Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

17.11.2017 | Actualizat: 12.06.2018 | |

frigul

Nu trebuie să încetezi să alergi iarna dacă ai alergat până acum. Cum puteți continua să vă antrenați în aer liber în timpul lunilor de iarnă? Cuvântul cheie acum este gradare, deoarece corpul tău se poate obișnui cu schimbarea condițiilor meteorologice. Acordați atenție următoarelor:

Puteți alerga iarna dacă:

- cel puțin săptămânal puteți merge la fugă.

- alergi regulat de cel puțin 2 luni și poți parcurge distanțele stabilite fără oprire, mergând câteva minute.

- problemele respiratorii nu au apărut nici pe timp mai răcoros, nu simțiți că frigul ar pune mai multă tensiune pe corpul dumneavoastră.

Dacă nu ați alergat în frig până acum, nu începeți cu un antrenament de mai multe ore, încercați mai întâi să alergați pe o distanță mai mică, apoi creșteți treptat numărul de kilometri pe care îi mergeți în aer liber.

Citește și asta!

Purtați-l la rece când începeți să alergați - lookbook iarna 2018

Regularitate

Pentru ca organizația dvs. să se obișnuiască treptat cu schimbările meteorologice, cel mai bine este să aveți un sentiment de ciclicitate în frecvența alergărilor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ieși în aceleași zile în fiecare săptămână, ci mai degrabă că corpul tău se obișnuiește treptat cu aerul de răcire. De exemplu, dacă ați alergat la sfârșitul toamnei, în timpul însoritului de 15 grade și apoi ați pierdut 2-3 săptămâni de alergare și începeți să vă antrenați din nou într-o dimineață de -3 grade, este posibil să aveți o răceală. Dacă doriți să alergați iarna, asigurați-vă că vă alergați în aer liber de mai multe ori pe săptămână.

Citește și asta!

Aleargă-te frumos în zilele reci

Nu începe să alergi acum!

Strâns legat de punctul anterior, acest lucru este, de asemenea, important, deoarece gradarea joacă un rol imens. Din moment ce nu am trecut brusc de la căldura ridicată a verii la minusuri, pentru ca vremea rece să nu fie o problemă, este necesar să ne deplasăm cel puțin de la mijlocul toamnei. Deci, tranziția poate fi de fapt treptată și nu vor elimina marile minusuri.

Citește și asta!

Puteți alerga și iarna

Dacă nu ați mai alergat înainte, dar simțiți în continuare un impuls irezistibil de a începe să alergați, vă recomandăm banda de alergat și, de asemenea, faceți plimbări minunate în aer liber. În 4-8 săptămâni, veți putea alerga 4-5 kilometri ca urmare a antrenamentelor cu bandă de alergare și, dacă mergeți afară în mod regulat, puteți începe să alergați afară, mai întâi pe distanțe mai scurte și apoi după câteva săptămâni, puteți luați chiar și o bandă de alergat completă în aer liber. Veți simți cum reacționează sistemul respirator la frig. Este important să nu-l forțați.

Ce este „rece”?


Alergarea nu ar trebui să mai fie o problemă

Cu un corp încălzit și haine transpirate, nu este recomandat să mergeți acasă după alergare sau să faceți plimbări mai lungi în timpul antrenamentului. În acest caz, este recomandabil să alegeți o distanță pe care nu mai trebuie să o parcurgeți, astfel încât să puteți face antrenamentul într-un ritm constant pe tot parcursul. Desigur, nu trebuie să vă faceți griji dacă trebuie să vă opriți la un semafor roșu, nu veți primi încă pneumonie de la acesta, dar niciodată nu alergați sau mergeți după alergare, deoarece hainele vă vor răci. Dacă sunteți începător, vă recomandăm să alergați aproape de locul în care locuiți, așa că, dacă nu mergeți la antrenament în acea zi, puteți alerga rapid acasă și nu trebuie să mergeți pe jos pentru a ajunge acasă.

  • Dacă ești începător, merită să alergi aproape de case și apartamente, deci, dacă nu te duci la antrenament în acea zi, poți fugi repede acasă și nu trebuie să mergi pe jos kilometri pentru a te încălzi.
  • Dacă mergi la o alergare mai lungă, merită a merge cu o geantă de alergat, in care pui o geaca de alergat care se poate plia putin. Să ai telefon și bani. Poate doriți chiar să aduceți un plasture de încălzire. Dacă din anumite motive alergarea nu merge, puteți utiliza opțiunile enumerate acum: ridicați o jachetă, apelați la ajutor, mergeți la un bufet din apropiere pentru a vă încălzi, puneți un plasture de încălzire sub hainele de sus pentru a vă feri răcirea până când ajungeți într-un loc mai cald sau când cineva care vine după dumneavoastră ar putea lua un autobuz spre casă.
  • Dacă tot trebuie să mergi în fugă, nu te plimba, încearcă să mergi viguros. Acest lucru vă va îmbunătăți, de asemenea, rezistența, vă va menține ritmul cardiac mai mare și nu veți răci.