Obiceiuri alimentare de care trebuie să fii atent

Diferite alimente furnizează energie corpului nostru și furnizează substanțele nutritive necesare, cum ar fi proteine, grăsimi esențiale, vitamine și minerale. Acestea sunt esențiale nu numai pentru creștere, ci și pentru viață. Mulți subestimează puterea unei diete bune și impactul acesteia asupra sănătății și bunăstării lor.

Obiceiurile alimentare proaste ne pot afecta sănătatea în mai multe moduri. Iată cele mai grave 5 lucruri de care să scapi imediat.

Un alt obicei alimentar rău care ar trebui ținut sub control: alimentația emoțională Sursa: shutterstock.com

Primul astfel de obicei prost este să consumi prea multe calorii lichide. Consumul de diverse băuturi zaharoase, cum ar fi ceai cu gheață sau băuturi răcoritoare carbogazoase, oferă corpului o mulțime de calorii goale. Le numim așa pentru că nu conțin valoare nutrițională,

de aceea sunt depuse ca grăsime.

Te-ai gândit că, odată ce ai găsit dieta potrivită, te-ai putea așeza? Ei bine, abia după ce a aruncat o privire asupra porției sale de prânz,

deoarece prea multe alimente sănătoase pot aduce și calorii suplimentare.

Omiterea meselor poate fi, de asemenea, o problemă. Se întâmplă să omitem micul dejun pentru că ne grăbim la școală împreună cu copiii sau întârzii la serviciu. Cu toate acestea, acest lucru prevalează asupra sistemului bine utilizat: datorită stocării energiei organismului, este important să respectați orele de masă. Dacă ne lipsește unul, procesele metabolice încetinesc și, după o lipsă mai lungă, ne dorim și mai bine alimentele grase și zaharoase. Din fericire, putem pregăti micul dejun în doar patru minute.

Consumul de alimente preambalate cauzează cele mai mari probleme Sursa: pixabay.com

Cealaltă mare problemă este consumul de alimente procesate, preambalate, cu grăsimi zaharate sau ascunse. În mesele noastre, aceste alimente provoacă cele mai multe probleme în aceste zile. Delicatese dulci, cum ar fi briose, dulciuri, prăjituri, biscuiți, înseamnă un aport suplimentar de zahăr pe care organismul nu îl poate metaboliza. În plus, aceste preparate conțin o cantitate mare de amelioratori de aromă, conservanți, coloranți și alți aditivi. Și dacă sunt produse fără zahăr, adică produse cu consum redus de energie, putem fi siguri că introducem un îndulcitor artificial în corpul nostru.

Ultimul obicei prost pe care

trebuie ținut sub control, adică mâncarea emoțională.

O zi proastă la serviciu? O cotitură emoțională în relație? Oboseală, insomnie? În acest caz, adesea o băutură răcoritoare cu zahăr și o felie delicioasă de ciocolată sunt soluția. Dacă nici măcar nu ne simțim suficient de eliberați de acest lucru, poate veni o doză de înghețată la care dorim sarea.

Mâncarea nu trebuie să fie un păcat

Pentru a preveni foamea de lup, mâncarea excesivă și rezervarea inutilă a corpului, nu săriți peste mese și chiar încercați să vă reglați rutina la 3, 4 sau 5 mese pe zi. Dacă o cantitate mică ne ajunge în stomac la fiecare 3 ore, putem fi siguri că nu vom mânca de două ori mai mult decât ar trebui la următoarea noastră masă. O mână perfectă de jumătăți de inimă între mesele principale, aprox. 2 kg de alune crude, migdale, nuci, semințe de floarea soarelui sau semințe de dovleac.

Bea 2-3 dl de apă sau ceai gol cu 3-5 minute înainte de fiecare masă. De multe ori vă puteți menține greutatea sub control sau puteți pierde 2-3 kilograme lăsând afară băuturile răcoritoare zaharate sau punând jumătate din cantitatea de zahăr în cafea. Amintiți-vă: îndulcitorii artificiali sunt nesănătoși și păcălesc corpul cu ei!

Nu vă luați alimente, în special animalele de companie! Nu vom rostogoli dintr-o felie sau două dintr-o pizza încărcată cu moderație, ci în fiecare zi dintr-un întreg, adică nemodificare. Și se poate învăța că firul retragerii este rupt mai devreme sau mai târziu. Mănâncă jumătate, sau inițial trei sferturi din ceea ce ai crede altfel, și mănâncă foarte încet, mestecând bine fiecare mușcătură. Sentimentul de sațietate este perceput cu câteva minute mai târziu decât atunci când suntem efectiv plini.

Dacă ne plac dulciurile, putem mânca câteva delicatese după fiecare masă principală, dar doar puțin! Unul sau două cuburi de ciocolată, câteva boabe de fructe uscate sau un biscuit. Așadar, nu simțim că ne luăm ceva de la noi și nu vom mânca un tort întreg în următoarele urcușuri și coborâșuri emoționale.

Și cel mai important, dacă am mâncat mai mult decât trebuia, nu ar trebui să fim vinovați și să nu credem că nu contează acum! Acesta este un moment bun pentru a ne exercita reținerea și a continua drumul pe care l-am început - pentru noi înșine.