Obiceiuri alimentare proaste

Nu doar cu grăsimea pe care o mâncăm, ci și cu modul, de ce și unde. Următoarele obiceiuri alimentare pot frustra eforturile chiar și celor mai hotărâți care urmează dietă:

Mâncarea emoțională

Oricine a mai ținut dietă poate spune: mâncarea în sine este doar o parte a unei probleme complicate. Pentru consumatorii emoționali, a mânca înseamnă mai mult decât mâncare, combustibil, mângâindu-i atunci când sunt plictisiți, singuri, supărați sau stresați. Hai sa schimbam! Să învățăm să recunoaștem foamea fizică adevărată. Dacă nu simțim acest lucru, trebuie doar să mâncăm, să distragem atenția, să vorbim, să mergem, adică să consolăm pe altcineva.

Preocupare constantă cu privire la mâncare

Acest tip luptă în fiecare zi, numărând anxios caloriile. Este în regulă când suntem deja controlați prin mâncare, nu ceea ce mâncăm. Hai sa schimbam! Lăsați voința, mai important este o bună planificare și motivație. Nu numărați caloriile, ci mai degrabă planificați o dietă cu conținut scăzut de calorii și încorporați exerciții fizice regulate. Planificarea ne ajută și atunci când mergem la cumpărături, nu cumpărați ceva care vă ispitește la gustare.

Găsiți o soluție rapidă

A mânca o masă sănătoasă consumă mai mult timp decât a lua niște gustări de fast-food sau prăjituri preambalate. Hai sa schimbam! Decideți să consumați alimente făcute în principal din alimente proaspete timp de cel puțin o săptămână. Alocați puțin mai mult timp pentru planificare, cumpărături și gătit.

Mâncare inconștientă

Mulți oameni deschid automat frigiderul imediat ce ajung acasă și își urmăresc emisiunea TV preferată cu un castron de tort în mână. Majoritatea oamenilor nici nu-și amintesc. Hai sa schimbam! Păstrați un jurnal și fiți conștienți de ce și cât vom mânca. Transformați-vă obiceiurile, faceți un duș sau luați câinele acasă când ajungeți acasă, adică evitați frigiderul.

Mesele în mașină, la birou

Dacă cineva primește întotdeauna ceva doar într-o fugă de câine, nu le oferă o modalitate de a mânca, nu trăiește niciodată bine și își doresc din ce în ce mai mult. Hai sa schimbam! Să fim atenți la mese, să mâncăm cu familia. Să ieșim la prânz undeva, mai degrabă decât la birou, gustând singuri. Să învățăm să mâncăm încet, cu plăcere, pentru a fi sigur că veți rămâne mai puțin.

Dând sens alimentelor

Nu este bine să clasificați alimentele, nu există alimente bune, rele, acceptabile sau interzise. Dacă luăm mâncarea „proastă” de la noi înșine, vom fi triști, dar dacă o mâncăm, vom avea remușcări. Hai sa schimbam! Este un fapt psihologic de bază că se dorește mult mai mult lucrurile interzise. Așadar, să nu ne negăm nimic, dar o planificare atentă ne va ajuta și aici.