Nutriție

Cu excepția bolilor infecțioase și a accidentelor, unii cercetători atribuie 40% din boli nutriției. Alții spun că acest număr poate fi dublat.

Este cu siguranță un factor la care trebuie să fim atenți. Contrar obiceiului nostru, ar fi necesar, după vechea zicală, să luăm un mic dejun bogat. Trebuie să realimentăm mașina înainte de utilizare, dar vrem să facem acest lucru împreună cu organizația noastră.

Ce ar trebui să mic dejun? Ceea ce dă energie rapid și pentru o perioadă relativ lungă de timp. Aceste fructe și cereale împreună. Acest lucru este întruchipat în musli, dar nu trebuie neapărat să consumi musli, deoarece pâinea obținută din făină integrală, terci din mei, fulgi de ovăz, suplimentată cu fructe și compoturi, oferă ceea ce este musliul.

Dacă cineva întâmpină cu greu această schimbare de la dieta obișnuită, nu uitați să luați micul dejun.

Masa de pranz poate fi pe bază de legume, care este mai lent și mai greu de digerat decât fructele. În plus, mâncăm cereale. Desigur, acestea sunt înțelese ca ingredientele diferitelor alimente.

THE masa de seara fii foarte ușor sau chiar ratezi. Nu consumăm multă energie noaptea, ci s-ar încărca doar pe noi și stomacurile noastre vor să se relaxeze.

Intre mese faceți o pauză de 5 ore. Între timp, să nu ne ciupim, deoarece acest obicei stă la baza excesului nostru de greutate. Încearcă să mănânci regulat. Agenda dvs. este stabilită de toată lumea, dar mesele sunt planificate să fie aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Acest obicei ne poate salva de o mulțime de necazuri. Dacă suntem tensionați, iritați, săriți mai degrabă o masă decât să mâncați într-o astfel de stare.

După masă nu beți direct băutură rece. De asemenea, poate deteriora dinții și poate încetini și perturba digestia. Preferăm să bem apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă, deci suntem siguri că nu ne va fi sete.

Învață să coaceți pâinea din făină integrală. Vă vom spune cum să îl pregătiți mai târziu. Dacă mâncăm o astfel de pâine, am făcut un mare pas către o dietă sănătoasă. Pâinile disponibile în comerț rareori ating nivelul dorit. În majoritatea cazurilor, diferența este doar în prețuri și nu în valoarea nutrițională.

Dacă este posibil, mâncați multe fructe și legume crude deoarece își pierd mult din valoare în timpul gătitului.

în loc de grăsimi animale folosiți uleiuri vegetale pentru gătit. Nu folosiți prea mult din acestea. Din punct de vedere al sănătății, ar fi norocos să ne luăm adio de la slănină și cărnile grase. Dacă cineva nu își poate imagina dieta fără carne, încercați să mâncați păsări de curte, carne de vită și pește în loc de carne de porc.

Despre sare cine ar crede că ar putea cauza o problemă? Sarea este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Dacă înjumătățim cantitatea de sare pe care o folosim în mod normal, facem ceea ce trebuie. În acest caz, vom simți și mai bine gustul mâncării. Nu aveți un agitator de sare pe masă, ci doar ne va pune probleme. Unele familii folosesc sare de mare. Este atât de avantajos încât nu conține doar NaCl. Corpul are nevoie și de alte săruri.

Zaharul utilizarea sa mare este, de asemenea, dăunătoare pentru corpul nostru. Reduce capacitatea de combatere a bolilor, pune presiune pe pancreas și îngrășă. Este deosebit de dezavantajos atunci când este consumat în combinație cu lapte și ouă. Se pare că trebuie să nu mai consumăm lapte de pasăre dacă vrem să fim sănătoși. Ce să fac? Reduceți utilizarea alimentelor și băuturilor din dieta noastră care conțin zahăr. Băuturile răcoritoare sunt în prim plan atunci când vine vorba de caloriile goale. Dacă îndulcim ceva, este mai bine să o facem cu miere sau zahăr brun. Am fi norocoși să mâncăm fructe și legume în loc de prăjituri dulci. Este mai bine să faceți prăjituri care nu conțin zahăr (biscuiți, stangle sărate etc.) sau doar puțin.

Obiceiul este grozav, dar nu este imposibil să-l schimbi.

Ceea ce tocmai ați citit este mai bine să luați în considerare și să încercați să aplicați sfaturile pe care le-ați citit decât dacă asistenta medicală dietetică v-ar învăța acestea după tratarea unei boli.

Mâncarea este un lucru important în viața noastră. Pe lângă nutriție, are și o dimensiune socială. Să specificăm calea. Nu stați și mâncați într-o fugă de câine. Răspândiți-l corect. Să fie și flori pe masă. Uneori poate fi la lumina lumânărilor. În astfel de circumstanțe, viața de zi cu zi poate fi, de asemenea, o vacanță fără a costa nimic.