10 lucruri care vă vor ajuta să vă păstrați pielea sănătoasă și 10 lucruri care o vor distruge

Frumusețea pielii este afectată de mulți factori. Una dintre acestea este nutriția, dar igiena adecvată, obiceiurile de îngrijire și hormonii joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Din fericire, putem schimba relativ ușor primele două și putem compensa efectele modificărilor hormonale inevitabile asupra pielii noastre.

Acneea, sau acneea în denumirea sa oficială, este de fapt cauzată de apărarea împotriva bacteriilor (propionbacterium acnes) care s-au acumulat din cauza blocării glandelor sebacee. Când glanda sebacee este blocată și bacteriile încep să crească, globulele albe din sânge sunt protejate prin ingestie și apare culoarea roșie care însoțește inflamația. Prin urmare, dezvoltarea acneei depinde de cantitatea de sebum pe care o produce corpul și de dacă glandele se înfundă. Acesta este motivul pentru care acneea este foarte frecventă în adolescență, deoarece atunci producția de sebum din organism crește din cauza modificărilor hormonale.

În plus față de modificările hormonale asociate cu vârsta, stresul și nervozitatea sunt adesea în spatele acneei, dar pot indica și probleme digestive și circulatorii. Și nu în ultimul rând, obiceiurile noastre alimentare slabe pot duce la lipsa de minerale sau vitamine în corpul nostru sau putem mânca o mulțime de alimente care sunt în mod specific dăunătoare pielii. Este o idee bună să fii atent și la igienă! Așadar, să ne uităm la ce substanțe nutritive avem nevoie și care ar trebui îngrijite cu un aport excesiv pentru a evita acneea.

PRO

1. Vitamina A.

Sănătatea pielii poate fi foarte afectată de o cantitate bună de vitamina A, cunoscută și sub numele de retinol. Acest ingredient activ poate reduce producția de glande sebacee, punctele negre și inflamația și joacă un rol important în reînnoirea celulelor. Pre-vitamina sa, ẞ-carotenul, se găsește în morcovi, pepeni, dar și în cartofi dulci. Există, de asemenea, multă vitamină A în ficat, gălbenuș de ou, pește de mare, produse lactate. Consumul de produse lactate trebuie tratat cu precauție, așa cum vom arăta mai târziu!

2. Vitamine B

În absența vitaminei B2, marginea gurii se fisurează și se dezvoltă erupții cutanate. Una dintre cele mai bune surse de vitamina B2 este laptele, produsele lactate, dar așa cum am indicat deja, acest lucru ar trebui tratat cu prudență.

În absența vitaminei B3, se poate dezvolta pelagra, care este o decolorare întunecată a zonelor pielii expuse la lumina soarelui. Se găsește în carne, măruntaie, pâine brună, cartofi, ouă.

Lipsa vitaminei B6 (piridoxină) poate duce la deshidratare și inflamație a pielii.

În absența vitaminei B8, poate apărea căderea părului, iar pielea este solzoasă. Cele mai bune surse de gălbenuș de ou, carne slabă, lapte, leguminoase, semințe oleaginoase, legume crude și fructe.

3. Zinc

Zincul joacă un rol în multe procese hormonale și este esențial pentru menținerea apărării celulelor. Are un efect antibacterian, reducând astfel inflamația, accelerând vindecarea rănilor, exfolierea și are un efect bun asupra eczemelor.

Anunț

Comprimatele Zinkorot fără lactoză și fără gluten fără prescripție medicală pot fi soluția optimă pentru suplimentarea cu zinc.

Comprimatele de Zinkorot 25 mg sunt un medicament eliberat pe bază de rețetă pentru deficitul de zinc care conține orotat de zinc.

Citiți prospectul pentru riscuri și reacții adverse sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.!

4. Vitamina D, Omega-3

Vitamina D, care poate fi obținută prin bronzare timp de un sfert de oră din martie până în octombrie, joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar, dar afectează și procesele hormonale, creșterea celulelor epiteliale și diferențierea acestora. Surse: pește de mare, semințe oleaginoase, grăsimi animale, ouă, dar nu trebuie exagerat consumul de alimente grase

5. Vitamina E.

Vitamina E are un efect antioxidant, ajută la hidratarea pielii și încetinirea îmbătrânirii acesteia. Surse de top: floarea soarelui, germeni de grâu, semințe de dovleac, măsline, ulei de porumb, germeni de grâu și alți germeni de cereale, alune, migdale, cartofi dulci, carne, ficat, ouă.

6. Minerale dincolo de zinc

Pe lângă zinc, calciu, cupru și fier sunt necesare și pentru a construi celulele pielii. Melanina, care determină culoarea pielii noastre, necesită cobalt și nichel pe lângă mineralele menționate până acum. Cu toate acestea, modificările unghiilor și părului pot indica, de asemenea, o lipsă de seleniu.

7. Aport adecvat de apă

Este foarte important să bei suficientă apă! Acest lucru menține pielea hidratată și accelerează metabolismul.

