Obiceiuri teribile înainte de antrenament pe care ar trebui să le evitați

Sunteți frustrat că nu vă puteți îndeplini așteptările la sală? Simți că este ceva în neregulă, chiar dacă nu s-a întâmplat nimic special?

Din păcate, antrenamentul tău poate fi afectat de o multitudine de lucruri, care te pot face să simți că nu ești suficient de puternic, chiar dacă este posibil să fie nevoie doar să renunți la câteva obiceiuri înainte de antrenament.

Este timpul să vă gândiți cu atenție la asta, să observați ce faceți de obicei înainte de a vă muta. Pentru a vă putea dezvolta corect, este important să vă acordați atenție nu numai în timpul antrenamentului, ci și înainte. Vă vom arăta cele mai frecvente obiceiuri care vă afectează performanța în direcția greșită.

1. Nu mănânci

Evident, acest lucru se datorează faptului că ați citit multe despre un antrenament pe stomacul gol care arde mult mai multe calorii. Așadar, puneți-vă întrebarea: cum va putea corpul meu să exercite forță dacă nu are combustibil? O masă ușoară, cum ar fi terci sau iaurt, poate fi consumată chiar și cu o jumătate de oră înainte de antrenament și nu aduceți mai multe calorii, știți.

2. Mănânci prea mult

E bine pentru multe, spun ei. Nu este diferit nici cu o masă înainte de antrenament. Poate că nu este nimic mai rău decât să te miști cu stomacul plin, adică să încerci să te miști, pentru că atunci antrenamentul nici nu merge, nu cade bine, dar pot apărea chiar greață, vărsături, diaree. Acordați timp sistemului digestiv să mănânce ultima doză mai mare cu 2-3 ore înainte de antrenament.

3. Bei prea multă apă

Desigur, nevoile dvs. de lichide vor crește în timpul și după antrenament, dar, din păcate, o cantitate mare bruscă de apă înainte de antrenament poate provoca simptome similare consumului de prea multă mâncare.

4. Bei shake-uri proteice

Unii spun că un smoothie proteic înainte de exercițiu oferă corpului tău un plus în plus pentru a arde calorii, deoarece digestia proteinelor conferă stomacului o funcție suplimentară. Din păcate, poate face și digestia mai dificilă, ceea ce nu are un efect bun asupra funcției stomacului. Atunci când ar trebui să consumi proteine? Ei bine, proteina este cel mai bine utilizată dacă o consumi la 20 de minute după antrenament.

5. Prea multă cafea

Nu este un secret faptul că cafeaua și cofeina stimulează funcția musculară, vă oferă energie suplimentară și astfel puteți arde mai multe calorii. După cum probabil ați experimentat ca băutor de cafea, prea multă cafea poate provoca amețeli, diaree și chiar deshidratare, așa că ar trebui să o evitați chiar înainte de antrenament.

6. Ai petrecut toată noaptea

Dacă credeți că meritați puțină relaxare cu o zi înainte de antrenament, gândiți-vă din nou. Consumul de alcool și exercițiile fizice nu sunt în relații bune între ele, nu vă expuneți riscului de rănire. Alcoolul se deshidratează, făcând mult mai ușor să se usuce în timpul și după un antrenament.

7. Dormi puțin

O mulțime de odihnă este esențială pentru dezvoltarea așteptată. Mulți oameni de acolo distrug modelarea astfel încât să nu-și lase mușchii să se relaxeze, să se regenereze. Dormi întotdeauna suficient în noaptea dinaintea exercițiului programat, cel puțin 8-9 ore, acesta este singurul mod în care vei putea performa eficient.