Nutriție

Nutriție de bază:

carbohidrați grame

  • Mâncarea pe care o consumi este combustibilul pentru corpul tău. Nu vă așteptați ca organismul dvs. să funcționeze excepțional de bine dacă mâncați prost. Pentru a vă optimiza performanța, trebuie să acordați atenție și cantității și calității alimentelor pe care le consumați.
  • Mănâncă carne și legume, nuci și semințe, niște fructe, puțin amidon, dar fără zahăr.
  • Mâncarea adevărată este perisabilă. Alimentele care rezistă mult timp conțin un conservant care este dușmanul corpului tău.
  • Mănâncă mâncare adevărată. Stoarceți zahărul și alimentele procesate din rutina zilnică.
  • Străduiți-vă să mâncați alimente care vă îmbunătățesc performanța, dar nu vă cresc grăsimea corporală.
  • Îndulcitorii artificiali NU SUNT RECOMANDATI! Au mai multe efecte dăunătoare decât cele benefice. Dacă utilizați deja un îndulcitor, încercați să consumați versiunile naturale. (de exemplu, Stevia)
  • Ai nevoie de grăsime! Grăsimea bună nu te îngrașă. Alunele, semințele, ouăle și avocado sunt doar câteva dintre multele care sunt cu adevărat sănătoase. Desigur, doar cu măsură, ca orice altceva. Acizii grași esențiali ajută la producerea hormonilor, optimizează tensiunea arterială/coagularea, întăresc sistemul imunitar și reduc inflamația.

Dieta în zone

Proteinele, carbohidrații și grăsimile ingerate cu alimente sunt împărțite în cantități egale de blocuri. Caloriile ingerate provin din 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. Pentru o dietă de succes, asigurați-vă că cumpărați alimente cu un indice glicemic scăzut.

Ce este un bloc?

Utilizarea blocului simplifică procesul de măsurare.

7gr proteine ​​= 1 bloc de proteine
9 g carbohidrați = 1 carbohidrat bloc
1,5 grame de grăsime = 1 bloc de grăsime.

Deci, atunci când vorbim despre un bloc de alimente, acesta conține 7 grame de proteine, 9 grame de carbohidrați și 1,5 grame de grăsimi. Deci, dacă cineva ține o dietă de 4 blocuri, poate consuma 28 de grame de proteine, 36 de grame de carbohidrați și 6 grame de grăsime pe masă.

Câte blocuri pot mânca?

CrossFit a făcut mai ușoară numărarea blocurilor, deoarece contează deja pe antrenamente intense cu CrossFite. Alegeți-vă fizicul din tabelul de mai jos pentru a afla de câte blocuri aveți nevoie pentru cele 3 sosiri (mic dejun, prânz, cină) și 2 nasi (ora zece și gustare)

Mic dejun Ora zece Masa de pranz Gustare Masa de seara Numărul de blocuri pe zi Testalkat
2 2 2 2 2 10 Femeie mică
3 1 3 1 3 11 Femeie mijlocie
3 2 3 2 3 13 Femeie mare
4 1 4 1 4 14 Femeie musculară/atletică
4 2 4 2 4 16 Om scund
5 1 5 1 5 17 Om mediu
5 2 5 2 5 19 Om mare
4 4 4 4 4 20 Om foarte mare
5 3 5 3 5 21 Om în creștere tare
5 4 5 4 5 23 Om mare, greu în creștere
5 5 5 5 5 25 Om muscular/atletic

După ce ați selectat fizicul și ați primit numărul de blocuri de care aveți nevoie pe zi, puteți începe să numărați.

Amintiți-vă, trebuie să obțineți cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă. Nu schimbați niciodată proporțiile.

După 1-2 săptămâni, veți ști aproape ce aveți și cât de mult aveți nevoie, așa că va dura din ce în ce mai puțin timp pentru a face numărarea/privirea suplimentară.