Obiceiuri care dăunează inimii; Insula naturală

Toată lumea își dorește ca inima să rămână sănătoasă. Cu toate acestea, bolile cardiovasculare afectează un număr foarte mare de persoane, mai mult de o treime din populația adultă din S.U.A. Învățarea sau schimbarea câtorva obiceiuri simple poate aduce o mare contribuție la stilurile noastre de viață sănătoase. Iată câteva obiceiuri proaste și sfaturi pentru a le evita.

Uitând la TV

Așezarea într-un singur loc ore întregi crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, chiar și cu exerciții fizice regulate. Acest lucru se datorează faptului că lipsa prelungită de exerciții fizice afectează nivelurile de grăsime și zahăr din sânge. Incorporează mișcări scurte regulate în stilul tău de viață sedentar. Faceți o tură în apartament în fiecare oră, ridicați-vă la serviciu, vorbiți sau dați un telefon.

Ostilitate și depresie excesive

Te simți neprietenos, stresant, deprimat? Îți poți face rău propriei inimi. Deși uneori aceste sentimente apar la noi toți, nu contează cum le tratăm. Cei care mestecă foarte mult lucruri rele sunt în pericol mai mare decât cei care sunt capabili să râdă de ei sau cel puțin să vorbească despre probleme cu cineva.

Ignorând sforăitul

Sforaitul, pe lângă un pic de enervare, poate fi și un semn al unor lucruri mai serioase. Apneea obstructivă în somn, o afecțiune în care respirația este întreruptă în timpul somnului, poate provoca un salt brusc al tensiunii arteriale. Această boală apare în primul rând la persoanele obeze, dar poate apărea și la persoanele slabe. Dacă sforăieți și vă treziți adesea obosiți, discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă.

Neglijarea utilizării aței dentare

Deși cauza nu este cunoscută, există o asociere puternică între gingie și boli de inimă. Îngrijirea dentară inadecvată poate duce la formarea depunerilor pe dinți, ceea ce poate duce la afecțiuni ale gingiilor. O teorie este că bacteriile care se instalează aici provoacă inflamații în organism. Tratamentul bolii gingivale îmbunătățește funcția vaselor de sânge și reduce astfel riscul de aterotromboză.

Retragerea din lume

Deși uneori dorim cu toții o mică singurătate, cultivarea relațiilor poate contribui și la o viață mai lungă și mai sănătoasă. Să facem programe comune cu prietenii și cei dragi ori de câte ori putem.

În deplină forță sau nu

Există o mulțime de oameni, în special cei de 40 și 50 de ani, care se aruncă în exerciții cu normă întreagă și apoi se opresc la fel de brusc. Exercițiile fizice trebuie făcute încet și permanent. Cel mai important lucru este regularitatea.

Consumul (prea mult) de alcool

Știm deja că puțin alcool poate fi bun pentru inimă. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool poate provoca tensiune arterială crescută și probleme cardiace. În plus, caloriile suplimentare pot duce la creșterea în greutate, care are și un efect negativ asupra inimii.

Mâncare excesivă

Obezitatea este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru bolile de inimă. Acordați atenție cantității de mâncare pe care o consumați și cantității de zahăr pe care o luați.

Consumul de carne roșie

Luați în considerare carnea roșie ca o indulgență obișnuită, mai degrabă decât ca parte a unui meniu zilnic. Carnea roșie are un conținut ridicat de grăsimi saturate, iar carnea procesată, cum ar fi slănina, crește și mai mult riscul bolilor cardiovasculare. În mod ideal, maximum 10% din dieta zilnică provine din produse de origine animală.

Amânarea inspecțiilor periodice

Doar pentru că eram complet sănătoși la 24 de ani nu înseamnă că suntem la 40, 50 sau 60 de ani. Verificați periodic tensiunea arterială, colesterolul, nivelul zahărului din sânge. O creștere a acestora poate indica prezența „ucigașilor tăcuți” (boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet).

Fumatul activ sau pasiv

Fumatul este o nenorocire gata pentru inimă. Promovează cheagurile de sânge și depozitele pe pereții vaselor de sânge, ceea ce poate duce la ocluzie vasculară sau stenoză. O veste deosebit de proastă este că riscul fumătorilor pasivi care trăiesc în vecinătatea fumătorilor este același.

Dieta fără fructe și legume

O dietă sănătoasă pentru inimă se bazează pe plante. Mănâncă cât mai multe legume și fructe, nuci, cereale integrale, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și minimizează cantitatea de „artificial” nesănătos. Cercetări recente sugerează că mesele noastre ar trebui să conțină cel puțin jumătate din legume și fructe.

Ignorarea simptomelor fizice

Dacă ați urcat trei etaje fără probleme până acum și acum vă lipsește brusc respirația la primul etaj, este timpul să vă examinați. O mai bună precauție este mai bună decât un atac de cord brusc.