Obiceiurile noastre de îngrășare

Trebuie să adoptăm obiceiuri bune pentru a reuși și, mai ales, pentru a le putea menține. Prima și cea mai importantă regulă este să beți multe lichide și să faceți mult exercițiu în plus față de dieta dvs., de preferință în mod inteligent și continuu, crescând timpul sau intensitatea sportului.

Să vedem câte calorii aruncă animalele noastre în dieta noastră? Amintiți-vă, una sau două cafele și sucuri suplimentare pe zi pot merge foarte bine, deoarece trebuie să renunțăm atât de mult, dar o cantitate suplimentară de 200-250 kcal de energie suplimentară pe zi poate încetini pierderea în greutate și chiar dacă suntem leneși, 20-25 de decenii mai mult pe săptămână. Putem fi de la el. Deci, ce putem face, pentru că demisia nu este răspunsul în acest caz. Dar planificarea și luarea în considerare a caloriilor ușurează lucrurile! Păstrați un aport zilnic strict de 2-2,5 litri de lichid, dar priviți mai atent eticheta sau conținutul paharului.


Puteți bea bine un pahar de suc în timpul zilei

Umple energie, antioxidanții săi ajută funcționarea corpului, dacă este bogat în fibre, se va satura chiar și pentru o vreme! Dar nu uitați, fructele știu la fel! Un măr, pară sau portocală este ușor de transportat, proaspăt și suculent. Plăcut la ora zece sau gustare. Dacă avem ocazia și putem stoarce sau stoarce suc din el însuși, atunci beți-l, dar nu regretați-l, dacă nu avem ocazia să o faceți, mâncați-l așa cum este. Acest lucru salvează zahărul și alți aditivi ascunși în suc. Pentru cei care insistă asupra sucului, alegeți o versiune 100% care nu conține zahăr adăugat sau alegeți sucuri de legume - acești copii minunați pot fi incluși în dietă, deși sunt delicios sănătoși și au un efect foarte bun asupra corpului nostru.!


Espresso, nescafe, latte, cappuccino și altele asemenea

Acestea sunt băuturile care încep să dezvolte o relație de dependență cu o persoană neobservată. De multe ori nu ne mai răsucim, nici nu bem pentru că vrem. Este atât de plăcut și spumos, cald sau pur și simplu înghețat ... pe care îl dorești. Cafeaua se liniștește și pe undeva, pe lângă faptul că o rotește, deoarece este un ritual de făcut, dar deseori și de consumat - deoarece în astfel de cazuri, colegii și prietenii o înconjoară și câteva minute de odihnă la locul de muncă este foarte înălțător!

obiceiurile

Dacă te ții singur de asta, nicio problemă, contează doar pe ingrediente! Dacă beți negru, respectați acest obicei, oricine îl gustă, beți lapte degresat sau lapte degresat cu lapte în timpul dietei. În loc de 3in1, beți 2in1, dar nu cu zahăr, ci cu îndulcitor. 1 dl de 2,8% lapte este de 58 kcal, o cremă de cafea este de 17 kcal și o porție mai mică de frișcă este de 30 kcal. Nu mult la un moment dat, dar cei care sunt „mângâiați” cu 3-4-5 cafele pe zi, uneori îndulcite cu zahăr sau miere, sunt garantați că se așteaptă la o slăbire mai lentă.


Smoothie miracole!

Un smoothie bine pregătit este până la o masă mică. Dacă îți place să le consumi, fă-ți singur sau întreabă ce sunt făcute pentru tine. Pe baza acestuia, asigurați-vă că cumpărați lapte degresat sau apă minerală, uitați de zahăr, miere. Dar adăugați fructe bogate în fibre. Ananas, kiwi, portocale proaspăt răsucite sau grapefruit, într-un caz bun, o sfeclă mică poate fi baza, pe care o puteți varia după bunul plac. Este un truc să comanzi un epershake la un restaurant de tip fast-food. Nu vă așteptați la un miracol, deoarece veți obține lapte aromat, confitat congelat ca decin pentru aprox. Cu 110 calorii.


Energizante

În mod similar, trebuie acordată atenție băuturilor energizante cumpărate pentru antrenamente. Ai nevoie de calorii pentru a obține energie. Cu toate acestea, caloriile pe care doriți să le ardeți sunt acolo pe burtă, pe coapse ... luați în schimb apă cu voi. Și dacă aveți nevoie de energie, puteți obține niște fructe cu ea. Băuturile energizante conțin între 25 și 45 de calorii pe decin și pot aluneca până la jumătate de litru pentru sete în timpul sau după un antrenament. Acesta este un rezultat foarte bun din apă - băutura ușoară energizantă nu este prea multă în ceea ce privește caloriile, dar să recunoaștem, din aromele și alți aditivi.


Alcool

Sărbătorile, zilele de naștere, cinele romantice sunt acompaniamente esențiale pentru vinurile fine, cocktail-urile și colegii lor. Nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs.! Încercați să mențineți moderația, dar nu uitați, viața trebuie trăită. Și bucură-te de astfel de oportunități! Să știți că un cocktail Martini de ex. 300, dar o vrajă cremoasă, alcoolică de cocktail poate ascunde până la 500 de calorii! 1 dl de vin, în funcție de dulceața sa, reprezintă și 70-120 de calorii. Cel care este burlac seara nu se minte pe terenul de sport dimineața. Cu siguranță în astfel de seri este potrivit să dansezi mult, apoi să te detoxifiezi și să te miști mult, altfel kilogramele se vor târî ușor.