Sănătos, gratuit - Dietă flexibilă

„Alimentația curată” este practic o dietă sau un stil de viață foarte bun. În același timp, are un sistem dogmatic că există alimente bune și rele. Puiul, orezul, broccoli sunt bune; dar pâinea, slănina, pizza, înghețata sunt rele. Excludem din viața noastră aceste alimente care conțin carbohidrați și grăsimi „rele”, transportăm analiza elementară calculată cu precizie în cutii separate pentru fiecare program. Fie bine, fie rău? Poate că există un mijloc de aur?

Metoda de dietă flexibilă nu vă încurajează să trăiți cu junkfood (tradus literal: deșeuri alimentare, de asemenea, utilizat pentru fast-food în engleză). Totuși, vă creează posibilitatea de a alege dintre ofertele disponibile dacă vă veți distra fără a încălca regulile dietei. Sună bine, nu?

Scopul metodei nu este doar calitatea în minte, ci cantitatea. Puteți mânca suficient „o mâncare” proastă pentru a se potrivi chiar și în viața unui dieter și puteți mânca suficient dintr-un ingredient „bun” pentru a vă îngrășa. Este posibil să nu fiți mai bine cu propria pizza coaptă decât cu o felie de pizza dacă o mâncați apoi pe o jumătate de foaie de copt. Practic, desigur, o masă bogată în fibre bogată în vitamine și minerale ar trebui să fie oricum în prim plan, dar atâta timp cât se menține cantitatea necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi, o dată pe weekend cu prietenii se pot potrivi odată ce nu suntem 100% curat.

Putem rezuma esența sa în 3 pași simpli, și cum să începeți acest tip de stil de viață (recomandat în primul rând persoanelor cu dietă cu experiență care deja „văd” calorii, valori macro).

1) Trebuie să vă calculați aportul zilnic de energie pentru a vă atinge obiectivul.

2) Calculați raporturile macro necesare. Macro este abreviată cu macronutrienți, adică proteine, carbohidrați și grăsimi. Gramele exacte, numai pentru proporții ulterioare, pot fi de interes în metodă. Pentru a calcula acest lucru, puteți solicita ajutorul unui specialist (cu mai multe fațete, deci mai bun, mai precis) sau puteți utiliza calculatoare online, dar vă puteți calcula și pe baza lecturilor, dacă doriți.

3) Urmăriți-vă consumul de calorii și macro în fiecare zi (acum puteți utiliza nu numai notebook-ul, broșura în carouri, ci și multe programe online sau aplicații mobile). Rămâneți în limite și rezultatul va fi așa cum era de așteptat! În ceea ce privește efectul asupra greutății, numărul de macrocomenzi contează cel mai mult. Cu toate acestea, acest lucru nu este același lucru cu alimentația sănătoasă și de calitate. Nu este vorba nici măcar de a trăi așa în fiecare zi. Uneori, însă, se potrivește, cu măsură.

Există un echilibru sănătos între „mania alimentelor sănătoase” și „indiferent de ce mănânc când mi-e foame”. Această nutriție conștientă ar trebui vizată.

mania alimentelor sănătoase pentru o vreme a fost considerată o formă de anorexie. Acum este descrisă ca o afecțiune separată (ortorexia). Aveți grijă să ne urmați principiile dietetice numai în limitele rezonabilității, iar acest lucru nu ne va determina viața.

Lansăm o serie separată de articole despre discuția tulburărilor de alimentație, deoarece acest subiect nu poate fi concentrat în niciun articol, darămite în cadrul acestui articol.