Nutriție conștientă în timpul sarcinii

Fasolea Conține multe proteine și acizi nucleici, care sunt importanți pentru întinerirea celulelor lor. Bogat în minerale și vitamine: precum fierul, acidul folic și vitamina B1. Vasele cu fasole curăță pielea predispusă la acnee din interior. Este recomandat în special să beți ceai din păstăi de fasole în timpul sarcinii, deoarece este un diuretic și, prin urmare, poate fi un ajutor eficient în edem. În plus, fasolea reduce [...]

Marionetă

Conține multe proteine și acizi nucleici, care sunt importanți pentru întinerirea celulelor lor. Bogat în minerale și vitamine: precum fierul, acidul folic și vitamina B1. Vasele cu fasole curăță pielea predispusă la acnee din interior. Este recomandat în special să beți ceai din păstăi de fasole în timpul sarcinii, deoarece este un diuretic și, prin urmare, poate fi un ajutor eficient în edem. În plus, fasolea scade glicemia (conține insulină naturală), scade tensiunea arterială și stimulează funcția inimii.

Mazăre

Bogat în proteine, bogat în vitaminele A, B1, B6 și B12. Conține mult magneziu, fier, fosfor și calciu. O dietă bogată în fibre este, prin urmare, eficientă în prevenirea constipației, care poate fi cea mai problematică din al doilea trimestru de sarcină. Scade colesterolul, îți îmbunătățește condiția fizică, susține funcția celulelor nervoase, deci este eficient și împotriva oboselii. Nu uitați: dacă aveți o problemă digestivă, nu este indicat să o consumați, deoarece are un efect de balonare.

Roșie

Conține mult potasiu, vitaminele C și E și are efect antioxidant. Scade tensiunea arterială.
Conținutul său ridicat de fibre ajută digestia și elimină constipația. Datorită conținutului său redus de energie, îl puteți consuma și în timpul sarcinii.

Cartof

Este o leguma foarte comuna, ieftina si populara. O sursă importantă de vitamina C și potasiu. Are efecte diuretice, antihipertensive și antioxidante. Calmează intestinele datorită conținutului său de carbohidrați. Este recomandat să consumați suc crud de cartofi în caz de durere de stomac, care apare cel puțin o dată în aproape fiecare femeie însărcinată (beți câte un dl în fiecare dimineață pe stomacul gol). Ceaiul din coaja de cartof este un stimulent imunitar, așa că luați o înghițitură în timpul sarcinii, mai ales toamna și iarna.

Sfeclă

Legume foarte hrănitoare și suculente. Întărește sistemul imunitar. Ajută funcționarea sistemului digestiv, elimină constipația și hemoroizii, de aceea este esențial să-l consumi în timpul sarcinii. De asemenea, ar trebui să-l consumați în timpul anemiei din al doilea trimestru de sarcină, deoarece conține mult fier.

Castravete

Conține multă vitamină C, impermeabil. Dacă aveți o problemă a pielii în timpul sarcinii, faceți o folie care curăță, hidratează și reîmprospătează pielea obosită. (Radeți un castravete întreg și aplicați pasta pe pielea feței, gâtul și decolteul. Lăsați-l un sfert de oră și spălați-l bine.)

Ceapă

Este bogat în vitaminele A, B și C, dar conține și cantități semnificative de magneziu, calciu, fosfor și fier. Consumat crud, ajută digestia și elimină constipația cronică. Ceaiul din coajă de ceapă uscată calmează simptomele diareei. Scade tensiunea arterială și colesterolul. Are un efect excelent de stimulare și transpirație imunitară, reduce febra, așa că, dacă răcim în timpul sarcinii, nu ratați-o în dieta dumneavoastră.

Gulie

Este bogat în vitamina C, dar este și o sursă excelentă de potasiu, calciu, fier, fosfor, magneziu, iod, vitamina A și vitamina B. O plantă antihipertensivă, antipiretică, sărată și cu conținut scăzut de calorii. În timpul sarcinii, datorită efectului său antibacterian, ajută la prevenirea bolilor infecțioase, conținutul ridicat de fibre restabilește digestia.

Conopidă

Este o plantă cu consum redus de energie, dar umple rapid stomacul, așa că, dacă îți este foame în timp ce aștepți un bebeluș, îți poți potoli rapid foamea cu ea. Este bogat în fibre și vitamina C. Nu uitați: în caz de probleme digestive, nu este recomandat consumul acestuia, deoarece are un efect de balonare și flatulență. Datorită conținutului redus de carbohidrați, îl puteți consuma chiar dacă sunteți diabetic.

Porumb

Cele mai valoroase ingrediente active ale acesteia sunt vitamina B1 și mangan, dar conține și mult magneziu și fier. Ajută la crampele musculare și anemie, are un efect excelent de stimulare a imunității și de regenerare a celulelor. Îmbunătățește performanța mentală și îmbunătățește toleranța la stres. Ceaiul de păr din porumb este un diuretic eficient, deci poate ajuta la prevenirea și vindecarea edemului în timpul sarcinii.

Morcov

Bogat în vitamine A, C, B și carotenoizi antioxidanți. Întărește sistemul imunitar, de aceea se recomandă consumul acestuia în timpul sarcinii, mai ales toamna și iarna. Are un efect diuretic excelent și este ușor de digerat. Calmează membranele mucoase, deci dacă aveți o boală inflamatorie a intestinului, poate fi totuși un supliment important la dieta dumneavoastră. Datorită efectelor sale antiseptice, expectorante și mucolitice, are și un efect benefic asupra problemelor respiratorii.

Nu mânca în loc de doi oameni!
După primul trimestru de sarcină, toate mamele însărcinate simt că au nevoie de mai mulți nutrienți pentru a se dezvolta fătul, așa că mănâncă mai mult decât au făcut săptămâni în urmă. Potrivit experților, începând cu a patra lună de sarcină, nevoile crescute de energie pot ajunge până la 350 de calorii pe zi, ceea ce este mai mare decât nevoile de energie ale femeilor înainte de sarcină. Dar nu trebuie să consumi de două ori mai multă mâncare decât înainte. Mai degrabă, asigurați-vă că compoziția alimentelor pe care le consumați furnizează substanțele de care aveți nevoie pentru sănătatea dumneavoastră, dezvoltarea sănătoasă și creșterea fătului.