Gimnastică braziliană exerciții de gimnastică 8 fese exercițiu 16 fese exercițiu repetare 3 runde Forma fesului curat al feselor braziliene

Gimnastica braziliană de fund

întărirea feselor gimnastică

Secretul fundului strâns este gimnastica braziliană

Vrei fese la fel de frumoase și musculare ca și dansatorii brazilieni? Am colectat cele mai bune exerciții pentru fund și coapsă! Ridică-te pentru antrenamentul ei astăzi și în curând și fundul tău va fi greu și strâns!

Suplimentele IRIDIUM LABS înmulțesc eficacitatea gimnasticii cap la cap și ajută la construirea mușchilor. Aflați mai multe despre eficacitatea lor!

Utilizarea produselor IRIDIUM LABS garantează o creștere rapidă a mușchilor, crește forța musculară, calmează spasmele musculare, îmbunătățește rezistența, îmbunătățește performanța și asigură arderea rapidă a grăsimilor. Procesul mai rapid de regenerare musculară permite exerciții fizice mai intense, creșterea volumului muscular și antrenamente frecvente și intense.

Faceți clic pe imagine! >>

Fesele feminine sunt morfologic patru tipuri.

Pe baza acestora, puteți:

pară,
piersică,
esti un cartof
fese în formă de roșie.

Pentru a obține cea mai bună formă din propriul tău fund, rochia drăguță nu este suficientă, ai nevoie de gimnastică obișnuită de fund, și de antrenament greu.

Vă sfătuiesc: nu așteptați momentul unei mari oportunități, pentru că atunci nu veți începe niciodată. Pe lângă o dietă sănătoasă, ar trebui să-ți iei și timp să faci mișcare.

Rezultate măsurabile și fese mai strânse în câteva săptămâni!

Cu aceste exerciții de fese ferme, fundul tău va deveni mai bine format în câteva săptămâni. Turneul brazilian de fund poate fi urmărit acum pe videoclip.

Vă dorim o bună pregătire și o practică persistentă!

Genuflexiune

Durata: 1 minut

THE ghemuit este baza oricărui antrenament fesier, deoarece țintește fesele direct. Într-o poziție largă întinsă, picioarele ar trebui să se întoarcă spre exterior.

Exercițiu: Opriți-vă întins, cu ambele picioare la lățimea umerilor. Coborâți încet șoldurile ca și când ați încerca să stați pe un scaun invizibil, apoi ridicați-vă. Asigurați-vă că genunchii nu depășesc linia degetelor de la picioare. Între timp, ține-ți trunchiul strâns!

Erupție înainte

Durata: 1 minut

Acest exercițiu de întărire a feselor modelează și coapsele și vițeii și este un arzător de calorii excelent.

Exercițiu: cu picioarele paralele, faceți o întindere mai largă decât piscina. Mergeți înainte unul mare cu picioarele, apoi începeți să coborâți încet cu tot corpul până ajungeți la pământ cu mâinile. Nu puneți genunchiul din spate pe podea! Atunci ridică-te din nou.

Salt Erupția

Durata: 2-3 minute

Exercițiu: Ieșiți înainte cu piciorul stâng, cu genunchii pliați la 90 de grade chiar deasupra gleznelor. Din această poziție, săriți de pe podea cu ambele picioare. În timpul exercițiului, picioarele sunt comutate în aer și piciorul drept ajunge la sol înainte. Continuați exercițiul cu picioarele alternante.

Ghemuit cu un singur picior cu prosop

Durata: 3-4 minute

Exercițiu: Stai cu picioarele paralele cu degetele îndreptate înainte. Cu brațele lateral, puneți piciorul drept deasupra unui prosop pliat. Îndoiți încet genunchiul stâng la un unghi de 45-90 de grade în timp ce glisați prosopul sub piciorul drept lateral spre exterior, în timp ce vă simțiți confortabil și contați până la 4.

Încet (numărând până la 4) trageți piciorul drept înapoi în poziția inițială și întindeți piciorul stâng. Repetați exercițiul timp de o jumătate de minut și efectuați-l și pe cealaltă parte.

gimnastica braziliană de fund

Flexia genunchiului cu o lovitură înapoi

Durata: 4-5 minute

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, cu brațele lateral. Îndoiți piciorul stâng și ridicați piciorul drept înapoi. Păstrați greutatea corporală după colț, întindeți-o încet înainte în timp ce brațele.

Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul pe cealaltă parte.