Nutriție ideală pentru sportivii recreaționali - II. secțiune

Când și ce să mănânci după un antrenament? La ce ar trebui să acorde atenție o persoană care face sport pentru că vrea să slăbească? Răspunsurile le puteți găsi în articolul nostru.

pentru

Sport și sănătate pe WEBSick

Mesele după antrenament

Este recomandabil să programați următoarea masă majoră la o oră sau două după finalizarea antrenamentului. Mâncarea trebuie să fie ușor de digerat carbohidrați, sărace în proteine ​​și puține grăsimi (de exemplu, cartofi la cuptor, brânză de vaci, legume prăjite în tub, fel principal dulce).

Nutriție ideală pentru sportivii recreaționali - Partea I.

Suplimente nutritive: Necesare sau nu?

Deficitul de vitamine este relativ rar în cazul unei diete sănătoase. Deficitul de magneziu, pe de altă parte, este o problemă destul de frecventă la sportivi. Luarea suplimentelor alimentare poate fi prescrisă de un medic în caz de deficit de magneziu sau alte boli de deficit.

Proteine ​​și construirea mușchilor

Mușchii sunt compuși în principal din proteine. Dacă doriți mușchi mai puternici, nu este o idee bună să puneți mai mult pe o farfurie cu o friptură, deoarece corpul poate folosi mult mai bine combinațiile de proteine ​​pe care le obțineți dintr-un aliment, de exemplu, 65% cartofi și 35% ouă. Leguminoasele și cerealele sunt o sursă valoroasă de proteine ​​vegetale.

Este mai important ca sportivii de forță să acorde atenție aportului adecvat și sănătos de carbohidrați.

Slăbește și cu sportul!?

Mulți oameni fac sport pentru a slăbi. Ele sunt parțial supuse unor reguli diferite. În timpul unei ore de antrenament, pierzi 200-800 kilocalorii, în funcție de sport și intensitate. Oricine dorește să-și controleze greutatea ar trebui să fie atent, mai ales cu mesele intermediare. O dietă bogată în carbohidrați, care altfel este recomandată sortatorilor, nu este potrivită nici pentru cei care doresc să slăbească. Pâinea și fructele bogate în carbohidrați stimulează secreția de insulină, iar insulina inhibă descompunerea grăsimilor. În curând apare din nou senzația de foame, nivelul glicemiei scade. În schimb, mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci, înainte de antrenament, care are un efect mai mic asupra secreției de insulină. Chiar și după un antrenament, nu este indicat să consumați carbohidrați cu creștere rapidă, deoarece dacă mușchii nu obțin nutrienți din carbohidrați, câștigă energie din descompunerea grăsimilor. După antrenament, cel mai bine este să nu mâncați nimic timp de o oră sau două, dar, desigur, lichidele și electroliții ar trebui să fie alimentați pentru cei care doresc să slăbească.!