O soluție alternativă la incontinență - gimnastica intimă - este întărirea mușchilor vaginali

Înainte de a rezolva chirurgical problemele de retenție urinară, recomand tuturor să încerce gimnastica intimă. De multe ori, acest lucru reduce sau chiar elimină reclamațiile.

A) Cele mai simple exerciții:

Exerciții fizice regulate, gimnastică, scădere în greutate!
Stropirea trebuie oprită, 2-3-4 etc. să fie golit în rate.
În timp ce conduceți, călătoriți cu autobuzul, urmăriți televizorul, citiți, fesele și fesele trebuie strânse. Fesele se ridică ușor de pe scaun. Se recomandă să o faceți de 2-3 ori pe zi timp de 5-10 minute. De asemenea, poate ajuta bărbații cu tulburări de golire a vezicii urinare și le poate întări erecțiile (desigur, numai dacă bărbatul face exercițiu! 🙂)
Folosiți manșonul pentru „la ce servește”. Funcția întărește țesuturile! Trăiască SEXUL! (De preferință nu întotdeauna cu un alt partener pentru a evita alte boli!)

B) Exerciții de dificultate moderată:

Introduceți degetul în vagin și încercați să ne strângeți vaginul.
Folosește bile de gheișă, bile. Încercăm să-l ținem, să-l rotim, să îl mutăm în sus și în jos.
Putem folosi un set de greutate vaginală. Dacă putem menține o anumită greutate în interior, într-o poziție în picioare, mergeți cu ea. Dacă se întâmplă acest lucru, vom crește dimensiunea greutății și timpul de întreținere.

C) Antrenamente intime de gimnastică:

Kriston Andrea, exerciții Kegels, cursuri de gimnastică AVIVA, DVD-uri, cărți sunt de asemenea disponibile la aceste turnee.

Următoarea broșură cu sfaturi practice simplificate a fost emisă pentru unul dintre produsele care conțin fitoestrogen de câțiva ani. Rezumă exercițiile într-un mod simplu, ușor de înțeles. Vă rugăm să citiți extrasul și să faceți exerciții regulat!

dr. Bata Barnaba

TURNUL INCONTINENTIEI

Pe lângă osteoporoză, boli cardiace și circulatorii, incontinența urinară este deosebit de frecventă în timpul menopauzei. Din păcate, din timiditate interpretată greșit, aceste plângeri rămân deseori secrete. Femeile sunt reticente să vorbească despre asta, nici măcar să nu-i menționeze medicului, deci nu primesc suficiente informații despre opțiunile de tratament. Una dintre terapiile posibile este exercițiul țintit al mușchilor slăbiți ai podelei pelvine (mușchii pelvisului), deoarece doar mușchii puternici și activi își pot îndeplini funcția. Funcția mușchilor pelvisului: menținerea uretrei închise și astfel prevenirea scurgerii urinei.

Cu publicația noastră, am dori să vă încurajăm și, în același timp, să vă ajutăm să participați activ la soluționarea reclamațiilor dvs. cu un exercițiu de barieră. Exercițiile au fost realizate de un specialist, astfel încât să poată fi făcute acasă fără nicio dificultate.

Mușchii din spate

Mușchiul podelei pelvine face parte din mușchiul scheletic, închizând podeaua pelvină osoasă de jos, în total aprox. este de dimensiunea palmei și gros, dar alcătuit din mai mulți mușchi, astfel încât structura sa este stratificată. Există elemente de țesut conjunctiv între straturile musculare.

Funcția sa este dublă: pe de o parte, susține organele pelvine (vezică, uter, ovar) și, pe de altă parte, menține deschiderile prin ea închise (uretra, vagin, anus).

Numai mușchii activi și puternici pot îndeplini aceste sarcini. În caz de vătămare sau slăbire a mușchilor pelvisului, organele de deasupra acestuia se pot scufunda, precum și o creștere a presiunii abdominale (strănut, tuse, râs, ridicare, alergare), funcția de închidere poate fi afectată, iar urina poate picura .

Podeaua pelviană sau, cu alte cuvinte, mușchii planșei pelvine, precum și mușchii brațului sau piciorului, pot fi operați voluntar, adică pot fi mișcați, exersați într-o manieră țintită și întăriți prin antrenament regulat. Dificultatea de a învăța exerciții speciale constă în faptul că acești mușchi nu sunt vizibili din exterior și, prin urmare, funcția lor este dificil de controlat. Rezultă că majoritatea femeilor au puțină capacitate de a percepe sau a muta.

Pregătiri pentru turneu

Înainte de a începe exercițiile, faceți următoarele pregătiri:

Îmbrăcați-vă în haine confortabile, largi, nu strângeți nimic, nu înghețați și nu vă încălziți.
Goliți-vă vezica urinară.
Oferiți suficient timp pentru a finaliza exercițiile într-o atmosferă relaxată, netulburată.
Relaxați-vă câteva minute, stați departe de problemele zilnice, concentrați-vă asupra corpului.
Acordați atenție respirației dvs., respirați calm, uniform .... .
Și acum turneul poate începe!

Exerciții!

