Obiceiurile noastre

Mulți oameni încearcă să facă dietă, să facă sport, să trăiască sănătos, dar cei mai mulți renunță și la experimentare după un timp. Eșecul, vinovăția, auto-justificarea ... și apoi totul începe din nou.

În primul rând, trebuie să știm că durează cel puțin trei săptămâni pentru ca ceva nou să devină obișnuința noastră cel puțin puțin. De exemplu, dacă decidem să consumăm mai multe legume, să mergem la cumpărături. Observați cât timp petrecem alegând legume și fructe și cât cheltuim pe carne. Măriți timpul petrecut pe legume. Merită, de asemenea, să îi luați pe membrii familiei să cumpere, deoarece sunt mult mai predispuși să mănânce ceea ce aducem noi, dacă simt că au fost implicați și în alegeri. Dacă facem acest lucru câteva săptămâni, nu va mai fi ciudat. Împotriva mediului nostru, nu vom putea crea niciodată un nou mod de viață. Este deosebit de important ca copiii să fie implicați și în alegere, să nu vadă atât de mult din schimbarea stilului de viață al părinților, încât acum trebuie să mănânce alimente fără gust. Colectarea rețetelor vă poate ajuta. Dacă puteți alege dintr-o mare varietate de alimente, este mai probabil să aveți unul care să atragă toată lumea. Ajută foarte mult să folosești mai multe tipuri de condimente. Ceapa și usturoiul sunt recomandate în special. De asemenea, puteți încerca noutăți precum sosul de soia cu conținut scăzut de sare. Puteți pune suc de lămâie pe salate. Acest lucru se datorează faptului că aroma mai puternică reduce pofta de carne.

alimentație

Putem începe cu mici modificări, dar rămânem la ele. Dacă decidem să nu ungem pâinea de mâine, cu siguranță va fi neobișnuit la început, dar după câteva săptămâni nu va lipsi. Păstrați gustări cu conținut scăzut de calorii acasă (de exemplu, castraveți, napi tineri).

Să mâncăm încet. Creierul nostru are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a măsura exact cât mâncăm, cel puțin cât ar trebui să dureze o masă. Dacă mâncăm repede până ne facem remarcați, am ingerat mult timp mai multe calorii decât este necesar. Dacă ne gândim la acest lucru, supa tradițională maghiară și salata populară ca început primesc un nou sens. Supa conține relativ puține calorii și se consumă în câteva minute. Această scurtă așteptare și câteva minute înainte de următoarea captură împreună reduce deja semnificativ șansele de a ne depăși pe noi înșine. Desigur, pentru aceasta, merită să colectați o rețetă pentru supe ușoare de legume. Dacă supa este bogată în calorii, obținem exact efectul opus.

Dacă ne este foame din nou la scurt timp după ce am mâncat, ne oprim 10 minute să nu mâncăm. În acest timp, foamea dispare adesea. (Acest lucru se datorează faptului că mâncarea pe care o consumați împreună cu masa vă crește nivelul de insulină, ceea ce, la rândul său, vă scade glicemia. Unul dintre simptomele glicemiei scăzute este foamea. La o persoană sănătoasă, se instalează rapid de unul singur.)

De asemenea, este periculos să mâncăm în timp ce ne uităm la televizor, deoarece între timp suntem mai puțin conștienți în creierul nostru de ceea ce se întâmplă. Cel care mănâncă la masă se va îngrașa mai puțin.

Dacă simțim că trebuie să renunțăm la ceva important din cauza „dietei”, nu vom putea menține o greutate permanent sănătoasă. Un expert finlandez (Pertti Mustajoki) a dat următorul exemplu: dacă ne enervăm urcând scările, cât de plictisitor este să urcăm scările, nu vom slăbi niciodată. Dacă, pe de altă parte, ne gândim cât de bine este să pierdem din nou câteva calorii complet gratuite, atunci avem șanse de succes pentru că suntem ușor obișnuiți să nu așteptăm liftul.

Mit: Halterizarea este necesară doar pentru cei care doresc să dezvolte mușchi mari; mai ales nerecomandat femeilor.

Chiar și bărbații pot dezvolta mușchi mari numai cu eforturi mari, deci acest lucru nu este un pericol real. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți are multe beneficii:

  1. facilitează menținerea greutății. Mușchii instruiți folosesc mai multe calorii chiar și pe o simplă plimbare
  2. îmbunătățește postura
  3. îmbunătățește starea de spirit
  4. scade tensiunea arterială pe termen lung
  5. reduce șansele de osteoporoză, de aceea este recomandat în special femeilor
  6. previne risipa musculara la batranete (care incepe de fapt in jurul varstei de treizeci sau patruzeci de ani)

Bazele pierderii în greutate în ordinea importanței

  1. Exerciții regulate (mers și întărire musculară)
  2. Reducerea proporției de grăsimi din dietă
  3. Reducerea aportului de carbohidrați. Dintre acestea, este în primul rând evitarea băuturilor dulci, inclusiv a sucurilor.

+1. Încearcă să-l faci un obicei și încorporează orice faci în rutina ta zilnică sau săptămânală.

Mit: baia de aburi și sauna consumă.

Această concepție greșită provine din faptul că în artele marțiale, concurenții iau o saună înainte de cursă pentru a începe într-o clasă de greutate mai mică. Cu toate acestea, acest lucru este eficient doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece în acest caz concurenții transpira apă și păstrează această greutate doar până când sunt supraponderali. Apoi câteva pahare cu apă și deja „puseră înapoi” ceea ce pierduseră în saună.