Sarcina și nutriția

Știați,
faptul că alimentația nesănătoasă predispune la diabet gestațional, avort spontan și depresie postpartum?

că dacă indicele de masă corporală al mamei este diferit de idealul de la concepție, copilul are mai multe șanse să aibă o problemă cu supraponderalitatea și obezitatea?

De asemenea, este mai sigur pentru mamă și bebeluș să aibă obiceiuri alimentare sănătoase și o varietate de mese pentru viitoarea mamă înainte de a-și planifica copilul, iar o dietă echilibrată este tipică.

Recomandarea nutrițională maghiară este disponibilă pe www.okostanyer.hu, aici puteți citi ce, în ce doză și în ce cantitate este necesar pentru o zi să implementați o dietă care să mențină sănătatea și prevenirea bolilor!

Există câteva vitamine, minerale cărora trebuie să li se acorde mai multă atenție decât media atunci când planificăm un copil. Cerere crescută de iod, acid folic, fier, calciu și vitaminele B6 și D pentru a preveni defectele ulterioare ale tubului neural, pentru a reduce plângerile și complicațiile legate de sarcină.

Odată ce concepția este terminată, mama nu trebuie să mănânce în loc de două, de fapt! În primul trimestru, nu există nicio diferență semnificativă în nutriție, necesarul de energie crește, ci doar cu conținutul caloric al unui chifle de șuncă sau al unei mână de semințe nesărate. Mai târziu, necesitatea de proteine și grăsimi crește cu 10-10 grame pe zi și furnizarea de vitamine și minerale necesită o atenție suplimentară.!

Câteva aspecte importante de luat în considerare:

-Sensibilitatea la insulină: scade în timpul sarcinii, deci merită să consumi 200 de calorii în zadar dacă este sub forma unui nazal cu zahăr, cresc șansele de a dezvolta diabet gestațional sau alte complicații!

-contaminarea alimentelor: trebuie să fim atenți atunci când procesăm și consumăm ouă și carne crude, indiferent de sarcină, dar într-o stare binecuvântată merită să evităm consumul acestora, deoarece prezintă un risc mai mare dacă trebuie să ne ocupăm de contaminarea alimentelor.

-vitamine, minerale: acoperirea cantității necesare înainte de sarcină este un aspect important, dar în primele 1000 de zile de viață ar trebui acordată și mai multă atenție următoarelor: calciu, crom, fluor, iod, fier, magneziu, potasiu, seleniu, sodiu, zinc.

-medicamente de plăcere (de ex. cafea) și medicamente: acestea trec prin placentă și au un efect dăunător asupra fătului

-plângeri în timpul sarcinii: pot fi reduse și ameliorate consumând mâncarea potrivită! De exemplu, în caz de greață, consumul de 1-2 înghițituri de apă rece, iaurtul răcoritor calmează stomacul, dar și biscuiții fără adaos de zahăr ajută, ca în cazul arsurilor la stomac. Durerile lombare, crampele picioarelor, constipația pot fi prevenite oricum, acordând atenție unei diete variate echilibrate. Acest lucru nu va duce la creșterea în greutate, care poate provoca dureri lombare, reduce șansele de deficit de magneziu, care este responsabil de crampe la nivelul picioarelor, și nu va provoca constipație dacă viitoarea mamă acordă atenție exercițiilor fizice, aportului de lichide și bogate în fibre mâncând.