Ce să mănânce în timpul alăptării

Autor: Zsanett Pálinkás Consultant

O dietă sănătoasă este esențială dintr-o dietă care alăptează, deoarece bebelușul dvs. va primi aceiași nutrienți pe care îi consumați! De aceea, acordați o atenție deosebită unei diete complete și urmați cele mai sănătoase obiceiuri alimentare posibile! Când pregătiți mesele, preferați metode mai blânde, de ex. aburire. Cu toate acestea, există câteva alimente pe care le recomandăm prudență în dietă în timpul alăptării, descărcați lista alimentelor „interzise”!

Luați timp să mâncați: Dieta în timpul alăptării

Este mai ușor de descris decât de pus în practică în primele câteva luni. Îl cunoașteți și când sunteți singur cu bebelușul dvs., cumpărați, conduceți o gospodărie și există bebelușul de care trebuie să alăptați, să îl prețuiți și să vă îngrijiți din ce în ce mai mult. În aceste zile grăbite, te poți găsi adesea după-amiază și nu mănânci nimic toată ziua! Totuși, ar fi foarte important încă din primul moment să includeți nevoile dvs., cum ar fi mâncarea și băutul, în agendele dvs. Înainte de alăptare, faceți-vă o tavă, puneți-o într-un loc unde puteți ajunge cu ușurință în timpul alăptării. Puneți un pahar cu apă, ceai decofeinizat sau orice vă place pe tavă și puneți lângă el sandvișuri mici, fructe, gustări sănătoase. Deci, cel puțin în timp ce alăptați, aveți timp să mâncați câteva mușcături și sunteți amândoi sătui de bebeluș.

Ce trebuie să includă în dieta unei mame care alăptează?

Asigurați-vă că acordați atenție unei diete variate în timpul alăptării! O dietă concepută în mod conștient acoperă energia necesară funcționării corpului și oferă, de asemenea, bebelușului tău producția de lapte matern bogat în nutrienți.

Încearcă să mănânci de 4-5 ori pe zi! Nevoile tale de energie cresc în timpul alăptării cu 600-700 kcal pe zi. Este de asemenea important aportul adecvat de proteine, precum și aportul adecvat de vitamine și oligoelemente care alăptează, vitaminele A, C, D, acid folic, calciu, fosfor, magneziu, iod și zinc. De asemenea, acordați atenție aportului de lichide, care este de 2-3 litri pe zi în timpul alăptării.

Alimente interzise în timpul alăptării

Descărcați lista noastră cu toate felurile de mâncare,
care poate provoca simptome la copil!

Regimul este strict interzis în timpul alăptării! Acest lucru se datorează faptului că toxinele din alimente sunt depozitate în grăsimea corporală. Dacă începeți să slăbiți, aceste toxine sunt eliberate în cantități mari și intră în corpul bebelușului prin laptele matern.!

În timpul alăptării, mama are nevoie de mai multe vitamine și substanțe nutritive, așa că trebuie acordată o atenție specială suplimentării cu vitamine. De aici puteți descărca chiar dieta pentru alăptare!

Ați găsit util articolul? Accesați secțiunea Alăptare din Nutriklub pentru mai multe informații sau citiți articolul nostru despre alimentele interzise în timpul alăptării. Și în grupurile noastre de Facebook bazate pe vârstă, poți discuta cu mame ai căror copii au aceeași vârstă cu bebelușul tău - vino și alătură-te!

Cum ați rezolvat dieta variată în timpul alăptării? Spune-ne într-un comentariu!