vă umerii dacă este necesar, rugați pe cineva să vă țină mâna pe umăr, și anunță-mă dacă simți că merge înainte. Concentrați-vă!

Nu închide!

Nu altele, dar nu coatele tale în special. Acest lucru este valabil și pentru banca orizontală, dar problema apare și mai mult pe o bancă înclinată: dacă vă extindeți complet brațul sub presiune, umerii și tricepsul vor face o parte semnificativă a lucrului în al treilea sfert superior al exercițiu. Soluţie? Opriți-vă înainte de a ieși, astfel încât cea mai mare parte a încărcăturii să ajungă cât mai mult posibil la mușchii pectorali!

Lasă-ți ego-ul acasă

Folosirea unei greutăți prea mari, pe lângă faptul că este dăunătoare, face și mai dificilă antrenarea unui mușchi cât mai izolat. Știm că aveți nevoie de multă greutate pentru o mulțime de greutate (deși acest lucru nu este atât de clar), dar dacă nu vă stimulați mușchiul țintă cu multă greutate, ați dat filtrului o palmă. Folosește o greutate care te face să simți chiar ceea ce faci! Când nu simțiți un exercițiu, primul lucru de făcut trebuie să fie reducerea greutății și creșterea numărului de repetări!

O mulțime de lucruri mici merg mult

Când este dificil să izolați un mușchi sau, mai degrabă, să îl percepeți, este o bună practică să faceți un exercițiu de izolare, în acest caz un fel de rupere. cu greutate redusă pentru o repetare de 50-60, care aprinde practic mușchiul. Dacă îl presezi după aceea, s-ar putea să nu se potrivească cu atât de multă greutate, dar îți voi garanta că vei simți ceea ce ai nevoie.

Încetini!

Dacă nu simțiți un mușchi, uitați de repetări rapide și de pompare. Nu sunt neapărat intenționate oricum, dar dacă nu simțiți mușchiul țintă atunci cel mai bine este să încetiniți faza negativă și, de asemenea, să împingeți pozitivul foarte concentrat. Acest lucru vă va face imposibil să înșelați tot felul de înșelătorii care vă pot împiedica să vă simțiți sânii sub presiune.

Domnul Smith este prietenul tău

Dacă vă este greu să simțiți presiunea înclinată cu greutate liberă, încercați presiunea de fierar! Nu trebuie să vă deranjați cu echilibrul din cauza traiectoriei fixe, vă puteți concentra asupra presiunii cu fiecare fort. Veți fi uimit de cât de diferit se simte să împingeți așa; face extrem de ușor să stăpânești relația creier-mușchi.

La început, poate că este suficient. Poate că nu este surprinzător, dar multe dintre tehnicile de mai sus pot fi aplicate fără probleme la alte exerciții, doar acum presiunea bancului oblic. Încercați aceste tehnici, experimentați până când simțiți ceea ce trebuie să simțiți!