Nutriția paleolitică în mod rezonabil

Vă prezentăm avantajele și dezavantajele dietei „Epoca de piatră” din ce în ce mai populară din Ungaria, completată cu o dietă completă.

În zilele noastre, nu mai suntem surprinși când o nouă dietă de modă explodează în conștiința publicului, întrucât diferite tendințe populare de slăbire alternează lună cu lună, iar rezultatele fulgerătoare și suferitoare sunt ecouri de către mass-media individuale, ceea ce, desigur, este de obicei departe de realitate. Cu toate acestea, desigur, există o serie de diete fanteziste care pot fi găsite ca fiind cu adevărat eficiente și asta este nutriție conștientă de sănătate elemente inserabile, care pot fi apoi amestecate cu metodele pe care le-am folosit deja cu succes.

THE Nutriția paleolitică a explodat în Ungaria ca o bombă similară în urmă cu câțiva ani, dar în curând a devenit clar că era mult mai mult decât o dietă miracolă nefondată și cu pierderi rapide, așa că a reușit să supraviețuiască în conștiința publică și de atunci s-a bucurat de o popularitate neîntreruptă .

Adepții dietei Paleo cred în principiul că ar trebui să mâncăm așa cum au făcut strămoșii din epoca de piatră, chiar înainte de începerea producției agricole și a domesticirii animalelor. Strămoșii care trăiau la acea vreme colectau, pescuiau, vânau, iar gama de alimente pe care o consumau era foarte limitată, în mare parte limitată la carnea slabă, ouăle, fructele și semințele. Potrivit susținătorilor dietei paleolitice, trebuie să ne întoarcem la acest stil de viață dacă vrem să evităm diverse bolile civilizației, și obezitate, deoarece această dietă exclude consumul de produse lactate, uleiuri rafinate, zahăr și alimente care conțin gluten.

Deoarece dieta paleolitică se abține de la utilizarea zahărului și a uleiurilor rafinate, ba chiar și băuturile răcoritoare permit doar urmarea apei (posibil ceai), pierderea în greutate este aproape complet garantată, dar există și alte beneficii ale revenirii la preistorie, în măsura în care dieta noastră este îngrijorători, deoarece persoanele care fac dietă raportează, în general, o mai bună stare de sănătate și sănătate. Acest tip de stil de viață nu conține biscuiți goali de calorii, chipsuri, ciocolată și niciun carbohidrat gol, în loc de bogat în proteine și înjură de soluții grase și abundă în proaspete, naturale și neprocesat în alimente precum diverse legume, fructe, carne, uleiuri sănătoase (cum ar fi uleiul de cocos) și semințe oleaginoase. În loc de lapte de origine animală, el preferă să folosească orez sau lapte de migdale.

Desigur, dacă doriți să profitați la maximum de beneficiile evidente ale unei diete paleolitice, trebuie să o asociați cu un plan de antrenament riguros! Cei mai dedicați adepți ai stilului de viață din epoca de piatră nu cred neapărat în întărirea antrenamentelor la sală, ci mai degrabă jură să ne mișcăm corpul prin metode naturale, de preferință în aer liber, deoarece ei cred că atunci putem fi afectați de efectele prin care au trecut strămoșii noștri epoca de piatră. Aceasta este desigur o abordare oarecum extremă, adevărul este mai mult pentru toată lumea forma potrivită de mișcare pentru el ar trebui să găsiți, posibil, o combinație de antrenament cardio și antrenament cu greutăți pentru a vă întări.

Deci, este clar că nutriția paleolitică are un loc printre sectoarele unui stil de viață conștient de sănătate, dar care sunt dezavantajele acesteia? În primul rând, chiar originile sale sunt discutabile, deoarece mai mulți paleontologi sunt de părere că nu a existat o dietă explicită din epoca de piatră și că strămoșii noștri au trăit din ceea ce tocmai au accesat. De asemenea, trebuie să ținem cont de societate, mâncare și altele speranța de viață a oamenilor s-a schimbat foarte mult în ultimele secole, deci poate fi mai benefic să ne alegem stilul de viață și dieta pe baza opțiunilor noastre actuale. Cu toate acestea, Paleo este un stil de viață extrem de strict și, prin urmare, dificil de urmat și costisitor, care exclude multe alimente care altfel ar putea avea (și ar trebui să aibă) un loc cu o inimă calmă într-o dietă echilibrată și conștientă de sănătate. Acestea includ, de exemplu, fasole, cereale integrale, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pe care le privăm de o sursă valoroasă de vitamine și minerale din fibre.

Și pe termen lung, o dietă strictă, dificil de urmat și destul de costisitoare nu este ușor de urmat, așa că toată lumea trebuie să decidă dacă poate renunța la alimentele care contravin principiului paleo și să poată urma „Epoca de piatră” reguli ”în orice situație sau situație de viață. În cazul unei diete, factorul decisiv nu este neapărat dieta de urmat, ci dacă persoana care dorește să slăbească o poate menține pe termen lung.

În general, paleo are avantajele sale și oferă o îmbunătățire rapidă a sănătății noastre, dar datorită rigorii sale, poate că pe termen lung poate fi mai mult echilibrată, mai îngăduitor, dar desigur este recomandat un stil de viață sănătos.

Tipar de dietă paleo

Iată un exemplu ilustrativ al unei diete cu adevărat în epoca de piatră compilată pe baza posibilităților moderne de astăzi. Conține foarte puține alimente procesate preambalate și nu conține carbohidrați simpli și calorii goale, deoarece cresc brusc nivelul zahărului din sânge, dar nu oferă suficientă energie și nu oferă senzația corectă de plenitudine.

Principiul general este că, având în vedere greutatea noastră actuală și ținând cont de greutatea dorită, merită să acoperim aproximativ 45-60% din aportul nostru caloric zilnic din carbohidrați, care jumătate din legume și fructe recomandat sub formă de proteine, 10-35% ar trebui să fie furnizate de proteine și restul de 20-35% de grăsimi sănătoase.

Într-o zi

2 oua dupa gust
2 felii de salam de curcan
o mână de fructe de pădure

o mână de fistic
2 mandarine

salata de spanac cu somon, piept de pui sau vita, seminte de avocado si ulei
alături de niște fructe

iaurt grecesc cu afine

rulouri de tortilla integrale cu curcan sau fructe de mare
fasole neagra
sos de salsa
legume aburite pentru garnitură

2 zile

omleta cu legume si avocado

o mână de migdale și morcovi

sandviș de curcan integral cu salată

branza taiata fasii
un mar

piept de pui la grătar sau creveți
Quinoa
legume aburite

o porție mică de ciocolată neagră