Nutriție

În cazul persoanelor cu rezistență la insulină, în plus față de sportul obișnuit, atingerea unei greutăți corporale optime joacă un rol cheie, deci în cazul supraponderalității, pierderea de kilograme în plus, în timp ce în cazul corpului subțire, realizarea unui nivel muscular și optim masa grasa.

important

Glucid: prieten sau dușman?

Deși este necesar să se reducă consumul de carbohidrați, nu este recomandată o reducere mare. Aportul de carbohidrați între 140-220 gr este necesar zilnic - pe baza abilităților individuale, a factorilor de stil de viață. Pe lângă determinarea cantității zilnice, este necesară distribuirea corectă a carbohidraților pe parcursul zilei, deoarece acest lucru ne permite să atingem niveluri stabile de zahăr din sânge și insulină. Este recomandat să solicitați ajutorul unui dietetician pentru a vă determina necesarul individual de carbohidrați și pentru a vă ajusta distribuția zilnică.

Bazele dietei

Un aspect major în dieta IR este de a evita zahărul - inclusiv zahărul granulat, zahărul glazurat, zahărul brun, zahărul din trestie, mierea și diferitele siropuri, deoarece acestea cresc nivelul de zahăr din sânge foarte rapid, ducând la un răspuns ridicat la insulină. În loc de produse din făină albă, alegeți ingrediente care conțin o cantitate mare de făină integrală și concentrați-vă pe garnituri bogate în fibre în timpul meselor principale.

Legume

Acestea se caracterizează printr-un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de calorii, deci consumați 400-500 de grame pe zi. Completați cât mai multe mese cu legume pentru a le satura mai repede, plus că vă oferă corpului o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți. Puneți în prim plan consumul de legume de sezon, dar iarna ar trebui să ajungem cu îndrăzneală la produsele congelate.

Uleiuri, grăsimi

În ciuda conținutului lor caloric ridicat, încetinesc absorbția carbohidraților, astfel încât pot fi și ingrediente moderat bune pentru o dietă IR. Un mare accent ar trebui pus pe calitate, așa că în loc de grăsimi animale (slănină, untură, brânzeturi) merită să se acorde prioritate consumului de grăsimi/uleiuri vegetale polinesaturate, precum uleiurile vegetale presate la rece (ulei de măsline extravirgin, ulei de semințe de in, nuc) semințe (migdale, nuci), avocado.

O dietă formulată corespunzător este jumătate din luptă în tratarea rezistenței la insulină. Este important să rețineți că aceasta nu este o dietă de campanie cu nenumărate restricții care promite să slăbească 5-10 kg pe săptămână. Dar despre o schimbare durabilă a stilului de viață care ne va sprijini pentru o viață întreagă în evitarea diabetului, realizarea unei vieți sănătoase și pline.

Trebuie luat în considerare faptul că toți oamenii sănătoși ar trebui să adopte acest stil de viață, astfel încât metabolismul carbohidraților să nu sufere pe măsură ce îmbătrânesc.