O dietă bogată în fibre ajută la menținerea greutății

De asemenea, îmbunătățește digestia și scade colesterolul

O problemă obișnuită este că mesele noastre nu conțin suficiente fibre. În medie, consumăm mai puțin de jumătate din cantitatea necesară într-o zi, deși o dietă bogată în fibre scade colesterolul, previne constipația și îmbunătățește digestia.

menținerea

Creat: 1 februarie 2013 10:21 AM
Modificat: 22 martie 2013 09:28

Pentru a vă asigura că masa dvs. conține suficiente fibre, urmați aceste sfaturi!

Să începem ziua cu cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre. Pentru micul dejun, alegeți cereale integrale sau fulgi de ovăz care conțin 3 sau mai multe grame de fibre pe porție (găsite pe eticheta produsului). Adăugați fructe și vă îndreptați spre obiectivul de a avea 38 de grame de fibre pe zi pentru bărbați și 25 de grame pe zi pentru femei.

Fibră și fructe proaspete

O gustare sănătoasă din orice fruct proaspăt. Cu toate acestea, atunci când fibra contează, fructele cu siguranță nu au aceeași greutate. O jumătate de cană de zmeură conține 4 grame, un blat de mure 3,8 grame, o banană 2,4 grame și o jumătate de cană de mure 2 grame de fibre. Merele și pere sunt, de asemenea, fructe bogate în fibre din coajă.