O sesiune de antrenament de 12 minute pe zi o face pe Helen Mirren mai tânără de 70 de ani

Dame Helen, în vârstă de 73 de ani, a impresionat recent telespectatorii din Good Morning Britain prin faptul că este încă capabilă să se aplece înainte atingând pământul cu palma. Când au căutat o dublare pentru cele mai periculoase scene din Prețul vieții în 2015, Fleur van Eeden, cu 41 de ani mai tânără decât el, a fost în cele din urmă aleasă pentru a avea o asemănare fizică. Și mulți își amintesc încă fotografia de bikini a actriței din 2008 făcută pe o plajă din Italia.

sesiune

Dar care ar putea fi secretul lui Helen Mirren, născută dintr-un tată rus, o mamă engleză, care a reușit să facă astfel de schimbări în timpul carierei sale precum Morgana din Excalibur, Elisabeta a II-a a reginei sau Emerența din ușa lui István Szabó ? Secretul până la urmă

el i-a dezvăluit și unuia dintre jurnaliștii Telegraph că nu urmează o dietă strictă, nu se torturează ore în șir într-o sală de sport, saună, nu aleargă în parc în zori. Ai nevoie doar de 12 minute pe zi pentru a-ți menține forța fizică și tinerețea.

De ani de zile, Dame Helen urmărește metoda de antrenament a Forței Aeriene Regale Canadiene, inventată de kinetoterapeutul de origine maghiară Bill Orban și folosită până în prezent. Acest program este excelent atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deși poate fi cu câteva minute mai lung pentru bărbați. Soțul reginei Elisabeta a II-a, prințul Philip, și-a păstrat starea așa de ani de zile, dar fiul său, Charles, moștenitorul tronului, încă o exercită până în prezent.

Stăm într-o întindere de aproximativ 40 de centimetri. Ne îndoim ușor genunchii și încercăm să atingem pământul cu mâinile. Exercițiul durează 30 de secunde.

Suntem atenți, ne ridicăm genunchiul stâng, îl tragem cu mâinile spre corpul nostru. Repetați cu genunchii alternativi timp de 30 de secunde.

Stai larg. Sprijiniți-vă pe o parte sau pe cealaltă, în timp ce alunecați brațele de-a lungul părților noastre. (30 de secunde).

Aveți grijă, rotiți cu brațul într-o direcție și cealaltă, repetați cu brațul alternativ timp de 30 de secunde.

Culcați-vă pe spate, ridicați capul și umerii până când vă vedeți picioarele. De asemenea, sunt doar 30 de secunde.

Culcați-vă pe burtă, ridicați capul, umerii și un picior în același timp. Asta înseamnă încă 30 de secunde. Deja făceam o treabă serioasă în trei minute.

Întindeți-vă de partea voastră, ridicați un picior, repetați o jumătate de minut, apoi schimbați poziția cu celălalt picior.

Culcat sau, dacă doriți, în genunchi, faceți flotări timp de două minute.

Ne întindem pe spate și ridicăm unul sau altul picior cu 90 de grade. Acest exercițiu durează, de asemenea, două minute.

Aleargă local cu genunchii ridicați cât mai sus posibil și numărați de fiecare dată când picioarele vă lovesc pământul, până la 50. Apoi sari cu o pereche de picioare și apoi continuă să alergi local pentru un total de 4 minute.