Obișnuiai să faci cardio în timpul creșterii în greutate?

Cardio. De ce la fel?

Cardio este judecata nefericitilor care tin dieta. Pentru cei dintre noi care dorim o formă de spargere a mușchilor, crezul nostru permite doar antrenamente care economisesc sânge și transpirație, greutăți uriașe și o tijă care sparg discurile. Nu este loc pentru nimeni altcineva. Cardio este o pierdere inutilă de timp și mușchi.

Nu doriți un apetit mai bun, care să vă permită să loviți cantitatea de alimente de care aveți nevoie mai mult?
Nu vrei ca mușchii tăi să se regenereze mai eficient, debordând de forță cât mai curând posibil, pentru a fi gata pentru următoarea alergare?
Nu doriți să puneți mai multă greutate în ghemuire, tragere în sus, culcare?
Nu vrei un stil sportiv în care rezultatul muncii tale grele să nu fie acoperit de un strat de grăsime?
Nu doriți un sistem circulator sănătos?

Ei bine, corect. Dacă ați răspuns da la cel puțin o întrebare, este timpul să citiți mai departe. Și apoi reevaluați-vă relația cu antrenamentul cardio

CARDIO dacă aveți o problemă cu pofta de mâncare!
Deși există întotdeauna excepții, pentru cei mai mulți, o activitate mai mare poate crește pofta de mâncare - făcând poate mai ușor să consumați cantitatea de alimente care cuprinde cele șase până la șapte mese pe zi prescrise. Deci, dacă nu vă alunecați mâncarea, puteți face cardio și nu vă doare să împingeți câteva vitamine din grupul B.

CARDIOS pentru regenerare mai rapidă!
Cel mai adesea în rândul culturistilor, principala problemă cu efectul regenerativ al antrenamentului cardio este ... Înțeleg. Te-ai antrenat din greu, lăsând drept dovadă membre tremurânde și fibre musculare rupte. Ai dat o lovitură imensă corpului tău, deci nici măcar nu trebuie să faci cardio, ceea ce nu ar compromite procesele de recuperare și creștere. Dar: un job de bun simț cardio cu parametrii corecți nu împiedică regenerarea! De fapt, merg mai departe! Ajută! Prin stimularea fluxului sanguin, procesele de restaurare sunt accelerate: pe de o parte, aportul de substanțe nutritive către mușchi este îmbunătățit și produsele reziduale sunt excretate mai repede din corpul dumneavoastră. Și o regenerare mai eficientă nu numai că promovează o rată de creștere mai rapidă, dar vă permite, de asemenea, să fiți printre fiare de călcat cât mai curând posibil cu o forță reînnoită.

CARDIOS, astfel încât să nu mai fie o suge mare în dieta ta mai târziu!
Pentru mulți, creșterea în greutate înseamnă un lucru: mâncare și nimic altceva. Dar chiar te lupți zi de zi, zi de zi, luni întregi, astfel încât nimeni să nu-ți poată admira mușchii ascunși sub grăsime? Cardio și zdrobiți-vă mesele din ingrediente de calitate (.) Deci este posibil să aveți mai puțină greutate de luat, dar dieta dvs. nu va fi irosită în dieta dvs. Și, pe deasupra, puteți merge într-un stil sportiv pe tot parcursul anului. Pentru că nu numai vara pot apărea suprafețe libere ale pielii.;)

CARDIO pentru viața ta!
Este cu siguranță o idee nobilă și apreciabilă pentru cineva să facă antrenamente cardio pentru a menține sănătatea în timp ce se îngrașă. La urma urmei, antrenamentele cu repetări reduse și efort maxim pot aduce putere și greutate, dar în același timp fac puțin pentru sănătatea sistemului nostru cardiovascular. Dar! Antrenamentul cardio adecvat forțează corpul să se adapteze. Acesta va face ca sistemul circulator să funcționeze mai greu: inima va pompa sângele mai puternic, fluxul sanguin va livra oxigen celulelor mai eficient, iar elasticitatea vaselor de sânge va crește. Și aceste procese au, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate: exemple includ reducerea șanselor de hipertensiune arterială, atac de cord și alte probleme circulatorii urâte.

În cele din urmă: Cardio-inteligent pe scurt.
După cum am menționat, antrenamentul cardio cu parametrii potriviți poate aduce cele mai așteptate beneficii bucătăriei. Deoarece nu suntem la fel, povestea nu este alb-negru, dar vom încerca să vă oferim câteva linii directoare care să vă ajute să experimentați parametrii câștigători pentru dvs. și urmărind reacțiile corpului dumneavoastră.

Cantitate și intensitate:
Ectomorph (tip subțire pentru totdeauna - tabăra mare de hardgainer): 2 x 20 de minute (în principal într-o zi liberă)
Endomorph (echipa ușor grasă): 4-5 x 20-40 minute
Mesomorf (glazura listă:)): 3 x 20-30 minute
Intensitatea trebuie să fie constantă, cu ritm mediu (70% din ritmul cardiac maxim).

Antrenamentul cardio este un loc în viața noastră
Consider că calendarul este complet irelevant în cazul de față. Cel mai bine ar fi să fim separați de antrenamentele cu greutăți, dar așa cum știm lumea și programul nostru de lucru nu se vor adapta la acest lucru. Puteți face acest lucru înainte de un antrenament cu greutăți (pentru un fel de încălzire mai lungă), dar cel mai bine este să vă îndrăgostiți după aceea. Dacă sunteți foarte ars de pierderea musculară, împingeți-vă smoothie-ul în fața acestuia sau nu vă pare rău pentru dvs. pentru unele suplimente de BCAA sau glutamină.

In cele din urma: și atunci nimeni nu ar trebui să se gândească la mine ce se întâmplă dacă acest mic cardio arde câteva sute de calorii. Mâncați-vă 5 mușcături ale problemei și mergeți la cardio!