„Înțelegerea” funcției mușchilor pelvisului

Așezați-vă fără să vă sprijiniți, cu spatele drept pe un scaun, așezați-vă mâinile pe stomac pentru a vă asigura că mușchii abdominali rămân liberi pe tot parcursul. Acum încercați să „adulmecați” zona dintre rect și vagin, adică ridicați-o de pe scaun spre cavitatea abdominală. Între timp, fesele ar trebui să rămână pe scaun și să nu se ridice. Repetați acest lucru de câteva ori. Odată ce ați reușit să simțiți mișcarea, mențineți mușchiul tensionat timp de 4-5 secunde.

Pentru a vă ajuta să înțelegeți funcția exactă a mușchiului, opriți urina în timp ce urinați și observați ce mușchi a funcționat. Este doar un test, nu face parte din turneu, ci doar te ajută să simți și să îți poți opera obstacolele în mod conștient și precis.

Apoi, încercați să combinați „adulmecarea” cu respirația. Strângeți pentru inhalare, slăbiți mușchii barierei pentru expirație. Repetați acest lucru de câteva ori. Următorul pas este să păstrezi tensiunea în timp ce expiri

După câteva tensiuni de barieră, faceți o pauză sau efectuați mișcări relaxante cu alți mușchi.

Intinde-te pe spate, pune-ti picioarele pe picioare intr-o mica intindere. Strângeți-vă talia la pământ, în același timp încordându-vă puternic mușchii din spate. Faceți exerciții de câteva ori în timp ce urmăriți cum se mișcă mușchii pelvisului

Acum lăsați talia să apese pământul, întindeți doar mușchii barierei, trageți-l în corp.

După 6-8 tulpini, odihnește-te și relaxează-te!

Combinați din nou cu respirația: întindere pentru inhalare, relaxare pentru expirație. Când acest lucru merge bine, păstrați tensiunea în timp ce expirați.

Mișcarea musculară este, de asemenea, palpabilă prin plasarea degetelor arătătoare și mijlocii ale mâinii în zona dintre vagin și rect în timp ce efectuați tensiunea musculară și relaxarea.

Întărirea mușchiului pelvian:

Odată ce știți exact ce mușchi trebuie să vă mișcați și să vă întăriți, puteți începe să practicați sarcini mai complexe.

Faceți exerciții fizice în mod regulat, de trei ori pe zi, dar nu pentru mult timp, până la 10 minute. Mai ales la început, după 6-8 tulpini, odihnește-te și relaxează-te.

În poziție verticală a corpului, este mai dificil să tensionați mușchii, deoarece organele din bazin cântăresc pe podeaua pelviană, astfel încât mușchii trebuie să lucreze și împotriva greutății lor, precum și a forței gravitaționale. De aceea, se recomandă efectuarea exercițiilor în decubit dorsal timp de câteva săptămâni. Mai târziu, pe măsură ce mușchii din spate se întăresc, 1-8. exercițiile pot fi deja efectuate așezat sau în picioare.

Asigurați-vă întotdeauna că mușchii abdominali nu se strecoară sau nu se strâng în timp ce mușchii podelei pelvine se mișcă.!

Imaginați-vă că aveți o „ridicare” în vagin și că puteți muta „ridicarea” între etaje cu acumularea treptată de tensiune musculară și relaxare (există cinci niveluri).

Și acum vin exercițiile de întărire!

Strângeți mușchiul podelei pelvine pentru a trage „ridicarea” la II. sus, de acolo până la V., apoi relaxați mușchii.
Cu tensiune musculară maximă, trageți „liftul” la etajul 5, țineți-l acolo timp de 10 secunde, relaxați-vă.
Trageți „liftul” la V, de acolo coborâți-l cu atenție la II, țineți-l acolo pentru o clipă, apoi relaxați-vă complet.
Trageți liftul spre II. sus, de acolo la V., coborâți spatele la II și relaxați-vă complet. Întindeți treptat mușchii și încercați să opriți cât mai multe etaje, dacă ați reușit să găsiți toate cele cinci etaje pas cu pas, felicitări, sunteți deja foarte bine, este capabil să-și controleze în mod conștient mușchii interni. Dacă puteți opri doar trei sau patru măriri, nu este nicio problemă, continuați să exersați persistent.

Tensiunea musculară maximă - etajul 5 - și acum coborâți „liftul” etaj cu etaj de aici, este un exercițiu greu, nu vă plictisiți dacă nu mergeți mai întâi! De asemenea, puteți practica aici cu mai puține opriri.
Dacă reușiți deja să vă opriți la fiecare etaj, urcați la etaj V la etaj și opriți-vă înapoi la parter cu etaj.
Tensiunea musculară cu jumătate de forță (etajul 2), țineți „liftul” timp de 5 secunde, trageți la V, țineți-l aici timp de 5 secunde, eliberați-l înapoi la II, țineți din nou timp de 5 secunde, în cele din urmă pentru a vă relaxa.
Intinde-te pe spate cu picioarele trase la picioare intr-o atela mica. Tensiunea musculară maximă, menținând tensiunea, ridicați capul, țineți câteva clipe, puneți-l înapoi și abia apoi slăbiți ischișii.
În poziție culcat, tensiune maximă, menținând tensiunea, întoarceți-vă în lateral și relaxați-vă acolo doar. În poziție culcat, tensiune maximă, se întoarce pe spate și se relaxează.

Veți găsi sfaturi practice pentru viața de zi cu zi în articolul următor!

Puteți citi despre cauzele incontinenței în acest articol.

Descrierile chirurgicale pot fi găsite în documentele ginecologice.