Aș vindeca blogul

Iarna adevărată este în sfârșit aici! Zăpada a căzut și în multe locuri din Ungaria. Așadar, merită să ieșiți afară și să dați puțin din kilogramele care s-au acumulat în timpul sărbătorilor. Așadar, să vedem oferta de sporturi de iarnă, unde să mergem, câte calorii putem arde cu diferite sporturi, dar și la ce să ne uităm, mai ales dacă un diabetic le-ar încerca!

De ce este bine să faci sport iarna?

Pentru că dacă reușim să ieșim din oraș, ajungem la munte, vom fi întâmpinați de aer bogat în oxigen. La rândul său, aceasta crește arderea grăsimilor.
La frig, este mai bine să vă încălziți puțin cu mișcarea. În timp ce evităm mișcările inutile pe căldură vara, sărim și ne împiedicăm iarna, chiar dacă așteptăm doar autobuzul.
Poate că mulți au observat deja că sporturile de iarnă sunt adesea mai distractive decât verile. Iarna, este obișnuit ca grupurile de prieteni și familii să facă sport împreună, în timp ce înotul sau alergatul sunt o activitate destul de singură, chiar dacă nu mergi singur la pistă sau la piscină. Schiatul, săniușul, snowboard-ul, bătălia jucăușă a bulgărilor de zăpadă și alunecarea și circulația uneori incomode, dar fermecătoare, te fac să râzi mai des decât progresul intenționat al înotului, alergării, ciclismului sau canotajului ... În plus, zăpada oferă un fundal magic de puritate frumusețe, un cadru pentru fiecare mișcare.

La ce să fii atent?

pentru ținuta potrivită

Îmbrăcați-vă în haine bine ventilate în straturi. La urma urmei, oricât de frig ar fi, mișcarea ne va încălzi, vom transpira și sub o mulțime de haine, care ne pot răci corpul dacă ne udăm hainele. Merită să investiți în haine tehnice de bună calitate, deoarece acestea conduc umezeala din piele și o răspândesc pe suprafața materialului, astfel încât transpirația să se evapore mult mai repede. În plus, îmbrăcămintea sport de iarnă foarte bună absoarbe căldura corpului, menținând astfel sportivul cald chiar și în cel mai mare frig.

Dar ar trebui să avem șosete schimbătoare, cizmele noastre ar trebui să fie impermeabile, suficient de calde și cu tălpi antiderapante.

Diabeticii ar trebui să aibă grijă deosebită să aleagă încălțăminte ușoară pe picioare și care nu se freacă nicăieri și este foarte important să nu exagerați cu sportul. Uneori se opresc și verifică dacă picioarele lor nu sunt deteriorate, că pantofii nu au fost șterse de pantofi, Doamne ferește: nu există degerături. Dacă vă confruntați cu acest lucru, contactați imediat medicul dumneavoastră și nu vă mai supune picioarelor.

pentru Securitate

Atunci când schiați, patinați, faceți snowboarding, acordați o atenție deosebită alegerii mărimii potrivite și a pantofilor de susținere și pentru a seta greutatea bine la legături. La urma urmei, depinde de acestea cât de mult sunt deteriorate oasele și articulațiile noastre într-o cădere. Purtați o cască și mănuși de sport. Ne protejăm genunchii, coatele, încheieturile și talia cu accesorii adecvate.

pentru hidratare

Iarna, suntem mai puțin pregătiți pentru hidratare decât în sporturile de vară, chiar dacă temperatura corpului nostru crește chiar și atunci și ne răcim totuși cu transpirație. Aveți întotdeauna lichide la noi și beți din belșug.

pentru protectie solara

Una dintre cele mai mari plăceri pentru schiori este aerul limpede de munte, peisajul alb ca zăpada, cerul albastru clar de deasupra norilor. Dar are și dezavantajele: poate arde grav în ianuarie dacă nu folosim protecție solară. Acest lucru se datorează faptului că zăpada sări de pe razele sale de soare de multe ori, astfel încât chiar și soarele iernii poate fi periculos. De asemenea, ne protejăm ochii cu ochelari de soare!

pentru aportul de energie

Întrucât recomandăm sporturile de iarnă chiar acum pentru că meniul de Crăciun funcționează, astfel încât oamenii sănătoși nu trebuie să acorde prea multă atenție consumului de energie, oricum vor mânca în aer curat. Cu toate acestea, diabeticii trebuie să fie pregătiți să fie nevoiți să mănânce mai des datorită consumului mai mare de energie, astfel încât zahărul din sânge să nu scadă brusc. De asemenea, merită să vă pregătiți pentru faptul că este posibil să nu puteți ajunge acasă la timp, s-ar putea să zăboviți jucându-vă în aer liber, adică ar trebui să aveți întotdeauna glucoză și medicamentele necesare în rucsac.

