Sanatatea femeilor

Crearea unei diete echilibrate este o adevărată artă. Trebuie să ne asigurăm că dieta noastră este variată, gustoasă și bună - fără a crește riscul anumitor boli - și conține substanțele nutritive de care are nevoie corpul nostru.

nutriție

Dacă doriți să creați o dietă durabilă, uitați de dietă stresantă și dietă. Pentru a ne dezvolta treptat obiceiurile alimentare adecvate pentru noi, trebuie să înțelegem de ce corpul nostru are nevoie de nutrienți diferiți și de ce nu ne avantajează dacă consumăm prea mult din anumite lucruri. Multe femei produc cel puțin o treime din aportul caloric din grăsimi, ceea ce le crește susceptibilitatea la cancer de colon și sân, diabet, hipertensiune arterială și alte boli. Zaharul, sarea și alcoolul au, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății.

Aportul de proteine ​​are un efect constructiv asupra organismului

Din momentul în care un copil concepe, are nevoie de proteine ​​pentru creștere și sănătate. Acestea sunt elementele de bază ale corpului, care sunt esențiale pentru formarea de țesuturi noi și regenerarea țesuturilor uzate sau deteriorate.

Principalele surse de proteine ​​animale sunt carnea de pasăre și alte tipuri de carne, pește, brânză, lapte, iaurt și ouă. Sursele vegetale includ produse din soia, leguminoase (mazăre, fasole), semințe oleaginoase și cereale.

Majoritatea consumatorilor de carne consumă mai multe proteine ​​decât are nevoie corpul lor; excesul este stocat în țesutul muscular și ficat sub formă de glicogen (amidon). Glicogenul poate fi utilizat ca sursă de energie dacă cantitatea de zahăr care circulă în sânge este insuficientă. Scopul unei diete sănătoase este să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge în echilibru și să păstrați puțin glicogen sau grăsimi.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Consumați carbohidrați bogați în fibre!

Corpul nostru transformă carbohidrații, adică amidonul și zaharurile, în glucoză, care circulă în sânge și servește ca sursă de energie. Carbohidrații ar trebui să reprezinte majoritatea aportului zilnic de nutrienți. Cu toate acestea, ele se împart în două tipuri diferite.

Glucidele complexe, care conțin amidon și fibre, se găsesc în cereale integrale, leguminoase, alte legume și fructe. Acestea eliberează energie lent și uniform și sunt bogate în fibre, vitamine și oligoelemente. Carbohidrați simpli în zahăr, miere, prăjituri

Vitamine esențiale: machiați, chiar și prin administrarea de suplimente alimentare!

Vitaminele furnizează moleculele necesare pentru ca nervii, mușchii și hormonii să funcționeze, să producă energie și să se metabolizeze. Cele mai multe dintre ele sunt luate în timpul dietei. Vitaminele liposolubile pot fi stocate de corpul nostru, dar vitaminele solubile în apă neutilizate nu sunt stocate, ci excretate în urină. Vitaminele antioxidante previn subprodusele dăunătoare ale proceselor de producere a energiei, efectele dăunătoare ale radicalilor liberi (aceste molecule sunt considerate a fi una dintre cauzele îmbătrânirii).