O metodă de antrenament foarte rapidă pentru stilul bikini

Luna aprilie este luna în care chiar și cei leneși se simt obligați să facă niște sporturi, iar acest îndemn se întărește pe măsură ce apar bikini noi în vitrine. Dacă doriți rezultate rapide, este important cu ce sistem vă antrenați.

Dacă doriți cu adevărat să faceți diferența până în lunile de vară, trebuie să vă lucrați corpul de 4 ori pe săptămână, de fapt, cele mai bune 5 antrenamente pe săptămână ar fi.

În conformitate cu aceasta, două zile de antrenament vor fi urmate de o zi de odihnă și apoi pot veni încă două zile de antrenament.

În acest fel, zilele de antrenament vor fi intense și atunci vei avea timp să te regenerezi.

De asemenea, puteți alege să jucați sport în timpul săptămânii și să vă relaxați în weekend,

dar dacă rezistența nu este suficient de bună, această versiune poate fi destul de stresantă. În acest caz, de ex. antrenează-te luni și marți, relaxează-te miercuri și lucrează-ți mușchii din nou joi și vineri.

Începeți antrenamentele cu o activitate cardio.

Pentru că pentru femei este

activitate fizică reală de ardere a grăsimilor 30-40. începe în câteva minute

- până atunci, corpul procesează doar cantitatea de carbohidrați pe care o luați, ceea ce ați mâncat în ziua respectivă - 30 de minute de mers rapid, jogging, mers cu bicicleta sau „călcat” etc. iti recomandam. După aceea, veți trece la antrenamentul de forță, dar acest lucru nu va opri arderea grăsimilor, timpul petrecut în antrenament va continua să lucreze împotriva tampoanelor de grăsime pe măsură ce forma dvs. prinde formă. Ideea este că

începe să transpiri cel mai târziu în minutul 20

deci este sigur că circulația dvs. a crescut. Următoarea etapă este intensă,

Gimnastică de tonifiere și strângere de 30 de minute

. O puteți face în sala de sport cu greutăți sau acasă folosind exerciții de gimnastică calass.

Puțini știu că la ce grupuri musculare lucrați la un moment dat contează foarte mult în ceea ce privește tonifierea.

Fii prima zi

antrenament abdominal la spate

. Mușchiul abdominal se regenerează foarte repede - spre deosebire de ex. cu fesele - deci, faceți doar pauze scurte între seturi (aproximativ 15 secunde) și, de asemenea, faceți cu mușchii abdominali la fiecare a doua oară în zilele de antrenament, deoarece acestea se dezvoltă corect la această frecvență. Deoarece mușchii spatelui sunt perechile opuse de mușchi abdominali, aceasta este o pereche perfectă care garantează rezultate rapide. A doua zi ar trebui să fie eu

abb și faringian

a face exerciții fizice. De asemenea, trebuie să vă mișcați mușchii din față, spate și interiori ai combo-ului și apoi mușchii faringieni din două direcții. ridicările laterale și brazdele garantează rotunjimea șoldului, iar mișcările făcute înapoi și în sus ridică arcul superior al feselor. nu aveți nicio altă sarcină în această zi, deoarece antrenamentul amănunțit al picioarelor finalizează o jumătate de oră și, de asemenea, consumă multă energie. În a treia zi de antrenament, începeți cu stomacul. Acest lucru se datorează faptului că presele abdominale sunt și mai eficiente imediat după un antrenament cardio. celălalt motiv este că majoritatea oamenilor tind să economisească la antrenamentele abdominale și, dacă lăsați acest lucru până la sfârșitul programului, s-ar putea să vă simțiți cu ușurință suficient de obosiți pentru a vă așeza.

burtica dupa umeri si sani

face un antrenament. Important: umărul dvs. va fi frumos arcuit dacă încărcați din toate direcțiile. Adică, trebuie să lucrați părțile frontale (ascensoare înainte), laterale (ascensoare laterale), superioare (împingeri ascendente) și posterioare (de exemplu, ridicări laterale ale trunchiului) ale mușchiului umărului. Apoi, chiar lucrează la mușchiul pectoral. A patra oară a

antrenamentul brațelor

, adică alege exerciții care modelează bicepsul și tricepsul. Apoi lucrează mai departe

viței

, pe care, evident, l-ați mutat în ziua de antrenament a piciorului, dar este o zonă foarte lentă în dezvoltare, deci are nevoie de mai multă atenție. La sfârșitul fiecărui antrenament, întindeți zona de lucru și apoi toți mușchii principali din tot corpul.

întinderea trebuie să fie în total 10 minute

. Dacă omiteți acest lucru, mușchii dvs. se vor forma mai încet, dezvoltarea va fi mai puțin spectaculoasă. Dacă vă țineți cu adevărat de acest sistem, rezultatul va fi surprinzător de rapid. Nu vă speriați, dacă echilibrul arată mai mult în primele 3-4 săptămâni, nu înseamnă o creștere reală a volumului, ci doar indică construirea musculară.

Cu toate acestea, după prima lună, slăbirea spectaculoasă începe mai repede

. Îți vei spori mult rezistența, vei obține pur și simplu o formă explozivă!

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Ești grasă și abia mănânci? De asemenea, poate provoca o problemă tiroidiană

Ierburi pentru slăbit - acestea sunt recomandate de unchiul Gyuri Szabó

Iată planul de vaccinare NNK: oamenii legii primesc vaccinul mai devreme decât pacienții cronici

VV Dani s-a dus supărat la Moh - excluderile + Video au fost de câțiva centimetri

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Ungurii cheltuiesc aproape de două ori media UE pentru alcool