Anunț

Suplimentul alimentar multivitaminic cu zinc și crom este un supliment alimentar dezvoltat special pentru diabetici de către Wörwag Pharma. Zincul și cromul ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și sunt implicate în menținerea metabolismului normal al carbohidraților. Se recomandă să luați un comprimat pe zi, deci o cutie va fi suficientă pentru o lună.

Consumul unui supliment alimentar nu înlocuiește o dietă echilibrată, mixtă și un stil de viață sănătos! Nu depășiți cantitatea zilnică recomandată!

pentru încălzire, pregătire

Înainte de fiecare sport, încălziți-vă pentru a ne pregăti mușchii și articulațiile pentru mișcare, pentru a evita rănile. Este important să vă întăriți mușchii în prealabil cu antrenamentele uscate!

pentru aportul de minerale

Deoarece sporturile de iarnă transpira, mineralele trebuie, de asemenea, ingerate într-o măsură mai mare decât în viața de zi cu zi. Acest lucru este valabil mai ales pentru magneziu, care ar trebui completat în toate sporturile, deoarece ajută mușchii să lucreze și să se relaxeze.

Ceea ce oferim?

În comprimatele Magnerot, magneziul este legat de o moleculă de orotat, ceea ce asigură o bună absorbție a magneziului.

Citiți prospectul sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului despre riscurile și efectele secundare.!

Ce și unde să faci sport iarna?

1. Patinaj pe gheață

Pare ușor, dar oricine a patinat măcar o dată în viață știe că planul drept nu mai este o sarcină ușoară, darămite diferitele formațiuni. Mușchii dansatorilor de gheață de nivel superior sunt fibroși, deoarece diverse sărituri și rotații ocupă întregul corp. Cu toate acestea, este sigur că mușchii coapsei și fundului vor fi foarte puternici.

Cui îi recomandăm?

Dacă nu tânjești la lauri cu patinajul artistic, poți începe la aproape orice vârstă. Cu toate acestea, persoanele în vârstă aleg doar condițiile fizice bune și își protejează oasele!

Pe cine nu recomandăm?

Dacă cineva este foarte nesigur, nu este în stare bună, nu poate controla bascularea.

Câte calorii consumi?

1 oră de patinaj aprox. Consumă 500 de calorii.

Unde să patinezi?

Desigur, patinajul pe lacuri este o adevărată plăcere, dar dacă nu există frig de durată, acum puteți găsi un număr bun de patinoare în orașe. Iată o listă de opțiuni.

Avertisment important! Dacă patinați în apă deschisă, mergeți pe gheață numai dacă este permis de autoritățile locale și patinați doar pe cursul desemnat! Nu merge mai departe spre mijlocul lacului, unde gheața poate fi mai subțire și se sparge și fii atent că nimeni nu are grijă de cursul în apele naturale, pot exista mai multe sau mai puține umflături, răni, ramuri de copaci, pietre ...

2. Hochei

Dacă te-ai săturat de circulația fără scop pe gheață și ai devenit mai puternic și mai priceput, poți crește și factorul de distracție și puterea antrenamentului tău formând două echipe de hochei din familia și prietenii tăi. Veți fi surprins: febra musculară va crește doar în fese, coapse, spate. Dacă nu ești atent la cât de mult poți patina, dar pentru a ajunge și a trage pucul în poarta făcută din cele două rucsaci, se dovedește că accelerezi, frânezi, învârtii sau doar te întorci înapoi decât ai putea avea gând. Veți avea nevoie de fiecare mușchi posibil pentru viraje rapide și frânare, așa că asigurați-vă că le întindeți după aceea!

Echipament de protecție este necesar chiar și la nivel de familie: coate și genunchiere, căști, mănuși pentru toată lumea!

Cui îi recomandăm?

Pentru cei care au învățat elementele de bază ale patinajului și sunt într-o formă destul de bună.

Pe cine nu recomandăm?

În cazul problemelor de genunchi, talie și spate, alegeți în schimb alte sporturi de iarnă. Pacienții cu inimă ar trebui să încerce numai cu un monitor de ritm cardiac, deoarece jocul este foarte intens, accelerează foarte mult bătăile inimii.

Câte calorii consumi?

Puteți arde cu ușurință 600 de calorii cu 1 oră de disc.

Unde putem ridica?

Deoarece spațiul necesar pentru joc este relativ mare, acest lucru poate fi practicat la nivel de familie pe apele deschise sau posibil pe pistele enumerate mai sus în timpul orelor de vârf. Dar dacă doriți să jucați hochei în mod regulat, căutați asociația locală de amatori!

