Nutriție adecvată pentru culturism

Aș putea începe cu articolul că „în zilele noastre să mănânci nu merge deloc într-o direcție sănătoasă”. etc. Dar, din moment ce sunteți culturisti, aș trece peste asta și aș ajunge la subiect.

Culturismul nu înseamnă a intra în sala de sport, a strânge doi litri de energie într-o mașină și a urca pe mașini ca un pacient nervos și a le smuci până când în sfârșit ne confruntăm cu un disc rupt și avem articulații dureroase.

Deci, trebuie să învățăm câteva lucruri de bază despre culturism. Aceasta este importanța mâncării. Mai precis, importanța calității alimentelor.

Sunt conștient că puiilor de trei ani li se spune adesea să „mănânce multe legume pentru că te va face mare și puternic”, dar acest lucru este aproape adevărat și pentru culturisti.

Cu alte cuvinte, începem prin a mânca legume în fiecare zi și uneori, în perioadele de creștere în greutate, se acceptă și fructele, dar acest lucru este posibil doar dimineața cu moderare.

Nu este nevoie să exagerați și să cădeați în „dieta de grapefruit” și alte „diete” pe bază de fructe (mai precis nefondate) în revistele pentru femei, deoarece fructoza poate fi depusă și sub formă de grăsime dacă consumăm mai mult decât ne trebuie la.

Legumele, pe de altă parte, pot fi consumate cu încredere, de exemplu ca o garnitură pentru pui - orez!

Dietele culturistilor nu sunt deloc vegetariene. Nutriția noastră ar trebui să servească drept bază pentru carne. În acest sens, piept de pui, piept de curcan și, eventual, carne de vită slabă. Știu că nu există o limită pentru toată lumea, dar să ne gândim la faptul că putem cumpăra aproape jumătate de kilogram de piept de pui la prețul unei cola de doi litri.

Câteva informații de bază

Nutrienți

Ne putem întreba pe bună dreptate de ce preferăm puiul și orezul și de ce majoritatea alimentelor nu sunt bune pentru culturisti. Răspunsul constă în nutrienți.

Corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive foarte mult, în practică, rolul de a mânca ar fi să introducem substanțele nutritive în corp în proporțiile potrivite, nu să ne potolim foamea.

Trebuie să menționăm trei macro-nutrienți importanți pe care ar trebui să-i cunoască chiar și un începător. Aceste proteine sunt carbohidrați și grăsimi. Trebuie să modificăm proporția acestora în funcție de scopul nostru. Vorbim și despre micro-nutrienți, acestea sunt vitamine, minerale și oligoelemente.

Nu în ultimul rând, aș dori să menționez un alt nutrient important: apa. Un culturist trebuie să consume multă apă. Multe cantități relative depind, de asemenea, de greutate și vârstă.

Note

În acest articol, am menționat alimentele de care are nevoie un culturist începător și avansat. O dietă competitivă sau o dietă complexă de creștere în greutate nu diferă drastic de alimentele menționate în acest articol, dar cantitatea și proporțiile sunt diferite.

Aici puteți vizualiza o dietă de probă cu fibre/arderea grăsimilor
Și aici ați putea afla mai multe despre o dietă pentru creșterea în greutate

rezumat

Este o tâmpenie grozavă să ne certăm propriul articol, dar citirea acestuia a arătat că acest articol a fost foarte superficial, acesta este doar punctul. Drept urmare, aș dori să dau un sfat foarte important, așa că, în rezumat, aflați cât mai multe despre nutriție, și aflați despre locurile de încredere. Cu cât știi mai multe despre nutriție, cu atât mai mult succes ar putea avea în culturism. Nutriția este cheia.