Voi ieși din țigară? Iată câteva sfaturi dovedite!

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

cobor
Una dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou este renunțarea la fumat. De fapt, poate asta este ceea ce decid ei majoritatea anului, de Revelion aici sau acolo. Îndrăznesc să risc, în legătură cu acest lucru, certul „dar acum cu adevărat” se spune cel mai des. Cu toate acestea, foarte puțini reușesc la început, deși lucrul nu este deloc imposibil. Încercați aceste metode, obțineți-le pe toate pentru un efect mai sigur!

1) Căutați motive specifice!

Din păcate, „vreau să mă obișnuiesc” singur nu vă oferă suficientă forță - motiv pentru care există o mulțime de eșecuri. Cutiile de țigări în sine par să avertizeze în zadar despre cancerul pulmonar și alte efecte nocive asupra sănătății. Aflați exact motivele pentru care ar trebui să vă lăsați țigara? Calculați cât ați economisi cu acesta sau gândiți-vă la inconvenientele pe care le cauzează în mod specific în viața dvs. - dificultăți de respirație în timp ce urcați scările, alergarea, tusea de dimineață etc.

2) Dezodorizați apartamentul

Faceți-vă mediul iritabil, curățați-l bine, spălați perdelele, curățați tapițeria pentru că aproape absorb mirosul de țigări pe care chiar nu doriți să le simțiți chiar acum. Puneți scrumierele la o adâncime bună (aruncați-le afară) și fără a avea brichetă sau alte obiecte care să amintească de fumat.

3) Evitați alcoolul, cafeaua

Este un sfat important să încercați să renunțați la un singur lucru pe rând, deci de ex. nu merită să vă concentrați pe dietă și să renunțați la fumat în același timp. Există două excepții, totuși, alcoolul și cafeaua, pentru că lângă ele, aproape imediat te lovește, „uh, dar aș aprinde-o acum!”. Cel puțin în faza inițială, încercați să reduceți consumul la minimum, ci mai degrabă la zero.

4) Implică-ți membrii familiei, prieteni, colegi

Spuneți-vă mediului că renunțați și cereți-le în mod specific să vă încurajeze să vă descurajați dacă doriți să renunțați. Este chiar mai bine să găsești un însoțitor alături de care să numeri zilele de nefumători.

5) Respirați adânc

Situațiile stresante sunt cea mai mare provocare pentru rezistența ta. În acest caz, inspirați aerul rapid și profund prin nas și apoi suflați-l încet și lung prin nas. Ajută la ameliorarea tensiunii și oferă creierului o „experiență” similară fumatului.

6) Dacă simțiți stimulul, mai degrabă mișcați-vă!

Dacă ajungeți la o țigară, îndreptați-vă mai mult mâna spre antrenori! De fiecare dată când stimulul vă lovește, începeți imediat ceva în mișcare, ar putea fi câteva flotări sau alergare locală. Ajută la depășirea tensiunii și eliberează hormoni de plăcere.

7) Gândește-te la cât timp ajută în fiecare zi!

Este un fapt dovedit că doar 20 de minute de renunțare la fumat ajută deja inima să bată din nou într-un ritm normal, astfel încât și tensiunea arterială se va recupera. Într-o zi, nivelurile de monoxid de carbon din sânge vor scădea, de asemenea, la niveluri adecvate. După 2-3 zile, gustul și mirosul dvs. vor începe să se îmbunătățească și acest proces se va curba de neoprit. După 2-3 săptămâni, șansele de a avea un infarct scad brusc. Odată cu trecerea timpului, șansele de a dezvolta cancer în corpul dumneavoastră scad constant.
Îți amintești povestea A fost odată ... Viața? În cazul în care structura și funcția corpului uman au fost arătate copiilor, cu lupta cu celulele albe din sânge și alte figuri memorabile. Imaginează-ți celulele mai fericite care mărșăluiesc în corpul tău și bătăliile din ce în ce mai puține care au loc în corpul tău zi de zi.!

8) Nu renunțați din cauza unei călătorii

Sunt foarte puțini cei care au renunțat complet la fumat la început. Dacă, după o lună fără fum, încă îl aprinzi dintr-un motiv oarecare, nu înseamnă că nu ești de mântuit, deci nu te dizolva și nu te întoarce. Unele poticniri se pot potrivi și poate chiar ajuta - dacă nu ați fumat de ceva timp, acea țigară vă va aminti de ce doriți să renunțați ...

9) Mănâncă multe legume și fructe

Organizația dvs. va fi recunoscătoare pentru asta pentru alimentele bogate in antioxidanti, astfel vei putea simți efectele pozitive ale zilelor fără fumat asupra corpului tău și mai rapid. În plus, s-ar putea să ai mare nevoie de el: s-a demonstrat că fumatul reduce nivelul de vitamina E și vitamina C și drastic. Mestecând delicii sănătoase vă va ajuta, de asemenea, să vă depășiți pofta de țigări.

Dacă le-ați încercat, raportați-ne! Dacă aveți alte metode dovedite, împărtășiți-le aici cu alții în postarea dvs.

+sfat suplimentar: dacă doriți ajutor profesionist, Centrul de stil de viață Eleki lansează un program intensiv de mai multe zile, de renunțare la fumat de 1-2 ori pe an. Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații.