O dietă sănătoasă este esențială

Sportivii pun un accent deosebit pe alimentația sănătoasă, care este esențială pentru ca corpul lor să îndeplinească sarcinile și așteptările deseori excesive. În articolul nostru, enumerăm alimentele și nutrienții de bază necesari pentru funcționarea sănătoasă a diferitelor organe.

Sport și sănătate pe WEBSick

În zilele noastre, din ce în ce mai multe rețete dietetice diferite ies la iveală, cu greu există oameni care nu au încercat nicio dietă în timpul vieții lor. Dacă sunteți serios să faceți ceva pentru a vă menține sau a vă recâștiga sănătatea, nu începeți cu nesăbuință în prima dietă promițătoare, dar cu atât mai dăunătoare! Toate dietele cu adevărat sănătoase sunt de acord că proteinele, carbohidrații, grăsimile, apa, vitaminele și mineralele sunt necesare pentru o performanță adecvată. Prin urmare, cel mai important principiu pentru sportivi este să urmeze o dietă variată și echilibrată.

Proteine

Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt necesare organismului pentru a construi anumiți constituenți celulari. Proteinele joacă, de asemenea, un rol în apărarea imună, precum și în performanța fizică și mentală. Nici aportul excesiv de proteine nu aduce beneficii sportivului! Jumătate din aportul zilnic recomandat trebuie să fie de origine animală, iar cealaltă jumătate să fie de origine vegetală. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, doar o parte din care organismul se poate produce, restul îl putem obține din hrana noastră. Sursele de proteine vegetale sunt cartofii, cerealele, oleaginoasele și leguminoasele.

Glucidele

Jumătate din necesarul energetic zilnic al sportivilor ar trebui să fie acoperit de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă se introduce mai mult decât suficient în corpul lor, excesul este stocat sub formă de grăsime. Glucidele se găsesc în pâine, cartofi, orez, paste, dar pot fi găsite și în fructe, legume și salate.

Grăsimi

Liniile directoare privind nutriția sportivă: consumul de energie

De asemenea, avem nevoie de toate grăsimile, gândiți-vă doar că există anumite vitamine care sunt solubile în grăsimi și astfel devin utilizabile pentru corpul nostru, precum vitaminele A, D, E și K. Unii dintre acizii noștri grași saturați și nesaturați pot fi produși de propriul nostru corp, dar acizii grași esențiali pot fi obținuți din alimentele pe care le consumăm. Grăsimile reprezintă 20-35% din necesarul zilnic de energie. Aportul excesiv de grăsimi duce la obezitate și la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Vitamine

În plus față de vitaminele liposolubile deja menționate, este nevoie de vitamine solubile în apă, inclusiv vitaminele B și vitamina C. Cantități diferite de vitamine apar în cantități diferite, dar în aproape toate alimentele.

Pentru sănătatea ochilor, pielii și unghiilor noastre

Vitamina A: Surse: ficat, morcovi, produse lactate, ouă.

Vitamina B2: Surse: produse lactate, carne, pește de mare, brânză, ouă, ficat.

Ghiduri de nutriție sportivă: Cât de micronutrienți este nevoie?

În 2000, Societatea Americană de Medicină Sportivă a publicat linii directoare pentru alimentație și hidratare pentru sportivii de elită și sportivii activi de agrement. Mai jos scriem despre rolul vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor în dieta sportivilor. Ghid de nutriție sportivă: Cât de micronutrienți este nevoie?

Pentru păr frumos

Vitamina B5: Surse: ficat, legume, germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, creveți, sparanghel, carne.

Vitamina B7: Surse: ficat, conopidă, șampanie, ouă, avocado, spanac, lapte.

Pentru funcția inimii sănătoase

Vitamina B1: Surse: germeni de grâu, mazăre, măruntaie, carne de porc, drojdie.

Pentru sănătatea plămânilor

Vitamina B12: Surse: ficat, lapte, gălbenuș de ou, carne, pește, brânză de vaci, stridii, drojdie de bere.

Pentru funcția intestinală sănătoasă

Vitamina B6: Surse: banane, nuci, drojdie, ficat, cartofi, fasole verde, conopidă, morcovi, cereale integrale.

Pentru oasele intacte

Vitamina B9: Surse: ficat, germeni de grâu, dovleac, spanac, șampon, avocado.

Vitamina D: Surse: ficat, lapte, gălbenuș de ou, pește de mare, șampon, avocado.

Pentru funcția musculară sănătoasă

Vitamina B1: Surse: germeni de grâu, mazăre, măruntaie, porc, drojdie.

Vitamina B7: Surse: ficat, conopidă, șampanie, ouă, avocado, spanac, lapte.

Pentru a stimula funcția creierului

Vitamina B1: Surse: germeni de grâu, mazăre, măruntaie, carne de porc, drojdie.

Vitamina B5: Surse: ficat, legume, germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, creveți, sparanghel, carne.

Vitamina B6: Surse: banane, nuci, drojdie, ficat, cartofi, fasole verde, conopidă, morcovi, cereale integrale.

Vitamina B12: Surse: ficat, lapte, gălbenuș de ou, carne, pește, brânză de vaci, stridii, drojdie de bere.

Următoarea figură prezintă câteva exemple importante de alimente care conțin vitamine esențiale pentru funcționarea diferitelor organe:

Minerale, oligoelemente

Mineralele sunt necesare pentru buna funcționare a corpului nostru, de ex. calciu, magneziu și oligoelemente, de ex. fier, iod, zinc. Se găsesc în fructe, legume, cereale integrale, carne și pește.

Fibre dietetice

Fibrele dietetice joacă un rol major în metabolism. Fibrele alimentare apar în fructe, legume și cereale în cantități mai mari sau mai mici.

Zaharuri și săruri

Deși zahărul furnizează energie, este recomandat doar să o consumați cu moderare, sărurile joacă un rol în menținerea fluidului intermitent și a presiunii osmotice dintre țesuturi și celule și sunt implicate și în hematopoieză. Un adult sănătos nu are nevoie de mai mult de 5 g de sare pe zi și, deoarece majoritatea alimentelor conțin sare de masă, ar trebui evitată sărarea suplimentară.!

Lichid

Necesarul mediu zilnic de lichid al unui adult sănătos este de 2,5 litri, dar la căldură sau sportivii au nevoie de mai mult decât atât. Cu mâncarea noastră aprox. Se obține zilnic 1 litru de lichid. Apa minerală, laptele și sucurile neîndulcite sunt cele mai potrivite pentru hidratare.

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Mai jos sunt primele 10 lucruri pe care Asociația Americană a Dieteticienilor le-a anunțat la conferința sa de la Chicago. Deși majoritatea.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Majoritatea oamenilor știu bine ce alimente sunt bune pentru sănătatea lor și ce sunt dăunătoare: adesea ne auzim mâncând broccoli, ardei.

Leguminoasele sunt surse bune de proteine, acizi grași nesaturați, fibre și sunt bogate în vitamine și minerale.

Alimentele și băuturile enumerate mai jos vă vor ajuta corpul să facă față problemelor cauzate de îmbătrânire. Includeți aceste alimente.

Carnea este un aliment esențial pentru om. Nu a fost niciodată atât de ieftin și nu a fost consumat niciodată în cantități atât de mari precum este astăzi. Consumul de carne este.

Crezi că berea conține o mulțime de vitamine și minerale? Știați că carnea de vită poate fi una dintre cheile sănătății noastre? Un stil de viata sanatos.