O privire asupra lumii maratonelor MTB IV. - Dietă

„Nici stomacul unui biciclist nu este din fier”, susține vechiul proverb. Nu contează ce alimente aducem în corpul nostru pentru antrenamente sau înainte, în timpul și după competiții. Această secțiune dezvăluie care sunt bucatele populare bine dovedite, populare, cu care ar trebui să ne umplem dieta.

Pâine cu cârnați, chifle cu brânză de vaci, felie sportivă, baghetă de nutella. Câți oameni sunt atât de multe obiceiuri.:) Fie că este o drumeție lină sau o cursă, fiecare folosește propria metodă bine dovedită și în mesele sale. În ciclism, în special în lumea piloților, realimentarea joacă un rol important, întrucât consumul de alimente înainte, în timpul și după curse are un efect decisiv asupra performanței noastre individuale. De exemplu, dacă luați în considerare un maraton MTB, atunci nu este rău să începeți - ca să spunem așa - să vă schimbați obiceiurile alimentare într-un aport crescut de alimente cu carbohidrați mult mai devreme.

Când vă pregătiți pentru un maraton MTB, merită să acordați atenție mesei potrivite în timpul pregătirii!

Metodele de mai sus provin aproape dintr-o tradiție populară maghiară amuzantă, pe care am reușit să o păstrăm până în prezent, dar nu reflectă obiceiurile alimentare reale ale unui concurent profesionist sau amator. Ciclismul este o formă de mișcare cardio în sânge, în care corpul nostru își satisface nevoile energetice în principal din rezervele de carbohidrați și grăsimi. Mișcarea cardio prelungită este una dintre cele mai populare metode de scădere în greutate și de fibrare, cu care nu numai că obținem rezultate spectaculoase, dar avem și un efect foarte bun asupra sănătății noastre.

Mese înainte de antrenament și înainte de cursă:

Cealaltă cea mai importantă regulă nescrisă a ciclismului este „să se rostogolească cât mai mult!"Alături de "consumați exclusiv alimente cu carbohidrați înainte și în timpul antrenamentelor/concursurilor, apoi mâncați alimente bogate în proteine pentru regenerare!" În timpul (sau înainte) unui antrenament cu bicicleta, una dintre acestea este cea mai eficientă sursă de carbohidrați: banane, ovăz sau dulceața de gem atât de populară cu mine. Deoarece aceștia sunt carbohidrați cu absorbție lentă, aceștia nu vor fi absorbiți imediat în corpul nostru în timpul unui posibil ciclu lung, în schimb funcționează destul de încet, treptat și ne furnizează cantitatea necesară de energie.

Sunt mulți care nu pot mânca deloc dimineața, așa că săriți peste micul dejun, una dintre cele mai importante dintre cele trei mese principale. Acesta este momentul în care tind să recomand un alt mare dar al naturii: mărul. Merele sunt foarte sănătoase, ușor de digerat, hrănitoare și hrănitoare, pe scurt, capodopere gastronomice fenomenale.

Am menționat deja cele mai eficiente trei alimente de mai sus, dar este important de reținut că acestea merită consumate doar cu 2-3 ore înainte de antrenamente și competiții sau în deplasare. Cu câteva zile (sau mai bine zis săptămâni) înainte, umpleți rezervele noastre de energie cu alimente gătite care se află în corpul nostru pentru o lungă perioadă de timp. ei rămân, deci nu este o coincidență că ne este teamă că relativ curând "rămânem fără energie " și suntem eliberați. Preparatele din paste sunt cele mai ideale pentru realimentarea corpului. Pasta este cel mai bun prieten al bicicletei.:)

Aluatul este cel mai bun prieten al ciclistului

Puteți găsi articole despre diferite diete pentru ciclism pe mai multe forumuri de biciclete sau alte postări pe blog despre vitalitate (viață sănătoasă) în sine, unde ni se sugerează diferite metode, totuși toate sună la fel, fără a tolera la fel: " Cea mai eficientă formă de îmbunătățire a performanței, pe lângă antrenament și mâncare adecvată, este încă o cantitate suficientă de odihnă." Corpul nostru are nevoie să se regenereze și, fără acest factor important, din păcate, nu vom putea performa bine pe termen lung, indiferent cât de mult ne întoarcem. Corpul uman nu este o mașină pe care o putem presupune că va funcționa întotdeauna perfect ori de câte ori o punem sub sarcină excesivă. Dacă nu îl menținem în funcțiune, care include odihnă, ca o mașină bună mai devreme sau mai târziu Ea ne va indica și coduri de eroare. cu expresii din ce în ce mai drastice.

Mesele în timpul antrenamentului și competiției:

Un depozit inepuizabil de posibilități. Sunt cei care jură pe diverse sandvișuri și felii energetice, și sunt cei care preferă gelurile energetice (geluri). Într-o cursă rutieră, unde pe o distanță mai mare (100-200 km) câmpul rulează încă într-un ritm „rezonabil”, putem consuma alimente solide fără probleme cu o frecvență cardiacă normală, medie.

Cu o frecvență cardiacă mai mare, gelul energetic este mai bun

Pe de altă parte, când cureaua mașinii ne prinde și o conectăm, la un impuls de 160, mestecarea devine destul de dificilă și problematică pentru noi. Gâfâim după aer pe nas și pe gură și abia putem mesteca, nici măcar înghiți. De aceea cultiv și geluri energetice mai mult decât sandvișurile și feliile energetice. Pot fi deschise rapid, înghițite în câteva secunde și au o încărcare energetică uriașă, mai mult, se potrivesc într-un spațiu mic (într-un buzunar din tricou). Dacă ați înghițit deja un gândac în timp ce gâfâiți după aer în timp ce mestecați cu gura deschisă, știți ce experiență de durată poate oferi.:) Personal, folosesc următorul „pachet de energie” în toate antrenamentele și competițiile: Magna shot 1x25 ml, Energy shot 25ml, Aptonia ultra jeleuri de fructe, Energy gel, Energy Booster. Îmi plac în special cea din urmă și lovitura magna!

Pachet de energie pentru antrenament și competiție

Important: Nu testați niciodată produse noi pentru noi - cu care stomacul nostru nu s-a împrietenit încă - în timpul competițiilor! În caz contrar, va trebui adesea să ne oprim la un tufiș din apropiere.:)

Masă după antrenament și competiție:

În special, nu aș explora această parte. Un tratament meritat poate veni.:) Un gulaș de fasole consistent, o farfurie mare cu carne de orez, un hamburger bine crescut, gras sau altă bombă cu calorii.nu ne rănește capul, pentru că am făcut competiția, am finalizat provocarea, am adus obligatoriu! Pofta buna si spatele tuturor!:) Am ajuns pentru ziua cea mare. Acum ne putem lansa în primul maraton MTB din viața noastră!

Zsolt Hegedüs

Deși m-am plimbat cu bicicleta toată viața, ciclismul competițional, ca sport obișnuit, a devenit o parte integrantă a vieții mele doar de cinci ani, datorită unei declarații minuscule, dar puternice, dintr-o legendă sportivă bine cunoscută din autobiografia mea preferată: „Când învingi lumea cel mai bine dintre toate, îți dai seama că există o singură persoană care îți stă în cale: tu însuți.”