Nutrienți importanți pentru mamă și copil

Fiecare mamă își dorește binele pentru copilul ei, iar o femeie începe să pună bazele pentru acest lucru în faza de planificare familială, cu un sistem de nutriție „adecvat”. În timpul sarcinii, ea își hrănește bebelușul prin cordonul ombilical. Aceasta, desigur, nu înseamnă să mănânci de două ori mai mult în timpul sarcinii, ci cantitatea corectă de aport nutritiv. Dozarea corectă a acidului folic este esențială pentru a contribui la sănătatea copilului.

Este esențial pentru mamă să consume alimente care conțin acid folic înainte de sarcină, deoarece embrionul are nevoie de această vitamină în stadiile incipiente ale sarcinii.

Nu numai copiii trebuie îngrijiți, ci și mama.

Corpul tău trebuie să suporte aproape un maraton în timpul sarcinii. Asigurați-vă că acordați atenție aportului adecvat de calorii, deoarece este dificil să scăpați de kilogramele în plus după ce ați născut. Dacă dieta dvs. este echilibrată și constă în cea mai mare parte din produse proaspete locale, ați făcut deja multe!

Acid folic - gândiți-vă la asta când doriți un copil

Majoritatea femeilor cunosc acidul folic doar ca vitamină a sarcinii. Nu fără motiv, deoarece joacă un rol crucial în dezvoltarea copilului în timpul sarcinii.

Femeile sunt sfătuiți să consume acid folic imediat ce au decis că vor un copil, deoarece formarea și distribuția celulară crucială are loc la începutul sarcinii. Tubul neural din care se dezvoltă măduva spinării și creierul durează doar până în ziua 18, deci acidul folic este important.

Dar în acest moment, majoritatea femeilor nici măcar nu știu despre sarcina lor. Prin urmare, acidul folic trebuie început imediat ce încetați să luați contraceptivul.

Acidul folic nu numai că susține dezvoltarea sănătoasă a celulelor corpului bebelușului, ci contribuie și la alimentarea cu sânge și la creșterea țesuturilor materne. Țesutul abdominal atât al uterului, cât și al mamei crește într-un ritm rapid.

Cantitatea zilnică necesară de acid folic se dublează în timpul sarcinii, de la 0,4 mg la 0,8 mg. Cu toate acestea, conform Studiului Național al Consumului din 2008, nivelurile de acid folic nu sunt optime și multe femei încep sarcina cu niveluri inadecvate.

Consumul adecvat de vitamine trebuie asigurat și în timpul alăptării, deoarece acidul folic susține în continuare dezvoltarea și creșterea bebelușului.

Alimente care conțin acid folic:

Frunze verzi, cum ar fi rucola sau broccoli

Maruntaie precum ficatul de vițel sau de pasăre

Cereale integrale

Atenție: Aveți grijă la mâncare. Acidul folic este sensibil și trebuie protejat de căldură, oxigen, apă și lumină.

Omega 3 este important pentru mamă și bebeluș

Nu numai vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt vitale pentru sănătatea noastră, ci și grăsimile sănătoase. Grăsimile deosebit de benefice pentru sănătate includ acizii grași polinesaturați omega-3, cum ar fi acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Sursele bune ale acestor grăsimi sunt peștii marini, cum ar fi heringul, somonul și macroul.

Acidul gras DHA joacă un rol important în funcția creierului, deoarece joacă un rol semnificativ în conectarea și medierea semnalelor care permit mai întâi să aibă loc procesele de gândire.

Bebelușul din uter a încorporat deja acizi grași omega 3 în creier și retină. Dacă mama este bine aprovizionată cu EPA și DHA, la fel este și bebelușul, deoarece acesta furnizează acizi grași omega-3 bebelușului prin cordonul ombilical.

Dar care sunt nivelurile acizilor grași omega-3 esențiali la copii și adulți? Din păcate, adesea nu îndeplinesc așteptările societății. Mulți oameni mănâncă mai puțin pește decât s-ar fi așteptat și 16% dintre germani nu îl consumă deloc. La copii și adolescenți, aceste niveluri se încadrează adesea sub așteptări, deși mai multe studii au arătat că și copiii trebuie să fie alimentați în mod adecvat cu acizi grași omega-3.

Problema: Copiilor nu le place în mod special să pescuiască pești de mai multe ori pe săptămână pentru a atinge nivelurile recomandate de acizi grași omega-3. În aceste cazuri, luarea suplimentelor alimentare potrivite poate fi o alternativă bună. Delicioasă cremă sau aromă de fructe Doppelherz Omega-3 FLÜSSIG făcută special pentru copii.

Iod - esențial pentru glanda tiroidă

În timpul sarcinii, producția de hormoni tiroidieni a femeilor poate crește cu până la 50% din cauza proceselor metabolice extinse.

Bebelușul în curs de dezvoltare produce hormoni în glanda tiroidă încă din a 12-a săptămână de sarcină. Acești hormoni sunt necesari, printre altele, pentru a construi sistemul nervos central. Mai mult, iodul este necesar pentru ca un bebeluș să crească normal.

Acum devine clar de ce iodul trebuie introdus în fluxul sanguin al unui copil. Femeile gravide au nevoie de un aport zilnic de 260 μg.

Din păcate, chiar și cantitatea obișnuită de 200 μg nu a fost atinsă de mulți oameni, potrivit Societății germane pentru nutriție. Acest lucru se datorează faptului că alimentele de origine vegetală și animală sunt sărace în iod.

Cu toate acestea, oceanul este o sursă bogată de iod. Pești de mare precum hering, cod galben, alimente bogate în iod. Dar acest oligoelement se găsește și în lapte și alte produse lactate. Iodul este, de asemenea, adăugat la unele săruri de masă, denumite în continuare "săruri de masă iodate".

Iod în alimente

(Conține 200 μg de iod):

50 g cod galben

Atenție: algele și algele conțin iod. Nu ar trebui să mănânci prea mult din ele, deoarece cantitățile excesive de iod sunt nesănătoase pe termen lung.

Acidul folic este o vitamină B solubilă în apă, care oferă organismului fiecare creștere și mai mult.

Un spirit potrivit este esențial, deoarece definește Mai mult.