O dietă durabilă este o dietă bună

Aprilie 2019. 10.

Piept de pui, orez, salată ... Poate cele mai comune ingrediente atunci când ne gândim la o dietă. Cu toate acestea, urmând o dietă mult mai viabilă, mai variată, ne putem apropia de obiectivele noastre legate de pierderea în greutate și modelarea corpului.

Clienții care doresc să slăbească apar adesea la Oficiul de Promovare a Sănătății, plin de semne de întrebare și temeri de „post”. Desigur, mulți oameni încă se gândesc la post, foamete și sărăcie energetică în legătură cu dieta, dar recomandările nutriționale de astăzi oferă deja o mulțime de oportunități pentru o dietă durabilă, fără suferințe, sau schimbări ale stilului de viață.

Există din ce în ce mai mulți bloggeri, antrenori și dieteticieni despre stilul de viață care ajută la schimbarea stilului de viață începător cu propriile rețete care sunt inspiratoare și care ajută să depășească combinația de pui și orez.

Însă ce articole se află pe lista de cumpărături a dietelor începătoare sau a stilului de viață?

Primul și cel mai important ingredient, determinarea și motivația, pot veni apoi cu atât mai mult. De obicei, carnea slabă se încadrează în dietă, cum ar fi piept de pui, piept de curcan și pește, dar porțiuni mai slabe de carne de porc sunt, de asemenea, permise o zi la rând. Alte surse de proteine sunt brânza de vaci, ouăle, laptele, dar să nu uităm nici de proteinele vegetale. Fără dorința de a fi exhaustiv, sunt incluse și naut, fasole, mazăre, tofu, linte și semințe oleaginoase, cum ar fi alune și migdale. Carbohidrații sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei, deoarece vom obține putere de la ei, vom lucra printr-un antrenament de 60 de minute și va oferi energie și pentru viața de zi cu zi. Dintre carbohidrați, distingem tipurile cu absorbție lentă și rapidă. Când vă puneți capul pe o dietă, merită să alegeți carbohidrați cu absorbție lentă. Dar să nu alergăm înainte așa. Să ne uităm la tipurile de carbohidrați.

Familia carbohidraților cu absorbție rapidă include, de exemplu, alimentele care conțin fructoză, cum ar fi fructele, dar produsele de patiserie din făină albă și mierea au aceeași valoare sub formă procesată. Odată ajuns în fluxul sanguin, acestea duc la niveluri ridicate de insulină într-un timp scurt și apoi o reduc în același timp scurt, astfel încât foamea apare mai repede când este consumată. Fără a aduce atingere celor de mai sus, fructele pot fi incluse și într-o dietă dacă sunt selectate fructele mai acre. Acestea includ portocale, pomelo, căpșuni, mure sau coacăze. Apropo, datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, fructele puternic violete ar trebui incluse în dietă, fie timp de zece ore, fie ca desert după prânz.

La dietă, avem tendința de a consuma orez pufos și abonamente pe tot parcursul zilei, citând dietele. Din păcate, trebuie să eliminăm o concepție greșită. Acestea sunt carbohidrați aproape puri, în plus față de soiurile cu absorbție rapidă, de aceea este recomandat să consumați o cantitate limitată din acesta, cu o mulțime de legume și mezeluri.

Familia de carbohidrați absorbiți lent include produse din cereale integrale, cereale alternative precum cuscus, quioa, bulgur, amarant, mei și altele asemenea. Este la fel de versatil ca orezul alb, dar conține mult mai multe fibre și minerale utile. Acestea sunt procesate mai lent de corpul nostru, astfel încât carbohidrații să fie absorbiți mai târziu și să se poată atinge un nivel de insulină mai uniform cu acesta, drept urmare senzația de foame apare și mai târziu. Și pentru un schimbător de diete și stil de viață, sentimentul de plenitudine este cel mai bun prieten.

Pentru că ne putem alinia rumenul, care nu îngrășează, dar se simte totuși plini?

În primul rând cu o masă structurată și consumând o mulțime de fibre, iar în al doilea rând cu lichid. Profitați de varietatea de legume de sezon. Perioada de primăvară este o mare oportunitate de a începe o schimbare a stilului de viață, deoarece există o mulțime de legume delicioase care cresc în acest moment. În luna mai, se cultivă și broccoli, cicoare, dovleac, salată, ridiche, salată iceberg, cohlrabi, măcriș, spanac și mazăre verde. Acestea, crude, gătite, aburite, caserolă, preparate ca supe și într-o varietate de alte moduri, pot fi adevărate delicatese fără renunțare specială.

Deci, indiferent dacă dieta sau schimbarea stilului de viață este obiectivul, deviza este viabilitatea și durabilitatea.

Dieteticianul Oficiului de Dezvoltare a Sănătății îi întâmpină pe toți cei interesați de problemele dietetice. Este necesar să vă programați cu el la numărul de telefon 30/83-32-188, marți-miercuri-joi între orele 8-9.

Biroul nostru încă așteaptă pe cei interesați de programele sale de exerciții și de consiliere pentru stilul de viață.
Szentes, Sima F. u. 44-58. Clinica, etajul 1, camera 118.
63/313-244 Anexa 263