O mulțime de mini mese - slăbire mare

Secretul unei mari pierderi în greutate constă în primul rând în mini-mese, ceea ce înseamnă că poți mânca oricând îți este foame. Acest lucru împiedică organismul să dezvolte un mecanism de apărare-stocare, care este un răspuns natural la foamete. Desigur, puteți alege doar din dieta eșantion, iar aportul caloric zilnic nu trebuie să depășească 1.400 de calorii. Cu mini mese, puteți accelera metabolismul și arde grăsimi.

Puteți mânca de șapte ori pe zi

Cu mini mese, puteți mânca în total de șapte ori pe zi, de la micul dejun la o gustare la culcare. Sună bine, nu-i așa? Puteți să vă compilați propria dietă pe baza dietei pe care o specificați. Alegeți una dintre cele enumerate pentru fiecare masă. Simțiți-vă liber să vă înlocuiți mesele cu fructe proaspete de sezon, dacă doriți.

Exemplu de dietă

Mic dejun

Muesli cu banane-kiwi
Curățați o jumătate de banană și 1 kiwi, tăiați în bucăți mici și amestecați cu 3 dkg de muesli de fructe. Se toarnă totul cu 1,5 dl de lapte degresat.

Prajitor de branza-mar
Prajeste o felie de paine integrala si apoi unge cu 1 lingurita de margarina sau unt cu continut redus de grasimi. Puneți 5 dkg (20-30% grăsime) de brânză feliată pe ea. Decupăm o jumătate de măr, îl tăiem în articole și îl consumăm pentru sandviș.

Iaurt de zmeură
Se amestecă 1 pahar de iaurt vanilat (150 g) cu 12,5 dkg de zmeură congelată proaspătă sau decongelată. Presărați 1 lingură fulgi de porumb deasupra.

Ora lor de zece

Brânză de castravete crocantă
Curățați un castravete de 12,5 dkg, tăiați-l în bucăți mici și amestecați-l cu condimentul verde tocat și 10 dkg de cremă de brânză. Se adaugă sare, piper și se întinde pe o felie de pisici.

Crocantă picantă roșie-verde
Ungeți 2 felii de pisici multi-semințe cu 1 lingură de unt cu conținut scăzut de grăsime sau margarină. Spălați și tăiați 10 dkg de roșii, puneți felii de pâine și presărați cu 1-2 linguri de proaspete, tocate
cu condiment verde tăiat.

Piept de curcan rulează cu piersici
Tocați 3 dkg de piersici uscate, apoi umpleți-l cu 5 dkg de felii de piept de curcan afumat și înfășurați.

Prânzuri

Salată de ridiche de cartofi
Curățăm și feliem 15 dkg de cartofi fierți. Spălăm și feliem o grămadă mică de ridichi. Încercuiți un cârnați de pasăre și amestecați-l cu 1 lingură de arpagic tocat mărunt, patrunjel și 3 linguri de iaurt natural.

Salată de orez Currys
12 dkg de orez fiert (crud 4 dkg) se amestecă cu 1/2-1 linguriță de pudră de curry. Curățăm și tocăm 2 fire de ceapă de primăvară. Curatam o felie mai groasa de ananas proaspat, o taiem cubulete impreuna cu 5 dkg piept de curcan afumat, apoi adaugam totul la orez. Se amestecă 1 lingură de ulei de măsline cu puțin suc de lămâie și muștar, 1 lingură de apă și se toarnă peste orez.
Salata de paste de ardei

Spălăm și tocăm jumătate din ardeii roșii și galbeni (15 dkg) și un sfert de salată. Se taie 5 dkg de brânză mozzarella și se amestecă totul cu 9 dkg de aluat gătit (3 dkg crud). Se amestecă 1 lingură de ulei de măsline cu puțin suc de lămâie și muștar, 1 lingură de apă și se toarnă peste salată.

Gustări

1 pahar de iaurt de băut cu fructe (1 dl) și 1 biscuit cu unt
1 banana mica
Tratament de 2,5 kg pentru elevi

Cina

Pastele de spanac și somon
Gatim 4 dkg de aluat in apa cu sare. Curățați și tăiați câte 1 ceapă și 1 cățel de usturoi, apoi prăjiți 1 linguriță în ulei până când este sticloasă. Adăugați 5 dkg de spanac congelat și fierbeți pentru o perioadă scurtă de timp. Tăiați 5 dkg de somon afumat în cuburi, apoi amestecați-l cu spanacul în aluat.

Bol de cartofi cu ardei
Înconjurăm 15 dkg de cartofi fierți. Spălați jumătate și ardei galbeni și ardei roșii și tăiați cubulețe. Curățăm 1 cap mai mic de ceapă roșie și, de asemenea, îl tăiem. Încălziți 1 lingură de ulei și prăjiți cartofii în el. Adăugați ceapa și ardeii și prăjiți împreună pentru o perioadă scurtă de timp. O felie și jumătate de brânză cu conținut scăzut de grăsimi se taie cubulețe și se adaugă și cartofilor. Presară deasupra o jumătate de buchet de arpagic tocat mărunt.

Ciorbă de legume cârnați
Curățăm și tăiem 12,5-12,5 dkg de cartofi, morcovi și fenicul în cuburi mai mici. Fierbeți legumele în 1 linguriță de unt sau margarină pentru câteva minute, apoi turnați 4 dl de supă de legume. Gatiti timp de 7-10 minute, condimentati cu sare si piper si taiati intr-un carnat format din 1 carne cu aripi.

Du-te la culcare înainte de culcare

Această ultimă masă este opțională, puteți chiar sări peste ea dacă nu vă este foame. Aceste somnifere sunt altfel puse împreună pentru a fi bune pentru arderea grăsimilor noaptea.

1) Condimentați 1 pahar de iaurt natural cu suc de lămâie și îndulcitor lichid
2) Curățați 1 felie de ananas proaspăt, tăiați cubulețe mici și amestecați cu un pahar de iaurt degresat
3) Curățați și tăiați jumătate de grapefruit în cuburi mici. Se amestecă 2 linguri de lapte cu puțin îndulcitor, lămâie tocată mărunt și se toarnă peste fructe