Ardeți mai multe calorii în mai puțin timp cu exercițiul Burpee

Burpee nu este altceva decât cel mai eficient antrenament de ardere a grăsimilor care ne duce corpul din cap până în picioare, plus că nu necesită ajutoare. Nu există nicio altă metodă care să poată elimina excedentul de la noi atât de eficient. Aceasta este vestea bună.

Vestea proastă?

Burpeet-ul se face adesea incorect, caz în care munca grea poate deveni practic ineficientă. Dar nu vă faceți griji - iată cum să faceți exerciții de burpee în mod corespunzător, astfel încât să puteți obține rezultate excelente cu doar câteva minute de antrenament!

Misterele burpee

Burpee nu minte pe toată lumea din primul moment, deoarece aceste exerciții trebuie făcute rapid și cu efort maxim. Dacă o facem greșit, ei pot face mai mult rău decât bine. Pentru a evita durerile de spate, umăr și încheietură, poate doriți să încercați cursele introductive ușoare pe pagina următoare.!

Platformă și burpee netedă

Puteți afla cu ușurință despre exercițiile de burpee neefectuându-le chiar pe podea, ci pe o suprafață ridicată. Acest lucru vă va scoate sarcina de pe umeri și vă va ajuta să vă obișnuiți cu pașii ulteriori, mai intensi. Dacă funcționează, încercați să creați și o buretă netedă (nu pe o platformă, ci pe podea).

Minge medicală ghemuit cu lift

Dacă exercițiile de burpee se dovedesc a fi prea obositoare chiar și cu suprafața ridicată, medicinlbada poate fi o alternativă bună. În timp ce acest lucru necesită un ajutor suplimentar, putem în mod similar să ne mișcăm întregul corp cu el fără să ne supărăm spatele și umerii. În videoclip, putem vedea mai întâi modul de ghemuire dreapta (drept în spate, colțuri pe pământ) și apoi modul greșit (înclinat înainte, colțurile ridicate). Asigurați-vă că faceți întotdeauna exercițiul cu spatele drept și călcâiele rămân întotdeauna la sol!

Scara burpee

Antrenamentul, care durează doar cinci minute, combină cele trei exerciții de mai sus (mingea medicală, platformă și burpee simplu). Cu ajutorul lor, aveți garanția că declarați război excesului de grăsime. Începeți cu prima rundă, care este cea mai intensă, apoi reduceți încet numărul de repetări. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în mișcare chiar dacă începeți să obosiți. Să vedem în ce ordine și cum să faci exercițiile, îți voi spune pe pagina următoare!