King Fitness

Nutriție și stimularea imunității

În lunile de iarnă, punem mai mult accent pe pentru stimularea imunității si pentru a preveni bolile. În acest caz, puteți găsi și reclame pentru cele mai multe multivitamine sau probiotice în toamnă și iarnă. Este adevărat că organismul nostru poate lua lupta împotriva bolilor dacă este bine hrănit, nu avem boli carențiale și flora noastră intestinală este, de asemenea, sănătoasă. Cu toate acestea, aceste produse nu valorează nimic dacă dieta noastră este fundamental deficitară.

Pe de altă parte, citim și auzim despre multe diete, ultimele tendințe nutriționale ne revarsă în fiecare zi. Diferite tehnici de post, separarea nutrienților sau dietele care reduc drastic sunt probabil doar o parte a tendințelor săptămânale. Merită să știi, dacă unul dintre grupurile nutritive este definitiv privat, starea de deficiență se va configura după un timp. Pentru ca organizația noastră să funcționeze corect, avem nevoie de un proteine, carbohidrați, grăsimi pe lângă substanțele benefice găsite în plante.

Să ne uităm la unele alimente al căror consum contribuie la buna funcționare a sistemului de apărare.

Legume și fructe de sezon:

După cum recomandă placa inteligentă cel puțin 4 porții de legume sau fructe pe zi se recomandă consumul. Acest lucru nu este întâmplător, deoarece au un conținut excelent de carbohidrați, vitamine și minerale.

Dintre carbohidrați, aș dori să subliniez efectele fiziologice ale fibrelor alimentare:

Cantitatea și calitatea potrivite de proteine:

THE macronutrienți (substanțe nutritive care dau energie, adică proteine, carbohidrați și grăsimi) în termeni de stimulare imună a proteine Aș sublinia, mai exact, aș menționa doi dintre aminoacizii care îi compun. THE glutamina sunt esențiale pentru funcționarea limfocitelor, a celulelor albe din sânge și a enterocitelor (adică celulele peretelui intestinal). Glutamina este un element constitutiv al tripeptidei glutationului, care joacă un rol important ca antioxidant. Proteinele din grâu, porumbul, soia și carnea sunt bogate în glutamină. arginină promovează vindecarea rănilor, proliferarea limfocitelor, îmbunătățește funcția macrofagelor și a celulelor ucigașe naturale. Acești aminoacizi pot fi furnizați printr-o dietă mixtă și echilibrată.

Acizi grași polinesaturați:

În literatura mea, subliniez adesea un importanța grăsimilor în dietă și aportul raportului adecvat de acizi grași saturați-nesaturați. Cu toate acestea, multe linii directoare de dietă recomandă un aport minim de uleiuri și grăsimi, care se reflectă adesea într-o interdicție a semințelor și a grăsimilor cu uleiuri superioare utilizate la gătit. Adevărat, a nu se recomandă aportul de acizi grași saturați excesivi, cu toate acestea, acizii grași polinesaturați pot fi, de asemenea, de ajutor în menținerea sănătății noastre generale. Semințele și uleiurile presate la rece conțin, pe lângă acizi grași, compuși cu efecte antioxidante semnificative (de exemplu, fenoloizi, vitaminele A și E). În plus, acizilor grași omega-3 găsiți în busas și peștii de mare rece li s-au atribuit efecte antiinflamatorii.

Menținerea unei bune stări de sănătate generală necesită, prin urmare, o nutriție adecvată, adică consumul de alimente care metabolism echilibrat ele furnizează și furnizează organismului toate substanțele nutritive importante. Înainte de a introduce suplimente alimentare, merită să acordăm o atenție sporită nutriției noastre, deoarece starea nutrițională și alimentarea cu energie a corpului nostru determină și funcționarea funcțiilor noastre de protecție.