3. Schiat

Schiul funcționează, de asemenea, în principal pe apropierea coapsei și îndepărtarea mușchilor și a feselor, dar îndoirile și bastoanele vor face, de asemenea, partea superioară a corpului și a brațelor mai antrenate. Astăzi, există unele pârtii mai mici cu siguranță de zăpadă și în Ungaria, dar și țările din jur au multe oportunități. Deoarece trebuie să călătoriți mult pentru schi, vă recomandăm acest lucru nu numai pentru o oră sau două de relaxare, ci și pentru o vacanță de iarnă de mai multe zile - o săptămână. Marele avantaj este că scapi de gri și de smog, chiar îți aerisești corpul. Pe de o parte, dezavantajul este că trebuie adăugat echipament scump, special, trebuie să luați un permis pentru curs, trebuie să călătoriți, să vă cazați și să luați masa. În plus, învățarea acestuia este relativ lungă și poate dura câțiva ani pentru a obține schiul în siguranță.

Deoarece viteza schiorului este foarte mare, treapta potrivită poate salva vieți! O cască este esențială, dar o cravată ajustată în funcție de înălțime, greutate, schi și rezistență, schiuri la alegere în lungime și pantoful perfect care vă ține ferm gleznele, dar nu face nicio urmă nicăieri, este vital.

Cui îi recomandăm?

Pentru iubitorii de viteză, înălțime, care sunt într-o formă bună și nu se tem de luptele inițiale.

Pe cine nu recomandăm?

Nu începeți cu o articulație slabă a genunchiului și o talie proastă.

Câte calorii consumi?

1 oră de coborâre arde 480 de calorii.

Unde putem schia?

Puteți găsi multe idei la linkul atașat. De asemenea, este adevărat pentru schi că nu părăsiți pista desemnată!

4. Snowboard

Snowboardingul întărește vițelul, mușchii coapsei posterioare și gleznele, dar și abdomenul și mușchii trunchiului. Deoarece schiul necesită terenuri și condiții similare, are și avantaje și dezavantaje similare.

Cui îi recomandăm?

Pentru cei cărora le place mai mult acrobatic, jucăuș și mai sigur (pentru că sunt mai puțin predispuse la accidente decât schiatul) alunecare.

Pe cine nu recomandăm?

Nu este recomandat persoanelor cu dureri de genunchi, gleznă, șold, talie sau spate.

Câte calorii consumi?

O oră de snowboard, cum ar fi schiul, arde 480 de calorii.

Unde să faceți snowboard?

Nu există o pistă separată unde să puteți schia.

5. Schi fond

Schiul de fond este cea mai puțin periculoasă, dar poate cea mai puțin distractivă ramură a sporturilor de iarnă. Nu aveți nevoie de un munte înalt, este suficientă zăpadă, deci nu trebuie să călătoriți departe. Poți fi în aerul bun, poți admira peisajul, dar nu există curse, acrobații, mișcări bruște aici, motiv pentru care oamenii mai puțin puternici și curajoși o pot încerca. Cu toate acestea, îmbunătățirea rezistenței este o alegere foarte bună: arde mai multe calorii decât schiatul. O formă aerobă de mișcare în care trebuie să vă mișcați mult timp fără a vă opri în timp ce inima pompează oxigen prin vasele de sânge către mușchi pentru a le oferi energie. Pe lângă mușchii coapsei, întărește și mușchii brațului.

Cui îi recomandăm?

Câte calorii consumi?

Puteți arde până la 600 de calorii într-o oră de schi fond.

Unde să schi fond?

În orice parc, în pădurea din jur.

6. Sania

Forma casuală de săniuș este mai mult un joc decât un sport, deși datorită urcării cu alunecare rapidă, poate fi și un antrenament bun! Este important să faceți săniuș numai pe pârtiile desemnate, să nu mergeți deloc la pârtiile de schi!

Cui îi recomandăm?

Pentru copii și adulți!

Câte calorii consumi?

500 de calorii pe oră.

Unde să mergi cu sania?

Putem obține idei dintr-un articol mai vechi.

7. Bulă de zăpadă

Dacă familia ajunge în parcul adiacent numai în timpul unei ninsoare și nu are echipament, o luptă copioasă pe zăpadă le poate pune zâmbetul pe buze. Vom alerga, ne vom apleca, vom arunca, ne vom apleca mult între timp, ceea ce înseamnă că este mult mai sănătos decât ghemuit acasă.!

Câte calorii consumi?

1 oră de zăpadă arde 200 de calorii.

8. Tur de iarnă

Puțini știu, dar chiar și mersul cu ritm normal arde 250 kcal într-o oră, urcând la 456 pe o ascensiune. Adică, dacă mergem la drumeții la munte, putem pierde cam atât cât schiul sau snowboard-ul. În același timp, terenul înclinat și neuniform prezintă și pericole, și aici sunt foarte importante cizmele antiderapante care țin bine gleznele. De asemenea, ar trebui să utilizați un baston de drumeție pentru siguranță.

Dacă doriți să obțineți idei pentru drumeții, puteți utiliza Planificatorul de trasee turistice.

Valorile calorice sunt valori medii, care pot varia în funcție de vârstă, sex, greutatea corporală și intensitatea mișcării.