8. Raw, legume, fructe

Are un efect la fel de bun asupra pielii dacă consumăm multe fructe și legume crude, deoarece acestea au și un conținut ridicat de umiditate, adică contribuie la hidratare. Au un conținut ridicat de vitamine și minerale, ceea ce înseamnă că substanțele de protecție a pielii menționate mai sus pot fi administrate natural. Nu în ultimul rând, fibrele îmbunătățesc digestia și astfel ajută la prevenirea acumulării substanțelor nocive în organism.

9. Curățarea corectă a pielii

Acordați o atenție deosebită îngrijirii adecvate a pielii, spălați-vă frecvent mâinile și fața, demachiați-vă bine în fiecare noapte. Dar trebuie să aveți grijă ca o curățare aprofundată să nu usuce pielea, deoarece o cantitate normală de grăsime asigură protecție împotriva murdăriei și a agenților patogeni. Dacă acest lucru este complet îndepărtat, pielea uscată va deveni și ea neprotejată!

10. Somn, relaxare

Cantitatea adecvată de somn ajută sistemul imunitar să funcționeze, care este vizibil și pe pielea noastră. Acest lucru în sine reduce stresul, dar chiar și învățarea de a vă relaxa - și a nu fi nevoie să vă gândiți la exerciții de yoga foarte complicate, doar să vă controlați respirația sau să vă plimbați timp de o jumătate de oră în aer proaspăt, în natură - poate reduce, de asemenea, petele pielii cauzate de stres!

CONTRACTA

1. Prea mulți carbohidrați, zahăr

Alimentele cu un indice glicemic ridicat determină o creștere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, intensifică procesele inflamatorii, afectând apărarea organismului. Insulina stimulează secreția de androgeni (hormoni masculini), care la rândul lor determină o producție excesivă de sebum (seboree) și supraproducția de celule care sunt responsabile de îngroșarea și keratinizarea pielii, ducând la obstrucția glandelor sebacee.

2. Produse lactate

Deși încă nu înțelegem pe deplin cauza, legătura dintre consumul excesiv de lactate și dezvoltarea acneei a fost deja dovedită. Este posibil ca hormonii din lapte să fie responsabili pentru acest lucru, dar poate fi dificil sau imposibil pentru unii oameni să digere proteinele din lapte și zahărul din lapte. Cu toate acestea, deoarece produsele lactate conțin o mulțime de vitamine și minerale importante, se recomandă consumul lor atent și moderat în loc să le evite cu totul.

3. Alimente picante, alcool

Mulți oameni consideră, de asemenea, că alimentele prea condimentate, condimentate și sărate provoacă acnee și roșeață. Dar putem simți și simptome similare din alcool, care se datorează efectului lor vasodilatator. Alcoolul provoacă, de asemenea, deficit de vitamina B, care ajută la schimbarea stării pielii.

4. Aport excesiv de grăsimi

După cum sa discutat în secțiunea PRO, grăsimile nesaturate sunt necesare în mod special pentru a păstra frumusețea pielii, dar o dietă bogată în grăsimi saturate intensifică procesele inflamatorii, astfel încât poate afecta și pielea.

5. Semințe de ulei

În ciuda faptului că am arătat mai sus, există o mulțime de substanțe nutritive valoroase în semințele oleaginoase, dar mulți oameni consideră că vor avea acnee din nuci și alune. Unele persoane sunt sensibile la alergenii pe care îi conțin, care provoacă inflamații în ei. Unele persoane care pot avea o reacție alergică mai severă ar trebui să o evite cu totul. Dar cei care sunt sensibili doar la aceasta o pot consuma într-o mică măsură. În cazul lor, poate fi permisă o mână pe săptămână.

6. Fumatul

Fumatul afectează circulația sângelui și, astfel, aportul de vitamine al pielii și capacitatea de regenerare. Pielea fumătorilor este uscată și nu poate apăra împotriva influențelor externe. Deficitul de vitamina C este, de asemenea, foarte frecvent la ele, fără de care se deteriorează și apărarea pielii.

7. Hainele sintetice

Dacă îmbrăcămintea noastră nu este ventilată corespunzător, acneea se poate forma pe zonele acoperite de cârpă: de exemplu, pe spate, piept, umeri.

8. Spălarea rară a părului

Pe lângă mâinile murdare, părul murdar poate deteriora și pielea, de aceea este indicat să vă spălați cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână și să păstrați părul departe de pielea feței cât mai mult posibil.

9. Prea puțin sau prea multă plajă

Plajele la soare sunt similare cu scăldatul: cu excepția persoanelor fotosensibile, de obicei este bine ca pielea să fie expusă la lumina soarelui atunci când suntem în aer liber. Dar s-a consumat prea mult: arsurile solare sunt periculoase și dăunătoare, expunerea excesivă la soare usucă pielea.

10. Ras rapid

Poate distruge pielea bărbaților și, prin urmare, îi poate determina să dezvolte acnee dacă nu își înmoaie suficient pielea înainte de a se rade. Prin urmare, este o idee bună să vă spălați fața cu apă caldă și săpun și să vă bărbieriți ușor înainte de a aplica spuma de ras.